Je Pilates training aan je bureau

Het zou geen nieuws moeten zijn dat studies herhaaldelijk laten zien dat onze sedentaire werkdagen in feite alle inspanningen bij fitness afbreken. Sommige nieuwere onderzoeken hebben aangetoond dat de simpele handeling van slechts een of twee uur achter elkaar zitten, ernstige gevolgen kan hebben voor uw algemene welzijn, uw risico op leefstijlaandoeningen kan vergroten en een kortere levensduur kan voorspellen. Gelukkig gaat Pilates waar je heen gaat.

Het is vanzelfsprekend dat je niet echt in staat bent om een ​​mat of klassieke Pilates-beweging te doen zoals als een bal aan je bureau rollen, maar je kunt een paar geweldige Pilates-oefeningen doen om je werkdag te doorstaan ​​zonder je bureau te verlaten. Oefen deze bewegingen en zorg ervoor dat u nooit de markering van twee uur overschrijdt zonder te bewegen om uw gezondste fysieke conditie te verzekeren.  

Ik heb de volgende combinatie van bewegingen geselecteerd om je niet alleen uit je stoel te krijgen, maar ook om volledige lichaams- en gewrichtsmobiliteit aan te pakken. Het uitvoeren van deze bewegingen zal ook enkele van de negatieve effecten van de chronische arme houding die we vaak ontwikkelen tijdens het zitten aan een bureau de hele dag tegen gaan. Deze korte routine, één beweging tegelijk of allemaal tegelijk gedaan, zorgt voor kernconditionering, spinale kracht, en verbetert de uitlijning van het hele lichaam en biedt tevens conditionering van het bovenlichaam.

1

Borstuitbreiding

Zitten aan een bureau helpt onze houding niet, maar de uitbreiding van de borstkas kan dit bestrijden. Om de bovenrug te werken, sta in Pilates houding met je benen bij elkaar, de hielen knijpen en de tenen iets uit elkaar. Ga weg van je stoel. Adem in, houd je buik stevig vast en druk je armen naar achteren totdat je handpalmen licht in de stoel drukken. Houd nu je adem in en knijp je schouders naar achteren en naar beneden terwijl je je hoofd naar rechts draait, dan naar links en dan in het midden om een ​​herhaling af te maken. Draag je armen naar voren terwijl je uitademt. Herhaal nog 5 keer voor een totaal van 6 herhalingen.

2

Enkelbeen Stretch

Je hoeft niet eens uit je stoel te stappen voor deze stap die geleend is van een van Pilates 'discipelen, Carola Trier. Begin langzaam en concentreer je erop gecentreerd en sterk te blijven. Niet draaien of draaien toegestaan. De romp moet gecontroleerd en sterk blijven.

Schuif op je stoel zodat je billen aan de rand zitten en je bovenrug tegen de leuning van de stoel leunt. Probeer niet in te zakken of in te storten. Trek een knie in de borst en strek het andere been lang uit voor je op stoelhoogte. Begin langzaam met afwisselende benen, houd je buikspieren diep ingepakt en je ellebogen wijd open. Herhaal 10 - 20 langzame herhalingen van deze enkelbeen stretch.

3

Opdrukken

Push-ups vereisen niet altijd een vloer. Ga gewoon rechtop staan ​​en werk met je bovenlichaam op de push-up manier van Pilates.

Ga rechtop staan ​​tegenover je bureau of tafel. Plaats uw handen aan de rand van uw bureau voor ondersteuning en stap uw voeten terug totdat u in een rechte diagonale lijn bent. Houd je benen strak en je hielen hoog zodat je op de bal van je voeten zit. Houd je armen in lijn met je schouders terwijl je je ellebogen terug buigt in een krachtige drieweg omhoog. De ellebogen buigen in de zijkanten van het lichaam. Breng bij elke bocht van de armen uw borst naar de rand van het bureau. Ga weer rechtop zitten, met speciale aandacht om je buik stevig te houden. Terwijl je op en neer drukt, moet je je hielen stil houden. Voer 8 - 12 langzame herhalingen uit.

Voer de volledige routine 2 - 3 keer per dag uit voor maximaal voordeel. Sterker nog, zet je timer elke twee uur op het werk om ervoor te zorgen dat je de klok verslaat en een optimale gezondheid behoudt.