Voorbereiding op uw eerste Pilates-les

Voor de eerste keer in een Pilates-studio lopen kan ontmoedigend zijn. Een snelle blik rond zal een verscheidenheid aan constructies onthullen die er intimiderend, zo niet ronduit eng uitzien. Hoe je je afvraagt, kan je lichaam zich er echt mee bezighouden??

Wees gerust, Pilates - een vorm van oefening die zich richt op het opbouwen van kernkracht - is geschikt voor alle fitnessniveaus. Het is ook een zeer professionele, klantgerichte praktijk. Ongeacht welke studio u bezoekt, een vriendelijke en deskundige medewerker moet u begroeten. Om te helpen bij het beantwoorden van de vraag: "Dus wat gebeurt hier echt?", Bieden de meeste studio's u de mogelijkheid lessen bij te wonen op basis van een inleverbasis (betalen door de klas). Je instructeur moet bereid zijn om dingen aan je uit te leggen, maar het helpt om voorbereid te zijn op wat je kunt verwachten.

Wat moet je naar een Pilates-les brengen?

Pilates-studio's bieden doorgaans alle apparatuur voor de training, dus u hoeft niet veel mee te brengen naar een klas. De uitzondering kan een mat zijn, omdat veel mensen graag op zichzelf trainen. Pilates-matten worden vaak iets dikker gemaakt dan een standaard yogamat, om meer demping en opvulling te bieden. Vraag aan je instructeur wat voor mat ze aanbeveelt. U kunt ook een fles water naar de klas brengen. Hoewel je waarschijnlijk niet zoveel water drinkt als tijdens een aerobe training, wil je toch wel water beschikbaar hebben en zorg je ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je begint.

Wat te dragen

De meeste Pilates-studio's zijn casual, maar de normen kunnen variëren. Houd je kleding eenvoudig, althans in het begin, terwijl je uitzoekt wat voor jou het beste werkt. Met deze tips kunt u ervoor zorgen dat u gekleed gaat voor het succes van Pilates:

Skip-schoenen: Pilates wordt meestal blootsvoets gedaan, dus er is geen luxe schoeisel nodig. Als u liever sokken draagt, koop dan een paar met gripvaste bodems zodat uw voeten niet over het apparaat glijden.
Think Form-Fitting, Not Baggy: Kies workoutkleding die rekbaar maar niet baggy is. Op deze manier kan uw instructeur de uitlijning van uw botten zien en hoe uw spieren aan het werk zijn. Kleding met naden en stiksels die de middenlijn en zijlijnen van uw lichaam volgen, kan u en uw instructeurs ook helpen uw uitlijning en symmetrie tijdens de les te beoordelen. Houd ook bescheidenheid in gedachten: sommige Pilates-oefeningen eindigen met je benen in de lucht of je bovenlichaam omgekeerd, en losse kleding kan omhoog komen of naar beneden vallen om onthullend te zijn.
Vermijd Tie-backs en Riemen: Tie-back tops kunnen ongemakkelijk zijn als je op je rug ligt. Banden, riemen, treksluitingen en kwasten kunnen in de veren van Pilates-apparatuur worden gegrepen en letsel veroorzaken.
Eschew Embellishments: Ritsen, gespen, gespen, knopen of andere passementen kunnen de gestoffeerde Pilates-uitrusting ernstig beschadigen. Reparaties zijn kostbaar en kunnen stilstand van de studio veroorzaken. Kies workoutkleding die vrij is van metalen of plastic versieringen.

Accessoires of sieraden verwijderen: Lange kettingen, riemen en hangende armbanden kunnen zowel storend als gevaarlijk zijn als ze verstrikt raken in de uitrusting..
Beheer je manen: Het haar moet uit je gezicht zijn en terug gebonden als het lang is.
Kies voor ongeparfumeerde producten: Veel mensen zijn gevoelig voor parfums en sterk geurende deodoranten, lotions en andere toiletartikelen, dus studio's vragen vaak dat klanten geen sterke geuren dragen.
Go Fresh-Faced: Make-up kan de oppervlakken van de Pilates-uitrusting bevlekken.

Ondanks het feit dat Pilates eenvoudig en gestroomlijnd is, kun je nog steeds plezier beleven aan je trainingsoutfit. Kleding voor Pilates en yoga is in wezen hetzelfde, en de explosie van populariteit van beide disciplines heeft geleid tot een revolutie in stijlvolle trainingskleding. Ongeacht uw lichaamstype of behoeften, het is gemakkelijker dan ooit om modieuze, functionele kleding te vinden die u helpt uw uiterste best te doen en er goed uit te zien..

