Acceptatie- en commitmentstherapie (ACT) voor PTSS

Een aantal mensen heeft succes geboekt met het gebruik van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) voor posttraumatische stressstoornis (PTSS). Als u worstelt met symptomen van PTSS, kan ACT voor PTSS nuttig zijn. Lees meer over waarom deze therapie kan helpen en over de vijf doelen van de behandeling.

De reden achter acceptatie en commitment therapie voor PTSS

Al op jonge leeftijd leren we sommige gevoelens als slecht en anderen als goed te bestempelen. Verdriet en angst worden bijvoorbeeld gezien als slechte of negatieve emoties en geluk en vreugde als goede of positieve emoties.

Het is begrijpelijk dat we proberen een paar pijnlijke gevoelens te hebben, en zoveel mogelijk positieve gevoelens. In het bijzonder, wanneer we emotionele pijn voelen, hebben we de neiging om te proberen er vanaf te komen, maar deze vorm van vermijden werkt meestal niet goed op de lange termijn.

Vermijden werkt niet omdat emotionele pijn een deel van het leven is. We kunnen het niet echt vermijden. Iedereen heeft op een bepaald moment pijnlijke gevoelens zoals verdriet, angst of woede. Hoe we ervoor kiezen om op pijnlijke gevoelens te reageren, kan het verschil zijn tussen het doormaken van de pijn of het gaande houden en het erger maken.

In feite kan proberen te vermijden of te ontsnappen aan pijnlijke gedachten en gevoelens leiden tot lijden en psychische stoornissen. Een persoon die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan bijvoorbeeld voortdurend worden overspoeld door herinneringen aan het trauma en door angst en angst.

Dientengevolge, kan de persoon proberen om tijdelijke hulp door drugs of alcohol (zelf-medicijnend) te krijgen. Dat kan op korte termijn werken, maar op de lange termijn zullen de alcohol of drugs niets doen om de pijn te verlichten. In plaats daarvan zal de pijn waarschijnlijk erger worden en een reeks andere problemen introduceren.

Wat gedaan kan worden?

ACT is een gedragsbehandeling gebaseerd op het idee dat lijden niet voortkomt uit emotionele pijn voelen, maar uit onze pogingen om die pijn te vermijden. ACT wordt gebruikt om PTSS en andere psychische stoornissen te behandelen.

Het algemene doel van ACT is om mensen te helpen open en bereid te zijn om hun innerlijke gevoelens te ervaren terwijl ze de aandacht vestigen, niet om te proberen te ontsnappen of pijn te vermijden (omdat dit onmogelijk is), maar in plaats daarvan om een ​​zinvol leven te leiden.

De vijf doelstellingen voor acceptatie en commitmentstherapie (ACT)

Acceptatie- en commitment-therapie (ACT) voor PTSS en andere psychische stoornissen kan worden opgesplitst in vijf doelen. Als u ervoor kiest om deze therapie te volgen en deze doelen na te streven, dan is dit wat u kunt verwachten om te bereiken en te bereiken:

Erkenning dat proberen te ontsnappen Emotionele pijn zal nooit werken

ACT-therapeuten noemen dit doel creatieve hopeloosheid. Het is voldaan als je ziet dat alle dingen die je hebt geprobeerd te doen om emotionele pijn te vermijden, niet werken, en er zal waarschijnlijk nooit een effectieve manier zijn om emotionele pijn volledig uit je leven te verwijderen.

Inzicht in die controle is het probleem

Het tweede doel van ACT is dat je begrijpt dat je problemen niet voortkomen uit de emotionele pijn zelf, maar uit je pogingen om deze te beheersen of te vermijden. In feite kun je uit je ACT voor PTSS leren dat proberen om emotionele pijn onder controle te houden het tegenovergestelde effect heeft: behalve dat je potentieel de pijn verergert, kun je zoveel tijd en energie besteden aan het proberen te vermijden dat je er geen over hebt om een ​​positieve dingen in je leven.

Jezelf als gescheiden beschouwen van je gedachten

Onze gedachten zijn zeer geloofwaardig. Iemand die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan denken aan een slecht persoon of "kapot" of "beschadigd" zijn. Hoewel deze gedachten dat wel kunnen voelen waar, het zijn slechts gedachten. Ze zijn geen weerspiegeling van wat echt waar is. Uw derde doel bij het hebben van ACT voor PTSS is om te leren om een ​​stapje terug te doen uit uw gedachten en niet erin te gaan als waarheid. Nogmaals, een gedachte is slechts een gedachte. Het is geen weerspiegeling van wie je werkelijk bent.

De strijd stoppen

In deze fase van uw ACT voor PTSS wordt u aangemoedigd om uw touwtrekken met uw gedachten en gevoelens te stoppen. Het doel is om pogingen om je gedachten en gevoelens te vermijden of te beheersen los te laten en in plaats daarvan te oefenen om zowel open als bereid te zijn om gedachten en gevoelens te ervaren voor wat ze zijn en niet wat jij bent denken ze zijn (bijvoorbeeld slecht of gevaarlijk).

Vastleggen voor actie

Het vermijden van emotionele pijn vereist een enorme hoeveelheid energie voor mensen met PTSS. Het kan je leven consumeren. Het gevolg is dat je misschien niet veel tijd of energie besteedt aan het leiden van een zinvol en lonend leven. Daarom is het uiteindelijke doel van je ACT voor PTSS het identificeren van gebieden van belang in je leven (in ACT "waarden" genoemd) en het vergroten van de tijd die je besteedt aan dingen die consistent zijn met die waarden, ongeacht welke emoties of gedachten dat kunnen zijn. ontstaan. Een persoon die een aanranding heeft meegemaakt, kan bijvoorbeeld bang zijn of angstig zijn om weer relaties te krijgen, ondanks het waarderen van nabijheid en intimiteit. In ACT wordt de persoon aangemoedigd om acties te ondernemen die in overeenstemming zijn met die waarden (bijvoorbeeld opnieuw contact maken met een oude vriend) terwijl hij openstaat voor gevoelens en bereidheid om eventuele angst die daardoor ontstaat te voelen. Door niet te vermijden dat angst ervoor zorgt dat het niet erger wordt, zal het minder waarschijnlijk zijn dat het iemands streven naar een zinvol leven in de weg staat..

Het kiezen van ACT-therapie voor uw PTSS

Veel therapeuten zijn nu gespecialiseerd in ACT-therapie (zie hieronder), maar er zijn ook andere methoden om deze therapie te volgen. Van klinieken in de eerstelijnsgezondheidszorg tot dagelijkse groepsworkshops, tot smartphoneapplicaties, tot telehealth-opties, er zijn veel manieren waarop mensen met PTSS acceptatie- en commitment-therapie kunnen nastreven.

Waar kan ik meer leren over ACT?

ACT is nuttig gebleken voor een aantal mensen met psychische stoornissen en wint aan populariteit. Je kunt meer te weten komen over ACT, evenals therapeuten die gespecialiseerd zijn in ACT in jouw regio, op de website van de Association for Contextual Behavioral Science.