4 Snelle en effectieve looptrainingen

Als je de loopband niet leuk vindt of als je te weinig tijd hebt, kun je nog steeds veel calorieën verbranden en een effectieve looptraining volgen zonder veel tijd aan de machine te besteden..

Hier zijn vier snelle en effectieve (en ook leuke!) Loopbandtrainingen.

Sprintintervallen van 30 seconden

Wanneer ik deze workout doe, vliegt de tijd voorbij en ben ik aan het einde doorweekt van het zweet. Als je nog nooit eerder een speedwork hebt gedaan, volg dan deze regels voor snel trainen.

Begin door een minuut lang rustig te wandelen. Ga door met opwarmen met een eenvoudige jog gedurende 5 minuten. Je zou op een gemoedelijk tempo moeten zijn. Hierdoor gaat je bloed pompen en worden je spieren warm en klaar voor een training.
Pak het tempo op voor een zware inspanning (zware ademhaling) gedurende 30 seconden. Herstel met 90 seconden gemakkelijk joggen.
Herhaal de sprint / herstelintervallen nog 9 keer (in totaal 18 minuten).
Werk af met een cooldown van 4 minuten in een rustig tempo - eenvoudig joggen of stevig wandelen.

Totale duur van de loopband: 30 minuten

Side Stepping Workout

Deze training combineert hardlopen en lopen met enkele goede schuifels opzij, die je bilspieren en quads echt zullen werken.

Opwarmen door een minuut lang rustig te wandelen. Ga door met opwarmen met een eenvoudige jog gedurende 4 minuten.
Keer terug naar looptempo en houd vervolgens, terwijl je het zijhek vasthoudt, je lichaam opzij, laag in een gehurkte houding en begin dan aan de kant te schuifelen met je voeten. Probeer geen fantasie te krijgen en steek de ene voet over de andere. Ga verder met stap voor 30 seconden en ga dan terug naar voren lopen.
Pak het tempo op voor een gemakkelijk, gemoedelijk looptempo gedurende 2 minuten. Breng het tempo vervolgens terug naar het lopen voor een interval van 30 seconden van side shuffles aan de andere kant.
Ga door met 2 minuten rustig doorlopen / 30 seconden schudden opzij (afwisselende zijden) totdat je er 20 minuten mee bezig bent geweest.
Eindig met een cooldown van 5 minuten in een rustig tempo.

Totale duur van de loopband: 30 minuten

Walk the Hills / Run the Flats

Als je afwisselend hardlopen en wandelen afwisselt, is dit een goede keuze voor jou. Je zult echt je bilspieren werken met de heuvels.

Begin met 5 minuten opwarmen van eenvoudig joggen of stevig wandelen.
Verhoog de helling naar 1% en loop gedurende 1 minuut.
Verlaag de helling naar 0% en loop gedurende 1 minuut op een comfortabel tempo.
Verhoog de helling naar 2% en loop gedurende 2 minuten.
Verlaag de helling tot 1% en loop gedurende 2 minuten op een comfortabel tempo.
Verhoog de helling naar 3% en loop gedurende 3 minuten.
Verlaag de helling naar 1% en loop gedurende 3 minuten op een comfortabel tempo.
Verhoog de helling naar 4% en loop gedurende 4 minuten.
Verlaag de helling tot 1% en loop gedurende 4 minuten op een comfortabel tempo.
Eindig met een cooldown van 5 minuten van eenvoudig joggen of stevig wandelen.

Totale duur van de loopband: 30 minuten

Calorie-stralen Pyramid Workout

Deze training combineert loop- en loopintervallen en verbrandt een ton calorieën.

Begin met een warming-up van 3 minuten, eenvoudig joggen of stevig wandelen. Voer vervolgens de volgende intervallen uit:

30 seconden sprint / 30 seconden lopen
1 minuut sprint / 1 minuut lopen
2 minuten sprint / 1 minuut lopen
3 minuten sprint / 1 minuut lopen
4-minuten sprint / 1 minuut lopen
3 minuten sprint / 1 minuut lopen
2 minuten sprint / 1 minuut lopen
1 minuut sprint / 1 minuut lopen
30 seconden sprint / 30 seconden lopen

Eindig met een afkoeling van 2 minuten van eenvoudig joggen of stevig wandelen.

Totale duur van de loopband: 30 minuten

Meer trainingen en adviezen voor loopbanden:

4 Verveling - Busting Loopbandtrainingen
3 Calorie-stralen loopbandtrainingen
Manieren om loopband meer plezier te laten maken
12 Tips voor het hardlopen van de loopband
Gemeenschappelijke loopbandfouten om te vermijden