12 Quick Pre-Run ontbijtideeën
Een veelgestelde vraag van hardlopers is: "Wat is het beste ontbijt om te eten voor een lange termijn?" Wat je 's ochtends op je lange pistes eet, hoeft niet zo verschillend te zijn van je ontbijt op de reguliere ochtenden. In beide situaties wilt u de dag goed beginnen met een uitgebalanceerde, voedzame maaltijd.
Of je nu hardloopt of op weg bent naar je werk of naar school, de sleutel tot het bouwen van een gezond ontbijt is evenwicht. Probeer ten minste drie verschillende voedselgroepen in uw maaltijd op te nemen. Je moet ook proberen om wat eiwitten, complexe koolhydraten en vezels op te nemen om energie te geven en je te helpen honger te stillen.
Stumped voor ideeën over wat te eten? Hier zijn enkele suggesties voor een snel en voedzaam ontbijt om uw pistes van brandstof te voorzien.
Hoe u uw ochtendruns kunt tanken
1. Havermout met yoghurt: Bereid een pakket instant havermout en top met 1 kop vetvrije vanille-yoghurt en 2 eetlepel rozijnen. Combineer met 8 gram calciumversterkt, extra vruchtensap sinaasappelsap.
2. Apple en Cheese: Combineer een middelgrote appel en 1 tot 2 ons cheddar kaasblokjes en 1/4 kopje walnoten of amandelen.
3. Energy Bar en Banana: Zoek naar graan- / energiestaven met minimaal 3 tot 5 gram vezels en 10 gram eiwit. Odwalla, Kashi GoLean, SOORT en TruSoy zijn allemaal goede opties. Pak ook een banaan voor een snel maar gezond on-the-go-ontbijt.
4. Smoothie: Met slechts een paar ingrediënten zoals bevroren bessen, yoghurt en sap, kunt u binnen een paar minuten een voedzame en heerlijke smoothie bereiden. Probeer een van deze gezonde smoothie-recepten.
5. Pindakaas op brood: Top twee sneetjes stevig brood met 1 eetlepel pindakaas. Neem een kop vetvrije yoghurt en 8 gram sinaasappelsap om het in evenwicht te brengen.
6. Cereal with Milk: Voor een snel ontbijt, hebben 2 kopjes verrijkte ontbijtgranen met 1 kopje 1-procent melk of verrijkte sojamelk, samen met 1/2 volkoren bagel spread met 1 eetlepel pindakaas en 8 gram sinaasappelsap.
7. Greek Yogurt Parfait: Als je een sneller alternatief voor een smoothie nodig hebt, sla dan de blender over en meng gewoon fruit en Griekse yoghurt. Doe 3/4 kop magere Griekse yoghurt of kwark in een kom of kop. Top met 1 kopje ananasblokjes, bosbessen of papaja en bestrooi met 1 eetlepel geroosterde tarwekiemen.
8. Wafel met fruit en yoghurt: Leg een volkoren wafel (de bevroren soort is prima) bedekt met ½ magere yoghurt en 1 kopje aardbeien, frambozen of bramen.
9. Quick Breakfast Burrito: Roep een ontbijtbotito op door een volkoren tortilla met roereieren (een heel ei of twee eiwitten), een handjevol gesneden rode paprika en een eetlepel geraspte cheddarkaas te vullen.
10. Engelse muffin met fruit: Leg een volkoren Engelse muffin of toast met 1 eetlepel vetvrije roomkaas en aardbeienplakken.
11. Peanut Butter / Banana Sandwich: Verdeel pindakaas op een stuk volkoren brood en leg er gesneden bananen bovenop. Leg nog een stuk volkoren brood er bovenop en geniet ervan.
12. Kwark in fruitschaal: Schep een halve kop magere kwark in een meloen- of honingdauwhelft.
De belangrijkste regel is om ervoor te zorgen dat u het ontbijt niet overslaat. Niet alleen zal een gezond ontbijt je runs voeden, maar het kan je ook echt helpen om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig ontbijten, eigenlijk minder wegen.
