De basisprincipes van de Pilates-oefenmethode

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging en benadrukt de evenwichtige ontwikkeling van het lichaam door middel van kernsterkte, flexibiliteit en bewustzijn om efficiënte, sierlijke beweging te ondersteunen. Het werd ontwikkeld door Joseph Pilates en is ook bekend als de Pilates-methode.

Wie kan profiteren van Pilates?

Het lijkt alsof iedereen Pilates doet of geïnteresseerd is in het starten van een Pilates-oefenprogramma. Inderdaad, een van de beste dingen van de Pilates-methode is dat het zo goed werkt voor een breed scala aan mensen. Atleten en dansers zijn er gek op, net als senioren, vrouwen die weer opveren van de zwangerschap en mensen die in verschillende stadia van fysieke revalidatie zijn..

De belangrijkste voordelen van het doen van Pilates-oefeningen zijn sterker worden, langer, slanker en beter in staat om alles te doen met gratie en gemak. Liefhebbers praten over het in vorm komen met Pilates en het ontwikkelen van een Pilates-lichaam.

Toen Joseph Pilates dit werk ontwikkelde, had hij het niet over lange, magere spieren of platte buikspieren zoals we die tegenwoordig zien in het lichaam van Pilates. Hij was geïnteresseerd in het lichaam als een totaalpakket van gezondheid en vitaliteit, van waaruit een aangename externe presentatie - platte buik, betere houding, gebalanceerde spierkracht - een natuurlijk resultaat is.

Pilates is een aanpasbare methode

Oefening modificatie is de sleutel tot het succes van Pilates met een verscheidenheid aan populaties. Alle oefeningen worden ontwikkeld met aanpassingen die een training veilig kunnen maken en een persoon op elk niveau uitdagen.

Kernkracht

Kernkracht is de basis van Pilates-oefening. De kernspieren zijn de diepe, interne spieren van de buik en rug. Wanneer de kernspieren sterk zijn en hun werk doen, zoals ze zijn getraind om te doen in Pilates, werken ze samen met de meer oppervlakkige spieren van de romp om de wervelkolom en beweging te ondersteunen.

Naarmate je je kernkracht ontwikkelt, ontwikkel je stabiliteit in je hele romp. Dit is een van de manieren waarop Pilates mensen helpt rugklachten te overwinnen. Als de romp goed is gestabiliseerd, wordt de druk op de rug weggenomen en kan het lichaam vrij en efficiënt bewegen. Pilates-oefeningen zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat de wervelkolom goed wordt ondersteund door de kernspieren en dat er een juiste uitlijning van alle botten is.

De platte buikspieren die door Pilates worden bevorderd, zijn het natuurlijke resultaat van een oefeningsysteem dat de kernsterkte en flexibiliteit benadrukt door middel van de harmonieuze coördinatie van spieren en skeletonafstemming ten dienste van sierlijke, efficiënte activiteit. De buikspieren worden versterkt, maar ze zijn ook getraind om goed samen te werken (een vaak over het hoofd gezien sleutel tot plat worden in plaats van gedoofde buikspieren) in de context van een geïntegreerd lichaam dat op een hoog niveau met zichzelf en zijn omgeving in verband staat.

De Six Pilates-beginselen

Deze zes principes van Pilates zijn centreren, controle, flow, adem, precisie en concentratie. Ze zijn essentiële ingrediënten in een hoogwaardige Pilates-workout en vormen ook de filosofische basis van Pilates. De Pilates-methode heeft altijd de nadruk gelegd op kwaliteit boven kwantiteit, en je zult merken dat, in tegenstelling tot veel bewegingssystemen, Pilates-oefeningen niet veel herhalingen bevatten voor elke beweging. In plaats daarvan levert elke oefening volledig en met precisie hoge resultaten op in een kortere tijd dan men zich ooit zou voorstellen.

