Emotioneel bewustzijn Oefeningen voor PTSS

Als je PTSS hebt, kunnen emotionele bewustzijnsoefeningen een belangrijk verschil maken in je leven. Waarom? Omdat werken aan het vergroten van uw emotionele bewustzijn u kan helpen uw PTSS effectiever te beheren.

Coping van vaardigheden om emotioneel bewustzijn te vergroten

Je kunt een aantal copingvaardigheden gebruiken om je emoties te controleren en je emotionele bewustzijn te vergroten, waaronder:

• Expressief schrijven
• Op zoek naar sociale ondersteuning
• Self-kalmerende
• Diep ademhalen

Waarschijnlijk gebruikt u een of meer hiervan. Maar niet elke coping-vaardigheid is effectief in elke situatie. Dus hoe weet je of de vaardigheden die je gebruikt in feite werken in situaties waarin je sterke emoties onder controle moet krijgen?

Een effectieve manier om erachter te komen of een coping-vaardigheid voor u werkt, is uw emoties te controleren en bij te houden hoe u ermee omging in situaties waarin ze sterk genoeg waren om uw zelfbeheersing te bedreigen..

Een van de emotionele bewustwordingsoefeningen die u kunt gebruiken, wordt hieronder weergegeven.

Maak een werkblad voor Emotiebewaking

Hier is hoe:

1. Zoek een vel papier of een notitieblok als u in uw antwoorden schrijft, of start een nieuw document op uw computer.
   1. Wat je ook gebruikt, zorg dat je het altijd bij de hand hebt. Waarom? Omdat hoe eerder u de details van een emotionele ervaring vastlegt nadat deze zich heeft voorgedaan, hoe nauwkeuriger uw resultaten zullen zijn.
2. Teken de kolommen 1 tot 5 op het document.
   1. Zorg er bij het tekenen van uw kolommen voor dat er voldoende ruimte is om te schrijven over wat er is gebeurd en hoe u erop hebt gereageerd.
3. Schrijf bovenaan in kolom 1: "Beschrijf een situatie waarin ik een sterke emotie voelde, zoals woede of angst."
   1. Maak een lijst met zoveel mogelijk details van de situatie.
4. Zet bovenaan in kolom 2 "Mijn emotioneel bewustzijn op dit moment: welke sterke emotie voelde ik in deze situatie?"
   1. Beschrijf de sterke emotie die je voelde. Als je niet zeker weet wat het was, probeer dan te beschrijven hoe het voelde in je lichaam - bijvoorbeeld: "Mijn hart klopte erg snel." (Misschien wil je oefenen met het identificeren van je emoties voordat je deze stap start.)
5. Klik bovenaan kolom 3 op "Beoordeel de sterkte van mijn emotie van 0 tot 100."
   1. Beoordeel de kracht van je emotie van 0 voor "helemaal niet sterk" tot 100 voor "extreem sterk".

1. Zet bovenaan kolom 4 op 'Wat was de belangrijkste coping-vaardigheid die ik gebruikte om de emotie te beheren?'
   1. Beschrijf de coping-vaardigheid die je hebt gebruikt - bijvoorbeeld expressief schrijven, sociale steun zoeken, zelfoprissende of diepe ademhaling.
2. Zet boven aan kolom 5 "Mijn emotionele bewustzijn na het gebruik van mijn coping-vaardigheden: Beoordeel de kracht van mijn emotie van 0 tot 100." Nogmaals, beoordeel de kracht van je emotie van 0 voor "helemaal niet sterk" tot 100 voor "extreem sterk".

Vergelijk nu de sterkte van je emotie in kolom 5 met de sterkte in kolom 7. Is de sterkte veranderd? Zo ja, was het minder sterk, hetzelfde of sterker? Deze resultaten laten zien hoe goed je coping-vaardigheden in deze specifieke situatie werkten.

U kunt dit werkblad steeds opnieuw gebruiken om uw emoties te controleren en te testen hoe goed uw copingvaardigheden werken wanneer sterke emoties zich voordoen.

Tips voor het doen van deze oefening

• Het is belangrijk om zo beschrijvend mogelijk te zijn. Hoe meer informatie u opneemt, hoe meer aanwijzingen u krijgt om uit te zoeken welke coping-vaardigheden voor u het best werken, in welke emotioneel stressvolle situatie.
• Maak je geen zorgen als je merkt dat de kracht van je emotie niet meteen verandert. Geef jezelf de tijd om resultaten te zien. Het kan helpen om dezelfde oefening te herhalen elke keer dat je voor een soortgelijke emotionele situatie staat. Na een aantal "pogingen", zou je meer zelfvertrouwen moeten krijgen over je copingvaardigheden.
• Wat als je merkt dat een bepaalde coping-vaardigheid niet werkt voor een bepaalde emotie in een bepaalde situatie? Wees niet ontmoedigd: dat is ook een leerervaring. Probeer een andere coping-vaardigheid de volgende keer dat een soortgelijke emotionele situatie dreigt uit de hand te lopen (zorg ervoor dat je het op je werkblad opneemt). In de loop van de tijd zul je leren hoe je sterke emoties kunt managen in veel verschillende situaties.