Hoe een veiligheidsplan voor PTSS-symptomen te ontwikkelen

Als u een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, weet u waarschijnlijk dat uw PTSS-symptomen zich op elk moment en op elke plaats kunnen voordoen. PTSS-triggers zijn overal aanwezig en het kan voor een trigger niet veel zijn om opdringerige herinneringen en gedachten te veroorzaken over een traumatische gebeurtenis, symptomen van hyperarousal en hypervigilentie, of emotionele stress. Daarom, aangezien het optreden van PTSS-symptomen onvoorspelbaar kan zijn, is het belangrijk om een ​​veiligheidsplan op te stellen om ermee om te gaan wanneer ze zich voordoen.

Wat is een veiligheidsplan?

Zoals de naam al aangeeft, is een veiligheidsplan ontworpen om u te beschermen wanneer u plotseling wordt geconfronteerd met een moeilijke situatie of crisis. Het is eigenlijk een manier om vooruit te plannen voor hoe om te gaan met problemen als ze zich voordoen. Wat zou u bijvoorbeeld doen als u in de supermarkt een flashback begint te ervaren? Hoe zou je omgaan met opdringerige gedachten tijdens een zakelijke bijeenkomst?

Hieronder volgen enkele ideeën over dingen om in uw persoonlijke veiligheidsplan te overwegen om uw PTSS-symptomen te behandelen wanneer ze zich voordoen.

Denk vooruit

Overweeg voordat u naar buiten gaat of u mogelijk triggers voor uw PTSS-symptomen tegenkomt. Bepaal wat die triggers kunnen zijn en hoe u ze kunt vermijden. Als je ze niet kunt vermijden, bedenk dan verschillende manieren om ermee om te gaan. Met andere woorden, het leren identificeren en omgaan met PTSS-triggers is een belangrijke eerste stap bij het samenstellen van uw PTSS-veiligheidsplan. Enkele veel voorkomende externe triggers zijn:

• Mensen zien of die u herinneren aan uw traumatische gebeurtenis
• Zien van plaatsen die u herinneren aan uw traumatische gebeurtenis
• Het zien van een televisieprogramma dat je herinnert aan je trauma
• verjaardagen
• Vakantie
• Geuren (zoals de geur van een ziekenhuis)
• Een ongeluk zien

Schrijf een lijst met noodnummers op

Sociale steun kan een uitstekende manier zijn om met PTSS-symptomen om te gaan. Sociale ondersteuning is echter alleen nuttig als u in contact kunt komen met iemand wanneer u hulp nodig heeft. Maak daarom een ​​lijst met ondersteunende mensen die u kunt bellen als u zich in een situatie bevindt waarin u hulp nodig heeft. Zorg ervoor dat u meer dan één nummer op de lijst plaatst voor het geval de eerste persoon die u belt niet beschikbaar is. Als u een therapeut heeft en u kunt contact met hem of haar opnemen buiten de sessie, wilt u misschien ook zijn of haar naam op uw lijst.

Misschien wilt u ervoor zorgen dat deze nummers in uw telefoon zijn geprogrammeerd en dat ze bovendien zijn geschreven op een gemakkelijk toegankelijke locatie.

Zorg ervoor dat u uw medicatie bij u heeft

Als u een medicijn gebruikt voor PTSS, zorg er dan voor dat u het medicijn beschikbaar hebt zodat u geen risico loopt op het missen van een dosis. En als u PRN-medicatie gebruikt (indien nodig genomen medicatie), zorg er dan voor dat u het bij u heeft voor het geval u zich in een situatie bevindt waarin u het nodig heeft om uw symptomen te behandelen..

Identificeer manieren om met coping om te gaan

Wanneer mensen emotionele problemen ervaren, kan het heel moeilijk zijn om manieren te bedenken om met die nood om te gaan. Daarom is het het beste om vooruit te denken over hoe je kunt omgaan met emotionele stress als het zich voordoet.

Het kan handig zijn om 'coping-kaarten', notecards die u bij u kunt dragen, mee te nemen en een bepaalde coping-strategie te doorlopen. Om je eigen coping-kaarten te maken, pak je wat indexkaarten en noteer je stap voor stap wat je zou moeten doen om het hoofd te bieden aan nood door een bepaalde coping-strategie te gebruiken, zoals diep ademhalen of gronden. Neem deze kaarten overal mee naartoe. Als je dan leed ervaart, pak je de kaart en doorloop je elke stap.

Er zijn ook telefoon-apps beschikbaar die u kunnen helpen bij de voorbereiding op crises met PTSS.

Identificeer vroege waarschuwingssignalen

Neem de tijd om de vroege waarschuwingssignalen te leren en op te schrijven dat een PTSS-symptoom kan optreden. De meeste symptomen treden niet plotseling op, maar worden in feite voorafgegaan door deze waarschuwingssignalen. Waarschuwingssignalen kunnen zijn:

• Veranderingen in hoe je denkt
• Veranderingen in je humeur
• Veranderingen in uw gedrag

Het leren herkennen van deze waarschuwingssignalen is belangrijk, zowel wanneer u dagelijks met PTSS te maken krijgt en om terugval te voorkomen terwijl u geneest.

Beroep doen op de hulp van anderen

Tot slot, als u ergens heen gaat waar u weet dat er PTSS-triggers kunnen zijn, laat iemand die u vertrouwt, meerdere keren per dag contact met u opnemen om te zien hoe het met u gaat en of u al dan niet ondersteuning nodig heeft. Check-ins zoals deze zullen ervoor zorgen dat hulp niet ver weg is als je het nodig hebt.

Bottom Line

Een veiligheidsplan heeft alles te maken met voorbereid zijn. Zelfs als je het gevoel hebt dat er nauwelijks een kans is dat je PTSS wordt geactiveerd, is het het beste om de tijd te nemen om een ​​plan te bedenken voor het geval dat je een trigger tegenkomt. De hoeveelheid tijd die u spendeert aan het bedenken van een veiligheidsplan zal de moeite waard zijn als een crisissituatie wordt voorkomen.