Joseph Pilates zei dat je boven alles moet leren om goed te ademen. Volledige ademhaling voedt en stimuleert de bloedsomloop, een reinigingsproces dat het bloed ontgift en de cellen verfrist. Hier is de wortel van de vitaliteit die je nodig hebt om van het leven te genieten en te oefenen. Wanneer de ademhaling en de bloedsomloop goed werken, heeft het lichaam ook een natuurlijk ritme waarin de organen worden afgezwakt en opgefrist, en er is energie voor het dagelijks leven.

Een unieke trainingsmethode

Kernsterkte en torsostabiliteit, samen met de zes Pilates-principes, bepalen de Pilates-methode van veel andere soorten oefeningen. Gewichtheffen kan bijvoorbeeld veel aandacht besteden aan arm- of beenkracht zonder veel bij te dragen aan het feit dat die delen verbonden zijn met de rest van het lichaam. Zelfs hardlopen of zwemmen kan lijken op alle armen en benen, met ofwel een slappe of te gespannen kern. Uiteindelijk leren degenen die echt succesvol zijn in hun sport hun kernspieren te gebruiken, maar in Pilates wordt deze integrale aanpak vanaf het begin geleerd.

Hoe een lichaam beweegt, niet alleen in de studio of sportschool, maar in het dagelijks leven, is het belangrijkste aspect van Pilates-training; het is niet alleen ontwikkeld voor uiterlijk. Voor Joseph Pilates was het punt om een ​​trainingsmethode te bieden die het lichaam in staat stelt om te doen wat er van wordt gevraagd met gratie, gemak en efficiëntie. Zo'n lichaam moet zowel sterk als flexibel zijn en het heeft bepaalde kwaliteiten van beweging, zoals gecentreerd en gebalanceerd zijn, maar ook vloeiend en gecontroleerd. Deze kwaliteiten, of Pilates-principes, worden bewust beoefend door middel van Pilates-oefeningen, omdat de kracht en flexibiliteit die hen ondersteunen worden ontwikkeld.

Wat je ziet in een ideaal Pilates-lichaam is uniforme, functionele, gespierde ontwikkeling. Sterkte zonder massa is in feite een van de aspecten van Pilates die veel mensen ertoe brengt. Niet alleen is uniforme spierontwikkeling een aantrekkelijk uiterlijk, maar het is ook een natuurlijk gevolg van het trainen van het lichaam om op een hoog niveau van harmonie en efficiëntie te bewegen. Wie kan echt flexibel zijn als zijn spieren te sterk ontwikkeld of ontwikkeld zijn op een onevenwichtige manier die leidt tot allerlei zwakke punten en compensaties in het lichaam?

Mat werk en uitrusting

Pilates-oefeningen worden gedaan op een mat op de vloer of op oefeningsapparatuur die is ontwikkeld door Joseph Pilates. De Pilates-trainingsuitrusting gebruikt over het algemeen katrollen en weerstand van het eigen lichaamsgewicht van de deelnemer op de machine en de gegradueerde niveaus van veren. De reformer is waarschijnlijk het bekendste weerstandsapparaat dat je in een Pilates-studio tegenkomt.

Joseph Pilates

De Pilates-methode van de oefening is ontwikkeld door Joseph Pilates in de jaren 1920. Het werd oorspronkelijk gebruikt als rehabilitatieprogramma voor krijgsgevangenen en bleek later van groot voordeel te zijn voor iedereen die op zoek is naar een hoger niveau van fitheid. Het werk werd in de loop van de jaren in leven gehouden door een kleine groep toegewijde studenten van Pilates tot zijn populariteit in de afgelopen decennia groeide. De bewegingswetenschap sloot aan bij de principes die Pilates al die tijd had geleerd, en nu kunt u genieten van de rijke evolutie van het Pilates-werk dat vandaag beschikbaar is.

Aan de slag in Pilates

Pilates wordt het best geleerd door een combinatie van klassen en thuistrainingen. U kunt meteen aan de slag met een Pilates-beginnersprogramma.