Kwaliteitsrust krijgen bij stress

Slaap is een belangrijke hulpbron die je gezond houdt, mentaal scherp en in staat is om onder meer effectiever met stress om te gaan. Helaas hebben gestreste en drukke mensen de neiging om minder te slapen dan ze nodig hebben. Volgens een peiling op deze site mist ongeveer 50% van de lezers genoeg slaap om hun risico op een auto-ongeluk te verdrievoudigen. Leer enkele van de redenen waarom stress en slaapgebrek lijken samen te gaan en belangrijke technieken om de slaap te krijgen die je nodig hebt.

Factoren die bijdragen aan gebrek aan slaap

De volgende zijn allemaal voorkomende factoren die bijdragen aan een gebrek aan slaap:

• Over analyseren: Veel mensen nemen hun werk mee naar huis, fysiek of metaforisch. En het is logisch: met de veeleisende workloads van vandaag is het vaak moeilijk om thuis te komen na een dag problemen oplossen en automatisch te stoppen met denken aan alle, nou, problemen. Thuiswonende ouders en studenten kunnen dit ook ervaren. Als je merkt dat je aan het einde van de dag nog steeds probeert problemen op te lossen, en de gedachten je geest niet lijken te verlaten, kan dit de slaap veel moeilijker maken. Het kan zelfs je slaap in het midden van de nacht verstoren als je overgaat tussen slaapstadia.
• Cafeïne: Mensen onder stress hebben de neiging om aanzienlijke hoeveelheden cafeïne te consumeren om een ​​boost te krijgen die hen 's ochtends op gang brengt of hen helpt de dag door te komen. Cafeïne kan de stressniveaus zelfs verergeren en de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die je krijgt aanzienlijk beïnvloeden.
• cortisol: Dit stresshormoon is een van de hoofdrolspelers die verantwoordelijk zijn voor de vecht- of vluchtreactie - die schok van energie die je krijgt als je gestrest of bedreigd wordt, waardoor je kunt reageren. Helaas kan chronische stress leiden tot overmatige cortisolspiegels, en dit kan gezonde slaappatronen verstoren.

• Te veel gepland: Een hectisch, druk leven kan je beroven van de tijd die je je kunt toewijden om te slapen. Als je merkt dat je je bed steeds verder terugduwt om dingen voor elkaar te krijgen, of vroeger en eerder op te staan ​​in naam van de productiviteit, kun je je vaak moe voelen, maar besef je niet dat het gebrek aan slaap de tol is..
• Angst: Zoals overdenken, kan angst de slaap bemoeilijken en je 's nachts wakker maken. Angst houdt je geest bezig als je je dreigende scenario's voorstelt en je zorgen maakt over wat er daarna kan gebeuren. Je raakt misschien bezig met het vinden van oplossingen. Dat racen in je hoofd kan je van je slaap beroven door je cortisolspiegels hoog te houden, waardoor het moeilijker wordt om te slapen.

Hoe u de slaap krijgt die u nodig hebt

Probeer deze tips als je merkt dat je regelmatig te weinig slaapt:

• Gezonde nachtelijke gewoonten behouden: Als u regelmatig slaapbevorderende nachtgewoonten hebt, kunt u er in de richting van zorgen dat u consequent meer slaap van hoge kwaliteit krijgt. Hier zijn enkele slaap-arts-aanbevolen strategieën voor het bevorderen van slaap door het handhaven van de juiste gewoonten.
• Laat je stress los: Een geweldige manier om je lichaam van stress te zuiveren, zodat je geest kan ontspannen, is om progressieve spierontspanning en diepe spierontspanningstechnieken te leren. Meditatie is ook een bewezen hulpmiddel om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren; het kan je gemakkelijk in slaap brengen. Hier is hoe te beginnen met meditatie. Als je niet zeker weet wat je stresssymptomen zijn, kan deze quiz helpen.
• Heb seks: Een favoriete manier voor veel mensen om te ontspannen voordat ze naar bed gaan, waar je misschien al aan hebt gedacht, is seksuele activiteit. Seks met een liefhebbende partner (of solo) kan je een dosis ontspannende hormonen geven en verschillende andere stressbeheersingsvoordelen bieden. Helaas merken veel mensen dat stress hun zin in seks doet zinken. Hier zijn enkele tips om in de stemming te komen als je gestresst bent.

Wanneer al het andere faalt - Nap

Als je alles hebt gedaan wat je kunt en je bent toch uitgeput, onderschat de waarde van het powernapje dan ook niet. Het wordt afgeraden om dutjes te doen als u moeite heeft met slapen, omdat dit uw nachtelijke slaperigheid kan verminderen. Als het probleem echter niet is dat je niet in slaap kunt vallen, maar dat je niet genoeg tijd hebt om te slapen omdat je het te druk hebt, kan het helpen om wat duttijd in je dag te passen. Dutten kan uw productiviteit verhogen en u een waardevolle dosis slaap geven wanneer u het nodig heeft. En als je goed uitgerust bent, kun je minder reactief zijn voor stress.