Emoties beheren wanneer u PTSS hebt
Als je een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebt, is de kans groot dat je soms problemen hebt met het omgaan met emoties, die soms heel sterk en moeilijk te beheersen kunnen voelen.
Wat kan je doen?
Ten eerste is het handig om te weten dat je niet alleen bent. Veel mensen met PTSS voelen zich soms emotioneel uit de hand lopen. Je moet ook weten dat mensen met PTSS de neiging hebben om:
- Problemen met het accepteren van hun pijnlijke of extreme emoties
- Weinig bewustzijn van hun emoties
- Onvermogen om impulsief gedrag te beheersen wanneer ze van streek zijn
Gelukkig zijn er een aantal manieren om emoties te beheersen in PTSS. Gebruik de onderstaande technieken om die te vinden die voor u kunnen werken.
Identificatie van uw emoties
Spencer Platt / Getty Images
Het managen van emoties is moeilijk als je niet weet wat je voelt, behalve dat je je niet meer onder controle hebt en niet zeker weet wat er vervolgens zal gebeuren. Dit gebrek aan emotioneel bewustzijn leidt soms tot ongezonde manieren om je beter te voelen, zoals:
- Ontkennen dat je de emoties voelt
- Op zoek naar verlichting van hen door zelfmedicatie met drugs en alcohol
Gelukkig zijn er gezonde manieren om emoties te beheersen. Ze beginnen met het identificeren van wat je voelt.
Afleiding gebruiken om met sterke emoties om te gaan
JGI / Tom Grill / Getty Images
Sterke emoties kunnen heel moeilijk te beheersen zijn op het moment. Afleiding is een manier om emoties te beheersen. In deze situatie. Het werkt door u te helpen uw aandacht weg te leiden van hoe u zich voelt.
Alles wat je kunt doen om jezelf even af te leiden, geeft je emoties de tijd om te verkleinen, zodat ze minder intens en gemakkelijker te beheren zijn. Dit artikel presenteert een aantal gemakkelijk te leren afleidingstechnieken die je snel kunt 'inschakelen' wanneer sterke emoties onbeheersbaar worden.
Positieve emoties verbeteren door positieve activiteiten
Chris Hondros / Getty Images
Laten we eerlijk zijn, PTSS kan je naar beneden halen en je laten voelen dat je leven geen zin heeft. Misschien voel je je zelfs te depressief om deel te nemen aan activiteiten waar je normaal van geniet.
Een manier om emoties te beheersen die ongemakkelijk en verontrustend zijn, is door het aantal positieve, plezierige ervaringen in je leven te vergroten. Er zijn een aantal manieren om dit te doen, inclusief het plannen van positieve activiteiten in elke dag.
Self-Soothing Ways of Managing Emotions gebruiken
Pixabay / StockSnap "Zelfrustigende" of zelfzorgende manieren om emoties te beheersen, hebben betrekking op het gebruik van een of meer van uw vijf zintuigen: aanraken, proeven, ruiken, zien en klinken. Deze technieken kunnen vooral effectief zijn wanneer onverwachte of stressvolle emoties onverwacht ontstaan.
Leer nuttige zelfverzachtende technieken waarbij je vijf zintuigen worden betrokken.
Je woede beheren
CaiaImage / Getty Images Mensen met PTSS kunnen hoge niveaus van woede en prikkelbaarheid ervaren. In feite wordt prikkelbaarheid beschouwd als een symptoom van PTSS.
Woede kan een heel moeilijke emotie zijn om te controleren. Maar er zijn gezonde manieren om deze intense emotie te beheersen. Hier is een artikel dat een dergelijke techniek beschrijft: een persoonlijke time-out nemen om je woede de tijd te geven om te verdwijnen.
Schrijven om je emoties uit te drukken
Gianni Diliberto / Caiaimage / Getty Images Als u PTSS heeft, kunt u vaak sterke, ongemakkelijke emoties voelen. Soms probeer je ze "naar beneden te drukken" of te onderdrukken. Deze "emotionele ontwijking" kan voor korte tijd effectief zijn en zelfs enige tijdelijke verlichting brengen. Maar op de lange termijn worden de emoties die u probeert te vermijden, mogelijk sterker en worden ze nog moeilijker te beheren.
Een gezonde manier om je emoties te uiten, is een techniek die 'expressief schrijven' wordt genoemd, wat betekent dat je over je gevoelens moet schrijven. Door emoties te beheren door erover te schrijven, kun je op een veilige en persoonlijke manier je diepste gevoelens loslaten.
Bewaken van je emoties
Justin Lewis / Getty Images Het is goed om een aantal effectieve manieren te kennen om emoties te beheersen. Maar ze werken niet allemaal voor alle emotionele situaties. Dus hoe weet je of een techniek die je hebt overwogen, zal werken?
Een manier om de effectiviteit van elke techniek voor het beheren van emoties te beoordelen, is om ze te controleren met als doel je emotioneel bewustzijn te vergroten. Volg de stappen in dit artikel om uw eigen werkblad voor het bijhouden van emotie te maken.
Beheersing van angst door diepe ademhaling
Jay Wilson / Flickr / CC BY-NC 2.0
Diep ademhalen? Ja! Het klinkt misschien gek, maar veel mensen ademen niet goed. Als u PTSS heeft, kan het leren van diep ademende technieken u helpen angst en stress te voorkomen.
Natuurlijke ademhaling heeft betrekking op uw middenrif, een grote spier in uw buik. Als je inademt, moet je buik naar buiten drukken. Wanneer je uitademt, moet je buik naar binnen trekken. Veel mensen ademen niet op deze manier en gebruiken in plaats daarvan hun borst en schouders, waardoor ze kort en oppervlakkig ademen, wat stress en angst kan verhogen.
Zelfs als je tot nu toe niet wist van diep ademhalen, is het niet te laat om te beginnen. Oefen deze eenvoudige oefening om je ademhaling te verbeteren.
Vermindering van stress en angst met progressieve spierontspanning
Fotosearch / Getty-afbeeldingen Het gebruik van ontspanningsoefeningen kan een zeer effectieve manier zijn om uw stress en angst te verminderen. Voor een dergelijke oefening, progressieve spierontspanning, spant u eerst en ontspant u vervolgens verschillende spiergroepen door uw hele lichaam.
Dit artikel neemt je mee door een progressieve spierontspanningoefening die gemakkelijk en effectief is voor mensen met PTSS.
Op zoek naar sociale ondersteuning
skeeze / Pixabay
Ondersteuning krijgen voor het omgaan met emoties kan een belangrijke factor zijn om u te helpen omgaan met de negatieve effecten van PTSS. Praten met mensen die ondersteuning bieden in sociale instellingen heeft twee nuttige resultaten: u kunt uw emoties uiten en feedback ontvangen om ze te valideren.
Het is echter niet mogelijk om met alleen maar iemand te praten. Hoe kun je mensen om je heen identificeren die je de ondersteuning kunnen bieden die je nodig hebt? Eén manier is om de belangrijke eigenschappen van een sterke ondersteunende relatie te leren kennen en mensen op te sporen die ze hebben.
