Basis trainingsschema half-marathon voor beginners
Download PDF Halteparathon trainingsschema voor beginners
| Week | ma | dins | trouwen | Don | vr | Za | Zon |
| 1 | Rust uit | 2 mijl | Rust uit | 2,5 mijl | Rust uit | 3 mijl | 20 tot 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 2 | Rust uit | 2 mijl | Rust uit | 3 mijl | CT of rust | 4 mijl | 20 tot 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 3 | Rust uit | 2,5 mijl | CT | 3 mijl | Rust uit | 5 mijl | 20 tot 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 4 | Rust uit | 3 mijl | CT | 4 mijl | Rust uit | 6 mijl | 20 tot 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 5 | Rust uit | 3 mijl | CT | 3 mijl | Rust uit | 7 mijl | 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 6 | Rust uit | 4 mijl | CT | 4 mijl | Rust uit | 8 mijl | 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 7 | Rust uit | 4 mijl | Rust uit | 4 mijl | CT | 9 mijl | 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 8 | Rust uit | 4 mijl | CT | 3 mijl | Rust uit | 10 mijl | 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 9 | Rust uit | 5 mijl | CT | 4 mijl | Rust uit | 11 mijl | Rust uit |
| 10 | 30 minuten EZ-run of crosstrainer | 4 mijl | Rust uit | 3 mijl | CT | 12 mijl | 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 11 | