Garlicky Olive, Walnut en Edamame Mix Recept
Lees verder
5-Daags Diabetes Maaltijdplan
Overzicht-
Breakfasts
- PB & Banana Crepes
- Chocolade Chia Smoothie
- Kokos frambozen havermout
- Hummus Ontbijt Bagel
- Broiled Top Ontbijt Frittata
-
Lunch en diners
- Aziatische gehakte salade
- Red Curry Lentil Soup
- Asparagus Chicken Fried Rice
- Mexicaanse kip Verde braadpan
- Voorjaar gebakken pasta
-
snacks
- Garlickly Walnut Edamame Mix
- Curried White Bean Dip
- Pompoen Cheesecake Mousse
- Avocado tonijnsalade chips
- Donkere chocoladetaart
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 155 Vet 13g Koolhydraten 7g Eiwit 6g Voedingsetiket Huid voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 8 (1/2 kop elk) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 155 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 13g | 17% |
| Verzadigd vet 1 g | 5% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 138 mg | 6% |
| Totaal koolhydraat 7g | 3% |
| Dieetvezel 4g | 14% |
| Totaal Suikers 1g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 6g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 57 mg | 4% |
| IJzer 2 mg | 11% |
| Kalium 229 mg | 5% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 10 minuten, koken 0 min
porties 8 (1/2 kop elk)
Op elk feest zul je altijd een groep mensen tegenkomen die socialiseert aan de voedseltafel, geesteloos kauwend op snackmix. Verwen uw gasten met dit gezonde en smakelijke recept voor garlicky olijf-, walnoot- en edamame-mix. Het is koolhydraatarm en zit boordevol eiwitten. Plus de overblijfselen, als die er zijn, een gemakkelijk te verpakken draagbare snack maken!
ingrediënten
- 1 kopje walnoten, geroosterd
- 1 kop kalamata olijven, ontpit
- 2 kopjes diepgevroren edamame, ontdooid
- 1 theelepel extra vierge olijfolie
- 1/2 theelepel knoflookpoeder
- 1 eetlepel verse rozemarijnblaadjes
Voorbereiding
In een grote kom gooi je alle ingrediënten samen.
Serveer onmiddellijk. Koel eventuele restjes.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Dit recept is een leuke manier om te experimenteren met verschillende soorten olijven, die allemaal hun eigen unieke smaak hebben. Pas in blik en uitgeven op hoogwaardige olijven, omdat de olijven de overheersende smaak in dit recept zijn. Je kunt een mix van verschillende olijven gebruiken om het interessant te houden.
Probeer Castelvetrano-olijven, die een milde, zachte en romige smaak hebben, ziltige en bittere Nyon-olijven, of rijke en olieachtige Nicoise-olijven.
Een tip voor diegenen die worstelen met mindful eten: gebruik olijven die nog steeds de pit hebben. Dit dwingt je om te vertragen en te genieten van de smaken, zodat je per ongeluk een kuil niet doorslikt! Houd er rekening mee dat als je dit op een feestje wilt serveren, je misschien een klein bakje wilt gebruiken zodat gasten van hun kuilen kunnen afkomen.
Net zoals u verschillende soorten olijven in dit recept kunt gebruiken, kunt u ook verschillende soorten noten gebruiken. Ik geniet ook van dit met geroosterde hazelnoten, pistaches of amandelen, die allemaal heerlijk werken met de mediterrane flair van dit recept. Als u of een van uw gasten allergisch bent voor noten, probeer dit dan met pompoenpitten, zonnebloempitten of zelfs knapperige geroosterde kikkererwten, die u zelf kunt maken of kunt kopen in de goedgevulde supermarkten..
Maak dit gerecht nog lekkerder door een beetje knapperig of schilferig zeezout toe te voegen, dat textuur toevoegt en nog meer smaak uitstraalt.
Kook- en serveertips
Zorg dat je je walnoten proost voordat je dit gerecht maakt. Het intensiveert hun smaak en voegt extra crunch toe. Om noten snel te roosteren, leg ik de mijne meestal in een kleine ovenschaal in de broodrooster tot hun nootachtige parfum de keuken begint te vullen, meestal ongeveer 7 minuten.
Als u een grotere batch maakt, kunt u uw noten in de oven roosteren.
Leg ze plat op een bakplaat en toast ze ongeveer 10 minuten op 400 graden. Je kunt ze ook roosteren in een droge koekenpan op middelhoog vuur, vaak gooien om te voorkomen dat ze verbranden.
Welke methode je ook gebruikt, controleer je noten regelmatig, want niets zal dit recept meer verpesten dan de bittere smaak van een overdreven geroosterde noot.
Dit recept gebruikt slechts een eetlepel rozemarijn, dus je bent er zeker van dat je wat overhoudt. Voeg het toe aan een marinade voor kip of varkensvlees, samen met citroensap, knoflook, honing en mosterd. Of strooi het over geroosterde bloemkool en aardappelen. Het is een mooi stevig kruid, dus de overgebleven rozemarijn slaat ook goed op in de vriezer.
