Achilles tendinitis Symptomen, preventie en behandeling

Achillespeontitis is een blessure die optreedt wanneer uw achillespees, de grote band van weefsels die de spieren in de achterkant van uw onderbeen verbindt met uw hielbot, ontstoken of geïrriteerd raakt.

symptomen

De tekenen en symptomen van Achillespeontitis ontwikkelen zich vaak geleidelijk. Je voelt pijn en stijfheid in je achillespees (achterkant van je enkel), vooral wanneer je voor het eerst uit bed komt of na lang zitten. De ontsteking bevindt zich meestal op het smalste punt van je pees, net boven je hiel.

De pijn vermindert soms als u een warming-up uitvoert en kan zelfs verdwijnen als u doorgaat met hardlopen. Maar als je eenmaal stopt, komt de pijn terug en kan het nog erger aanvoelen. U kunt ook een krakend of krakend geluid opmerken wanneer u uw achillespees aanraakt of verplaatst. Er kan ook een lichte zwelling of een kleine hobbel op uw pees zijn.

Oorzaken

Wanneer je te snel een grote hoeveelheid stress op je achillespees legt, kan deze ontstoken raken door kleine tranen die tijdens de activiteit optreden. Achillespeontitis is vaak een gevolg van overtraining of te veel te snel doen. Overmatig hardlopen op een heuvel kan hieraan bijdragen. Het afvlakken van de voetboog kan een verhoogd risico op het ontwikkelen van Achilles tendinitis veroorzaken vanwege de extra belasting op je achillespees tijdens het lopen of rennen.

Je loopt meer risico op Achillespeontitis als je niet flexibel bent (vooral in je kuitspieren) of als je overproneert (voeten rollen naar binnen als je rent). Het kan ook worden veroorzaakt door een plotselinge of harde samentrekking van uw kuitspier, zoals wanneer u sprint.

het voorkomen

Als je net begint met je training, moet je na het hardlopen stretchen (vooral je kuiten) en langzaam beginnen, waardoor je algehele wekelijkse kilometerstand met niet meer dan 10% per week stijgt. Wees vooral voorzichtig en overdrijf het niet wanneer je snelheidstraining of heuveltraining introduceert in je regime. Doe twee dagen achter elkaar geen zware training. Versterk je kuitspieren met oefeningen zoals teenverhogingen. Werk trage cross-trainingactiviteiten, zoals fietsen en zwemmen, aan je training.

Behandeling

Gebruik de R.I.C.E-behandelingsmethode wanneer u de pijn voor het eerst opmerkt. Hoewel rust een belangrijk onderdeel is van de behandeling van tendinitis, kan langdurige inactiviteit in uw gewrichten stijfheid veroorzaken. Je moet zeker een paar dagen vrij nemen van hardlopen, maar zorg ervoor dat je de geblesseerde enkel door zijn volledige bewegingsbereik beweegt en voer zachte kuit- en enkelrek uit om de flexibiliteit te behouden.

Als zelfzorg niet werkt, is het belangrijk om de verwonding te laten behandelen, want als de pees door tranen in kleine tranen blijft hangen, kan deze scheuren bij overmatige stress. Uw arts kan een tijdelijke voetinzet voorstellen die uw hiel opheft en de belasting van de pees kan verlichten. Andere mogelijke behandelingen zijn onder andere speciale hielpads of cups om in je schoenen te dragen om je hiel te ondersteunen en te ondersteunen, of een spalk om 's nachts te dragen. Fysiotherapie kan ook helpen om de pees te laten genezen en zichzelf gedurende een periode van weken te herstellen.