Outdoor Pilates workout routine

Als je denkt aan workouts buiten, staat Pilates misschien niet bovenaan je lijst, maar misschien zou het wel moeten. Het overbrengen van uw indoormat of door apparatuur aangedreven training naar het plaatselijke park is gemakkelijker dan u denkt.

Neem je gedachten van de mat en probeer deze vier bewegingen in een snelle en gemakkelijke burst van 10-15 minuten die je overal kunt doen als er een bank op het park staat. Pak wat kleding die je gemakkelijk kunt inpakken en je kunt je schoenen echt aan houden voor deze bewegingen. Deze activiteiten hebben elk een park-specifieke optie om de resultaten te versterken en optimaal gebruik te maken van uw omgeving.

1

Pilates Jump & Jack in het park

Geloof het of niet, springende boeren waren een favoriet van Mr. Pilates en je kunt er ook vrienden mee maken. Hier is een van mijn go-to-varianten de Jump & Jack.

Voer de Jumping-sectie in twee tellen uit. Tel één is op en tel twee is naar beneden.

Voer nu het Jack-deel in nog eens twee tellen uit. Dit deel is een sprong voorwaarts en terug met een heupstoot. Zoals jij vijzel naar voren, gooi de armen naar schouderhoogte. Laat ze vervolgens zakken om terug te springen. Hier is het instructieoverzicht:

• Tel 1: armen boven je hoofd - voeten wijd.
• Tel 2: armen naar beneden springen - benen bij elkaar
• Tel 3: Boer naar voren - benen bij elkaar - armen naar schouderhoogte vooraan
• Tel 4: Jack terug - benen bij elkaar - armen terug naar beneden.

Oefen dit totdat je de volgorde onder de knie hebt en start dan je set.

Herhaal 15 - 25 keer.

Park Optie

Zoek een lage stoeprand om de "Jack" -partij of het voorwaartse / achterwaartse gedeelte van de zet uit te voeren.

Het openendeel of de eerste twee tellen gebeuren op de vlakke grond. Graaf 3 of het "jack" -deel springt op de stoeprand en komt terug naar beneden op tel 4.

Moet je springers aanpassen??

Jumping Jacks geeft je problemen? Geen probleem. Voer deze beweging uit met alleen de armen en laat het onderlichaam stil blijven staan. Je zult nog steeds opwarmen en je bloedsomloop op gang krijgen zonder de strijd van coördinatie en timing om je te vertragen.

2

Pilates-mensen doen ook push-ups

Pilates Push Up-serie

Opdrukken? Check dat. Pilates heeft die ook. We doen die met een aantal specifieke parameters.

• Stap 1: Sta lange armen boven je hoofd.
• Stap 2: Rond af en loop de handen uit naar de plank.
• Stap 3: Neem 5 triceps push-ups.
• Stap 4: Snoek je heupen op en loop je handen terug naar de voeten voordat je opstaat.
• Herhaal nog twee keer voor een totaal van 15 push-ups.

Park Optie

Gebruik een bank als uw steunvlak. Draai naar beneden en plaats beide handen op de bank. Loop beide voeten terug en neem dan je 5 push-ups. Druk een back-up van je laatste push-up en loop beide voeten naar binnen om lang te staan ​​voordat je nog 3-4 sets herhaalt.

Heb je nodig om de pilates te wijzigen Push Up?

Geen probleem. Sla gewoon de Push-Ups over en houd de Plank-positie 3-5 ademhalingen vast. Rust even uit en herhaal dan 2-3 keer meer.

3

Pilates zijplanken in het park

Pilates Side Plank-serie

• Stap 1: Sta van de grond, rol naar beneden en loop beide handen uit naar een rechte armplank.
• Stap 2: Draai naar één kant met de voeten gestapeld of iets uit elkaar.
• Stap 3: Bereik de vrije arm omhoog en over het verhogen van je heupen en taille hoog.
• Stap 4: Laat vervolgens de arm over de benen zakken en laat je heupen naar de grond zakken.
• Herhaal 5-8 keer. Kom door een volledig rechte arm met twee armen voordat u van kant wisselt.

Park Optie

Gebruik de bank als uw ondersteuningsstructuur. Neem je plank op de bank door eerst de handen naar beneden te leggen en beide voeten achteruit te lopen. Draai naar één hand en herhaal zoals hierboven.

Moet u de zijplank van Pilates aanpassen??

Geen probleem. Stap simpelweg één voet voor de ander voor een bredere ondersteuning. Houd stap 1 vast voor 3 - 5 ademhalingen. Neem een ​​pauze en herhaal 2 - 3 keer meer.

4

Pilates staande splitsingen in het park

Pilates staande splitsingen

• Stap 1: vanuit een staande positie stap je een voet terug in de uitval van een diepe renner.
• Stap 2: Maak het achterste been recht en houd het voorbeen diep en laag gebogen.
• Stap 3: Breng je romp rechtop en leg je handen achter je hoofd.
• Stap 4: Houd je evenwicht vast terwijl je het voorste been rechtrekt en vervolgens laag buigt.
• Beweeg op een langzame gecontroleerde manier en herhaal 8-10 herhalingen. Verander dan van been.

Parkeer opties

• Optie 1 - Ga achter een bank staan ​​om je handen te ondersteunen als je een beetje extra hulp nodig hebt om in balans te komen.
• Optie 2 - Ga voor de bank staan ​​en plaats de voorste voet op de bank voor een diepere maar minder sterke constructie.

Moet je de staande splitsingen wijzigen??

Waar je ook traint, onthoud dat het doel van Pilates is om alle elementen van je welzijn in één systeem te verbeteren. Gebruik je lichaam als een team met alle bewegende delen die samenwerken. Vergeet niet om je te concentreren, niet alleen op kracht en rek die gemakkelijk bij Pilates past, maar ook op controle, concentratie en de ademhaling, allemaal voordelen van Pilates.