Bovenlichaam strekt zich uit voor fietsers
Het is waar dat je benen, heupen en bilspieren het grootste deel van het werk in indoor cycling doen. Maar de kans is groot: je droeg wat spanning in je bovenlichaam en gebruikte de spieren in je armen, borst of schouders om je te helpen je rijpositie te veranderen of je te ondersteunen tijdens het rijden in een staande houding. Het is dus een vergissing om deze spieren te verwaarlozen wanneer het tijd is om af te koelen en uit te rekken na de rit. Het nemen van een paar momenten om uit te rekken kan spierpijn na inspanning helpen voorkomen en de bewegingsvrijheid herstellen; plus, het is een geweldige manier om je ontspannen te voelen na de rit en de overgang terug te zetten naar een staande positie (op de grond).
Voor de eenvoud en het gemak, is het eenvoudig om de spieren in je bovenlichaam te strekken terwijl je nog op de fiets zit (denk aan dit als een effectieve manier van multitasking!): Terwijl je rustig blijft trappelen je hartslag kan langzaam naar beneden komen en je kunt bloedplassen voorkomen als je van de fiets stapt, doe de volgende zes delen.
Rekt voor indoor fietsers
Borstrek: Houd je schouders ontspannen en naar beneden gericht, en plaats je armen op je middel om je middel, terwijl je je handen tegen elkaar slaat. Til je armen voorzichtig een paar centimeter achter je op zonder je schouders te belasten; Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast, voel de rek in je borst en laat los.
Schouderrollen: Plaats je handen op de toppen van beide schouders en beweeg je ellebogen in grote cirkels terwijl je drie grote schouderrollen van voren naar achteren doet. Draai vervolgens de beweging om en doe drie grote schouderrollen van achteren naar voren.
Bovenrug stretch: Leg je handen op je borst op de borst, door je vingers ineen en houd een lichte buiging in je ellebogen. Breng je kin naar je borst en rond je bovenrug, terwijl je jezelf een grote berenknuffel geeft. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens los.
Schouder strekt zich uit: Breng je rechterarm over je romp en je rechterhand naar je linkerschouder, waarbij je je rechterelleboog op borstniveau houdt; plaats je linker palm op je rechterelleboog en trek hem naar je borst. Houd 10 tot 15 seconden vast. Van kant wisselen.
Overhead triceps stretch: Houd je schouders naar beneden en buig je rechterelleboog terwijl je je rechterarm naast je hoofd optilt, waarbij je de vingers van je rechterhand achter je hoofd plaatst, zodat ze je bovenrug tussen je schouderbladen raken. Plaats vervolgens uw linkerarm boven de bovenkant van uw hoofd en uw linkerhand op uw rechterelleboog om tijdens het uitrekken uw rechterarm voorzichtig te ondersteunen. Houd 10 tot 15 seconden vast en laat los. Herhaal met de linkerarm.
Nek stretch: Terwijl je hoog in het zadel zit, leg je je rechterarm over je hoofd en trek je je hoofd zachtjes naar je rechterschouder, zodat je rechteroor je rechterschouder nadert. Houd beide schouders naar beneden en houd het stuk gedurende 5 tot 10 seconden vast en laat los. Herhaal aan de linkerkant.
Na het doen van deze stukken, ben je klaar voor een reeks van onderlichaam strekt zich uit! (Vergeet ook niet je kernversterkingsoefeningen te doen.)
