Wild Blueberry Cheesecake Smoothie
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 376 Vet 11g Koolhydraten 46g Eiwit 26g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 376 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 11g | 14% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| cholesterol 6mg | 2% |
| Natrium 145mg | 6% |
| Totaal koolhydraat 46g | 17% |
| Dieetvezel 9g | 32% |
| Totaal Suikers 34g | |
| Inclusief 5g toegevoegde suikers | 10% |
| Eiwit 26g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 389 mg | 30% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Kalium 920 mg | 20% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 0 min
porties 1
Smoothies zijn een geweldige manier om veel voeding in te pakken in een enkele maaltijd, vooral als u onderweg bent. Ze kunnen ook worden beladen met suikerstropen en vet als je niet oppast als je een smoothie van huis haalt. Voor een voedzame smoothie waar je je goed bij voelt, sla de winkel over en maak deze smakelijke versie thuis.
Bevroren wilde bosbessen zijn extra zoet en bevatten veel smaak en antioxidanten in deze wilde blueberry-cheesecake-smoothie. Ze maken deze smoothie ook extra koud en ijzig, zonder dat ze ijs hoeven te gebruiken. Onderzoek wijst uit dat de dagelijkse consumptie van bosbessen de bloeddruk zou kunnen verlagen als gevolg van de productie van stikstofmonoxide.
Het Griekse yoghurt- en avocadoduo geeft een luxe romige textuur en draagt ook bij aan gezonde vetten, vezels en veel eiwitten om je volgetankt te houden. Maak deze smoothie voor een zoete ontbijttraktatie, of snijd hem in tweeën voor een gezond hapje of dessert.
ingrediënten
- 1 kop wilde bosbessen, bevroren
- 1/2 kleine avocado
- 3/4 kop niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt
- Tweekoppige magere melk
- 1 theelepel vanille
- 1 theelepel honing
- 1/2 citroen, geperst
Voorbereiding
- Voeg alle ingrediënten toe aan een krachtige blender en meng tot een gladde massa. Mogelijk moet u meer melk toevoegen aan uw gewenste consistentie.
- Giet in een glas en geniet ervan.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
U kunt meestal wilde bosbessen vinden in het vriesgedeelte van uw supermarkt. Als je ze niet kunt vinden, kun je gewone bevroren bosbessen vervangen, maar ze zullen niet zo zoet zijn.
Dit is een geweldig smoothierecept om groenten te vermommen, dus voeg een handjevol spinazie toe als je wat meer groente kracht wilt krijgen.
Om deze smoothie zuivelvrij te maken, gebruik zuivel-vrije yoghurt, zoals zijde, en ongezoete zuivelvrije melk naar keuze.
Kook- en serveertips
Dit recept maakt een maaltijd-en-klare smoothie. Voor een snack na de training of een gezond dessert, verdeel in twee porties.
