Lijst met Top 5 meest effectieve Ab-trainingen

Ab workouts kost veel moeite. Waarom maakt u ze niet het beste wat ze kunnen zijn? Hier zijn enkele tips voor het effectief maken van ab workouts - niet alleen voor het krijgen van mooie platte buikspieren, maar ook zeer functionele buikspieren.

1) Ken je buikspieren

Als je een workout gaat doen op een manier waarbij je als eerste moet weten welke spieren je aan het werk bent. Veel mensen weten niet dat de buikspieren eigenlijk 4 verschillende spiergroepen met verschillende acties zijn. Als je wilt dat je ab-workout succesvol is, moet je alle buikspieren werken. Bewustzijn is de eerste stap:
Hoe trek je je buikspier erin

2) Het gaat niet om heupflexoren of het bukken van het bekken

Oh, au. Veel werk en weinig resultaten ...
Heupflexoren zijn spieren die helpen het been en de romp dichter bij elkaar te brengen, wat de choreografie is van veel ab-werk. Hoewel de heupbuigers vaak betrokken zijn bij ab-werk, wil je zeker weten dat je buikspieren het hardst werken, niet je heupbuigers..

Evenzo kan het opklappen van het bekken ervoor zorgen dat ab workouts er dramatisch uitzien (en niet dramatisch lijken). Plooien kan ook je rug bezeren en ervoor zorgen dat je die diepe buikspieren die je wilt werken overslaat.
Verscholen ten opzichte van neutraal bekken
Hip Flexors vs Abs

3) Balanceer Ab Workouts met rugoefeningen

De buikspieren en de rugspieren balanceren elkaar op manieren die belangrijk zijn voor je houding en de gezondheid van je wervelkolom. Voor een efficiënte, veilige beweging moeten alle spieren in uw kern samenwerken, inclusief de rugspieren.

Als je je buikspieren oefent zonder in balans te zijn met vooral rugvergrotingsoefeningen, zul je niet alleen een uitstekende kandidaat zijn voor rugpijn, maar zul je waarschijnlijk ook eindigen met een onaantrekkelijke, inefficiënte houding (wat heb je dan aan platte buikspieren)?.
5 oefeningen voor rugverlenging
Rugrek- en krachtoefeningen
Instructies voor Pilates-rugoefeningen
Waarom Pilates werkt tegen rugklachten

4) Werk bovenste en onderste Abs

Technisch gezien zijn er geen afzonderlijke buikspieren boven en onder. Functioneel zijn er echter verschillen tussen de bovenste en onderste ab en moet u beide gebieden aanpakken. Als je alleen oefeningen doet als een borstlift (een betere versie van crunches), zou je de functie van de boven-ab kunnen overdrijven en je afvragen waarom je nog steeds een lagere ab-pooch hebt.
Voorbeeldoefeningen - Bovenste Ab en Onderste Ab Focus:
Terugrollen
Oprollen
Stretch met dubbele benen
Dubbele poot omlaag
Enkelbeen Stretch
Zie ook:
Pilates Flat Ab Workout-serie
20 kernnotulen van Pilates

5) Doe meer Pilates-oefeningen

De meeste mensen associëren Pilates met ab workouts. En het klopt, Pilates is een heleboel buikspieroefeningen. Pilates werkt de buikspieren op alle mogelijke manieren - bovenste buikspieren, onderste buikspieren, zijwaarts, draaien, rekken, enz. We beginnen met de kern, en in werkelijkheid de Pilates krachtpatser, die meer is dan alleen buikspieren omdat, in werkelijkheid, buikspieren niet t werkt alleen.

Je buikspieren moeten in staat zijn om samen te werken met elke andere spier in je lichaam - zelfs de kleinste teenspier. Dus Pilates is een volledige lichaamsmethode, en zo krijg je de beste buikspieren, ja, maar ook buikspieren die goed functioneren in relatie tot alles wat je in je leven wilt doen. Beperk je dus niet tot ab-oefeningen. Leer je hele lichaam werken vanuit een sterke kern.