Hummus Tonijn Komkommer Bites
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 75 Vet 2g Koolhydraten 5g Eiwit 9 g Voedingsetiket Huid voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 (8 bijt elk) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 75 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 2g | 3% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| cholesterol 15mg | 5% |
| Natrium 142 mg | 6% |
| Totaal koolhydraat 5g | 2% |
| Dieetvezels 1g | 4% |
| Totaal Suikers 1g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 9g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 29 mg | 2% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Kalium 238 mg | 5% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 0 min
porties 4 (8 bijt elk)
Wanneer de meeste mensen denken aan ingeblikte tonijn, stellen ze waarschijnlijk traditionele tonijnsalade gemaakt met mayonaise voor en worden ingeklemd tussen twee stukjes brood. Maar tonijn hoeft niet te worden gereserveerd voor tonijnsalade of zelfs alleen voor de lunch. Ingeblikte tonijn is ook een uitstekende eiwitrijke snack die gemakkelijk te bereiden is en nog gemakkelijker om van te genieten in deze eenvoudige hummus tonijnkomkommerbeten.
Ingeblikte witte tonijn is een grote bron van hart-gezonde omega-3 vetzuren. Het bevat ook van nature veel proteïnen en weinig natrium (controleer het etiket om er zeker van te zijn dat er geen zout in zit)..
Hummus voegt nog meer eiwitten, een gezonde dosis vezels en heel veel smaak toe. Gebruik gewoon je favoriete smaak van voorbereide hummus (of maak je eigen) om ingeblikte tonijn direct te transformeren in een heerlijke snack die je vol en tevreden zal houden.
ingrediënten
- 1 kan (6 kraakte) witte tonijn verpakt in water
- 1/4 kop hummus, elke smaak
- 2 komkommers, in rondjes gesneden
- Vers gehakte kruiden, voor garnering (optioneel)
Voorbereiding
- Laat tonijn leeglopen. Meng in een kleine kom tonijn en hummus.
- Gebruik een theelepel om tonijn op komkommerrondjes te scheppen.
- Bestrooi met vers gehakte kruiden (optioneel).
- Serveer onmiddellijk of in de koelkast, afgedekt, klaar om te serveren.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Spice up deze beten met uw favoriete smaak van hummus, zoals geroosterde knoflook en geroosterde rode paprika.
Controleer de etiketten op uw hummus en tonijn om er zeker van te zijn dat ze een lager natriumgehalte hebben.
Kruidsuggesties voor topping zijn bieslook, verse dille en peterselie.
Kook- en serveertips
Als je deze aanbeten niet langer dan een paar uur serveert, meng de tonijn dan van tevoren en dek af in de koelkast. Snijd komkommers en assembleer vlak voor het serveren.
Serveer op gesneden komkommers voor eenvoudige hapjes die u gemakkelijk kunt bereiden en snacken.
