Overnight Oats With Bananas and Honey Recipe
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 293 Vet 6g Koolhydraten 56g Eiwit 7g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 293 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 6g | 8% |
| Verzadigd vet 1 g | 5% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 82 mg | 4% |
| Totaal koolhydraat 56g | 20% |
| Dieetvezel 7g | 25% |
| Totaal Suikers 21g | |
| Inclusief 12g toegevoegde suikers | 24% |
| Eiwit 7g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 264 mg | 20% |
| IJzer 2 mg | 11% |
| Kalium 451 mg | 10% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 480 minuten
porties 1
De symptomen van maagzuur kunnen 's ochtends erger worden voor degenen die het ontbijt overslaan. Met dit recept zijn er geen excuses meer om geen tijd te hebben om te eten.
Deze take-off van havermout duurt een paar minuten en vereist vrijwel geen voorbereidingstijd in de ochtend. Vezelrijke haver en vlas helpen bij het reguleren van de spijsvertering en houden maagzuur op afstand. Verse bananen en gouden honing voegen natuurlijke zoetheid toe. Het beste deel is misschien wel dat je kunt genieten van dit hart-gezonde en maagzuurvriendelijke ontbijt voor minder dan 300 calorieën per portie.
ingrediënten
- ½ kopje gerolde haver
- ½ kopje ongezoete amandelmelk
- 1 theelepel gemalen lijnzaad
- 1 theelepel honing
- ½ banaan, in plakjes
Voorbereiding
- Meng in een kleine pot haver, amandelmelk, lijnzaad en honing.
- Roer goed om te combineren.
- Dek de pot af met een deksel of plastic folie en plaats hem 's nachts in de koelkast.
- Voor het serveren, bestrijken met banaan en bestrooien met meer vlas, indien gewenst.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Dit recept kan op verschillende manieren worden aangepast aan smaakvoorkeuren en medische behoeften. Gebruik gecertificeerde glutenvrije haver om dit recept glutenvrij te maken.
Je kunt honing ook vervangen door ahornsiroop of agave als die smaken de voorkeur hebben.
Elk type melk of zuivelalternatief kan worden gebruikt in plaats van de amandelmelk. Gebruik magere melk of sojamelk voor een boost van eiwitten. De meeste alternatieven voor zuivelproducten bevatten vergelijkbare hoeveelheden calcium en vitamine D, dus u krijgt een dosis van die botopbouwende voedingsstoffen, ongeacht welke u kiest.
Kook- en serveertips
Bereid individuele porties haver in kleine glazen potten en maak een paar extra voor een on-the-go ontbijt voor drukke weekochtenden 's ochtends. Je kunt ook een dubbele of driedubbele batch maken in een grote kom om een menigte rond de keukentafel te serveren.
Plaats de gesneden bananen bovenop voordat je ze serveert om te voorkomen dat ze bruin worden en als je geen bananen hebt, vervang ze dan door andere vruchten die de symptomen van brandend maagzuur niet verergeren. Meestal zal alles behalve citrus werken.
