'S nachts Fruity en Crunchy Yoghurt Knalt
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 132 Vet 4g Koolhydraten 16g Eiwit 8g Vitamine voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 6 (elk 1 ijslolly) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 132 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 4g | 5% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| cholesterol 11mg | 4% |
| Natrium 42 mg | 2% |
| Totaal koolhydraat 16g | 6% |
| Dieetvezels 1g | 4% |
| Totaal Suikers 14g | |
| Inclusief 7g toegevoegde suikers | 14% |
| Eiwit 8g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 94 mg | 7% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Kalium 156 mg | 3% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 360 min
porties 6 (elk 1 ijslolly)
Romige yoghurt paren goed met vers fruit en knapperige ontbijtgranen. Voeg een lichte miezerige honing toe en je hebt een ontbijt of hapje gemaakt voor de winnaars. Je zult genieten van al deze ingrediënten in dit recept, maar je hebt geen kom voor ze nodig - alleen een grote popsicle-mal.
Maak een voorsprong en geniet onderweg van deze verfrissende, bevroren traktatie. Het helpt je om een gezonde toon in te stellen met acht gram eiwit per pop, en het aantal calorieën en het vetgehalte is laag genoeg zodat je er tijdens de maaltijd twee van kunt genieten. Bonus: kinderen zullen dol zijn op de leuke kleuren en crunchen. Ze kunnen u zelfs helpen de ingrediënten te mengen.
ingrediënten
- 2 kopjes volle volle melk Griekse yoghurt
- 1 eetlepel honing
- 1 kopje gemengde bessen, vers of bevroren
- 1/2 kopje volkoren granen (zie opmerkingen hieronder)
Voorbereiding
- Meng alle ingrediënten in een middelgrote kom.
- Verdeel het mengsel gelijkmatig in de mallen van de ijslolly.
- Bevries zes tot acht uur.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Er zijn verschillende merkgranen voor zowel kinderen als volwassenen die voedingswaarde toevoegen. Als algemene vuistregel: ga naar supermarktschappen en voedingsetiketten voor dozen met een volkoren als eerste ingrediënt en ten minste drie gram vezels en eiwitten, minder dan 10 gram suiker en minder dan 200 mg natrium per portie.
Sommige soorten Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K en Post Shredded Wheat voldoen bijvoorbeeld aan deze richtlijnen.
Als je granola wilt toevoegen in plaats van ontbijtgranen, probeer dan een te gebruiken die minder is dan 250 calorieën per halve kop. (merk op dat dit het aantal calorieën van elke pop met ongeveer 30 calorieën zal verhogen). Nog beter, maak er zelf een zodat je precies kunt bepalen wat erin gaat. Sommige opties omvatten:
- Amandel en boekweit Appelsaus Granola (281 calorieën voor 1/2 kopje - u kunt 1/3 kopje gebruiken)
- Glutenvrije Coconut Granola (113 calorieën voor 1/4 kop)
- Gezonde zelfgemaakte pindakaas muesli (216 calorieën voor 1/3 kop)
Volle melk Griekse yoghurt geeft de laatste pop een bevredigende romigheid. Het kan ook helpen om je voller te voelen. Je kunt niet-vette Griekse yoghurt gebruiken als je dat liever hebt - het scheert ongeveer 30 calorieën en maakt elke pop praktisch vetvrij.
Je kunt eenvoudig de smaken van je pops variëren zonder teveel calorieën toe te voegen.
Maak een chocolade-versie met een toegevoegde eetlepel ongezoet cacaopoeder, die slechts een paar calorieën toevoegt aan elke pop. Meng poedervormige pindakaas - het biedt alle smaak met minder vet. Als u chocoladepoeder met poedervorm in poedervorm kiest, kunt u genieten van twee smaken in één!
Kook- en serveertips
Je kunt hapklare versies van deze pops maken door een ijsservel te vullen met het yoghurtmengsel in plaats van een grote ijslollyvorm.
Als u problemen ondervindt bij het verwijderen van uw poppen uit de vorm, laat u de onderkant van de lade ongeveer 30 seconden onder heet water lopen en probeert u vervolgens de pop-up te wiebelen.
