7 manieren om om te gaan met Marathonangst

Wanneer hardlopers me vertellen dat ze nerveus zijn voor hun aankomende marathon, zeg ik tegen hen: "Dat is volkomen normaal! Ik zou bezorgd zijn als jij waren niet nerveus. "Lopen 26.2 mijl is niet iets dat je lichtvaardig moet nemen. Maar er zijn manieren om door je pre-marathonzenuwen te werken, zodat je geen basket-case bent in de dagen voorafgaand aan je race. Hier zijn enkele suggesties:

1. Focus op wat je kunt bedienen. Er zijn veel variabelen die je niet kunt controleren, zoals het weer, en je zorgen maken over hen maakt je gewoon gek. Besteed aandacht aan de dingen die je kunt controleren - slaap, voeding en hydratatie vóór het ras. Maak een paklijst en kom eraan. Alles op orde krijgen, zal je angsten enorm helpen verlichten. Wachten tot het laatste moment om in te pakken zal je angst vergroten (en de kans dat je iets vergeet).

2. Handhaaf gezonde gewoonten. Tijdens stressvolle tijden (zoals de week voor een marathon), is het gemakkelijk om te vergeten dat je voor jezelf moet zorgen. Maar het bijhouden van gezonde gewoonten, zoals een goede nachtrust en goede voeding, kan moeilijk zijn als je met stress te maken hebt. Je hebt meer dan ooit behoefte aan voldoende rust en goede voeding. Doe je best om goed voor je lichaam te zijn en neem extra voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat je een verkoudheid van vóór het begin van de race oploopt.

3. Doe yoga of een andere stressverlichtende activiteit. Yoga is een geweldige manier om je lichaam en geest te ontspannen. Als dat niet voor jou werkt, doe dan iets anders om je gedachten uit je race te halen - kijk een film, lees een boek of maak een gemakkelijke wandeling.

4. Herinner jezelf aan al je harde werk. Het is normaal om te twijfelen aan je marathonbereidheid voor de race. Denk terug aan de maanden training die je hebt gedaan (bekijk trainingslogboeken of tijdschriften als je die hebt) en herinner jezelf eraan dat je hard hebt gewerkt en veel hebt opgeofferd om klaar te zijn voor de race.

5. Realiseer je dat je niet alleen bent. Praat met trainingspartners of anderen die aanstaande marathons hebben. Ongeacht de hoeveelheid ervaring die ze hebben, de kans is groot dat ze ook wat rasangst voelen. Door je gedeelde angsten en twijfels te verbinden, zul je je ontspannen en beseffen dat je in goed gezelschap bent.

6. Plan je race-outfit. Je marathonoutfit zou uit je favoriete, meest comfortabele hardloopkleding moeten bestaan die je in talloze keren hebt gelopen. Niets nieuws op de racedag! Als u vasthoudt aan wat u bekend voorkomt, vermindert u uw onrust en voorkomt u onverwachte problemen zoals schaafwonden of kledingstoringen. Zorg ervoor dat je een aantal verschillende outfits hebt gepland, voor het geval het warmer of kouder is dan verwacht.

Hoe zich te kleden voor warm weer hardlopen
Hoe te kleden voor koud weer hardlopen

7. Maak een raceplan. Het hebben van een aanvalsplan voor de marathon zal je angsten helpen verlichten. Zelfs als het je eerste marathon is en je hebt geen specifiek tijddoel, zal het hebben van een raceplan je helpen het gevoel te krijgen dat je meer controle hebt. Praat met een lopende coach of buddy met marathonervaring over hoe je de race moet benaderen. Probeer een ruwe schatting te krijgen van de eindmoment van je marathon, zodat je een algemeen beeld hebt van je marathontempo. Bekijk de koers en praat met andere hardlopers die de race hebben gedaan, zodat je weet wat je kunt verwachten. Zorg ervoor dat je niet uren en uren besteedt aan het analyseren en onderzoeken van de koers en je race-aanpak. Het is goed om informatie te hebben om meer controle te hebben, maar obsessies kunnen leiden tot meer angst.

Zie ook:

Hoe Taper Voor een Marathon
10 Marathontrainingen en racefouten
9 Last Minute Marathon Tips
6 Gemeenschappelijke tapering-fouten te vermijden
26 Inspirerende citaten om je door je marathon te loodsen
Top 10 Marathon-angsten en hoe ze te boven komen