Mat werk en uitrusting

Pilates-workouts zijn gebaseerd op Pilates-matwerk, dat op de vloer wordt uitgevoerd met een minimum aan uitrusting of op een Pilates-apparaat (d.w.z. die voornoemde constructies).

Mat werk is een geweldige plek om te beginnen. Alle basisbewegingen en Pilates-oefeningsprincipes zijn verwerkt in de matoefeningen. Naast dat je je aan elk fitnessniveau kunt aanpassen, kun je je met de mat-oefeningen concentreren op het correct leren van de basisprincipes, zonder dat je tegelijkertijd met nieuwe oefenapparatuur vriendelijk hoeft te worden - en dat kan wat druk uitoefenen op nieuwelingen. De mat-oefeningen helpen je snel veel kracht en vertrouwen te krijgen in de Pilates-methode.

Ondanks ongewone namen als de hervormer, de Cadillac en de Wunda-stoel, komen alle veren, bars, riemen en katrollen samen als een zeer verfijnde, lichaamsvriendelijke groep fitnessapparatuur..

Etiquette voor Pilates Classes-Dos en Don'ts

Kom op tijd aan: Niet alleen is op tijd zijn een teken van respect voor de instructeur en andere studenten, laat aankomen onderbreekt de stroom van een klas, zodat je lichaam niet het volledige voordeel krijgt van de reeks die de leraar bouwt.
Wees niet een no-show: Wat de reden ook is, bel als je je klas gaat missen. Als je je hebt aangemeld voor een les, wordt die plek tot het allerlaatste moment voor je bewaard. Als de studio weet dat je niet komt, kunnen ze misschien je plek vullen en zullen ze zich geen zorgen om je maken.
Doe opwarmen voor de les: Als je tijd hebt voor de les, is een warming-up de beste manier om het te gebruiken. Als je niet zeker weet wat je moet doen, begin dan met Pilates-basisgegevens en Pilates-warming-ups.
Do not Intrude on the Class Before Yours: Als een klas bezig is, wees respectvol. Praat niet met anderen of aan de telefoon als je de studenten hoort. Wacht op je warming-up tot de les eindigt. Als je een rustige hoek kunt vinden om je eigen ding te doen, is dat meestal prima. Maar jezelf helpen aan een lege hervormer en doen wat je wilt wanneer een klas bezig is, is een nee-nee.

Laat uw instructeur weten over verwondingen of veranderingen in uw lichaam: Cursusleiders zullen vóór de les bij de studenten inchecken en vragen hoe ze zich voelen en of er iets speciaals aan de hand is. Maar wacht niet om te worden gevraagd. Beleef de instructeur beleefd voor de les en laat haar weten wat er aan de hand is, of het een ogenschijnlijk kleine zorg is of een belangrijker probleem, zoals een operatie, zwangerschap, nekpijn of rugpijn.
Gebruik geen lesuren als chattijd: Voor en na de les zijn goede tijden om met vrienden te chatten en inzichten over Pilates te delen. Maar denk twee keer na over praten tijdens de les, want het kan jou (en anderen) uit het moment nemen en ervoor zorgen dat je je concentratie verliest op de oefening.
Stel passende vragen: Gebruik gewoon uw oordeel over wanneer u ze moet vragen. Als je in een grote klas zit met een trainingsstroom, is het misschien het beste om te wachten tot de les voorbij is.
Doe geen oefeningen die je lichaam pijn doen: Jij bent verantwoordelijk voor je lichaam. Als een instructeur je vraagt om iets te doen dat niet goed voelt, vraag dan om een wijziging.

Zoek uit hoe je de Pilates-uitrusting moet verlaten: Normaal gesproken wil een studio dat je apparatuur retourneert naar de plek waar je het hebt gevonden voor de volgende les, dus als je een apparaat verplaatst of een magische cirkel uit zijn plaats neemt, plaats je het terug. Veeg de apparatuur af als u klaar bent met de geleverde handdoeken en spray.
Wees niet bang voor Pilates-lessen: Pilates-studio's zijn meestal gastvrije omgevingen waar allerlei soorten mensen om verschillende redenen misbruik maken van de voordelen van Pilates.

Een woord van heel goed

Misschien ben je opgewonden of een beetje geïntimideerd wanneer je van plan bent om naar je eerste Pilates-les te gaan. Door de basis te kennen van wat u kunt verwachten, bent u voorbereid. Als je merkt dat een studio je niet bevalt, probeer dan een andere om de juiste pasvorm te vinden - elke studio kan een andere sfeer hebben.