Oefeningen van het bovenlichaam met de Pilates-ring

Hier bewegen we door een set Pilates ringoefeningen die het bovenlichaam versterken. De Pilates-ring, of magische cirkel, biedt matige weerstand wanneer je de zijkanten tegen elkaar drukt. Verschillende posities creëren oefeningen die de armen, borst en schouders versterken.

Pilates-ringoefeningen worden gedaan in de context van beweging die is geïntegreerd met het hele lichaam, niet alleen geïsoleerde spieren. Daarom hebt u uw volledige aanwezigheid nodig in een sterke houding, waarbij de benen en de buikspieren zijn gekoppeld en verbonden met het bovenlichaam.

De Pilates-ring gebruiken (magische cirkel)

Terwijl je door Pilates ringoefeningen beweegt, wil je dat de beweging helemaal tot aan je kern aansluit.

Je zult pulsen doen met de ring, maar gebruik controle in zowel de squeeze als de release. Terwijl je knijpt en loslaat, voel je de breedte van je schouders, borst en rug. Voel dat je met elke puls groter wordt.

Als je de ring optilt, blijven je schouders hangen. Voel dat je schouderbladen langs je rug glijden. Ook zullen je schouders niet vooruitgaan of niet ver naar achteren trekken. Hiermee kunt u uw schouders in de meest stabiele positie versterken.

Begin met een goede houding, Schouders stabiel

Met je Pilates-ring in de hand, pas je houding aan zodat je recht en lang staat.

Je benen kunnen in de Pilates-houding staan, dat is de benen bij elkaar, en iets naar buiten draaien aan de bovenkant van de dij zodat de hielen bij elkaar zijn en de voeten een V-vorm krijgen. Pilates houding is een goede gelegenheid om de binnenkant van de dijen te activeren. Je kunt de benen ook parallel en op heupafstand van elkaar hebben. Dit is een stabiele positie die ons laat trainen in een houding die levensvatbaar is in het dagelijks leven.

Trek je buikspieren erin en laat je staartbeen naar de grond vallen. Zie je bekken als een kom, je wilt niet dat er iets naar voren of naar achteren stroomt. Ontspan je schouders en zend energie naar de top van je hoofd. Ademen.

Lage ring

In de volgende 3 oefeningen, door de ring van laag naar hoog te bewegen, adem je normaal. Je armen zullen recht zijn, maar vergrendel je ellebogen niet. Merk op hoe de ring omhoog gaat, hoe het oefeningspatroon de fundamentele beweging van Pilates weergeeft, met de armen om.

Lage ring:

Je armen zijn recht en je handpalmen zijn plat tegen de handvatten van de ring.

Puls de ring 8 tot 10 keer, controleer de release.

Houd je borst open, maar gebruik je borstspieren.

Denk aan het op een gebalanceerde manier gebruiken van je armen zodat ze helemaal rond worden geactiveerd.

Middenring

Schuif je schouderbladen naar beneden terwijl je de ring naar de borsthoogte brengt.

Diagonale ring

Nogmaals, houd je schouders naar beneden en je schouderbladen bewegen over je rug terwijl je de ring omhoog tilt naar een hoge diagonaal. De ring moet zichtbaar blijven in uw perifere zicht.

Puls de ring 8 tot 10 keer.

Je zou dit in je borstspieren (borstspieren) moeten voelen.

Controleer uw houding voordat u verdergaat. Zijn je schouders naar beneden? Scapula (schouderbladen) op je rug gelegd? Trek omhoog door het midden en haal een paar keer diep adem.

De Halo-ring

Je schouders blijven ontspannen terwijl je de ring naar boven brengt, zodat deze plat tegen het plafond hangt. Het is verleidelijk om de ribben naar voren te laten springen, laat dat niet gebeuren.

Buig je ellebogen naar de zijkant, zodat de ring net boven je hoofd komt, als een aureool.

Voel dat je rug en borst erg breed zijn.

Knijp en laat de ring 8 tot 10 keer los. Adem in op de druk, adem uit op de release. Gebruik controle.

Biceps

Plaats de ring op je schouder, net binnen het gewricht. De ring is verticaal, je elleboog ligt opzij en je hand is plat.

Doe deze oefening met een trage pompactie. Het is geweldig om de biceps te versterken.

Knijp en laat de ring 8 tot 10 keer los. Adem in op de druk, adem uit op de release. Gebruik controle.

Side Press

Leg de rand van de ring in de uitsparing aan de bovenkant van je heup. De ring zal plat op de vloer liggen.

Je elleboog is licht gebogen terwijl je de cirkel naar binnen knijpt. Van daaruit pomp je de cirkel 8 tot 10 keer. Adem normaal.

Voel dat de lattisimus dorsi, de grote spier die diagonaal langs je rug loopt om langs de zijkant uit te waaieren, het werk aan het doen is.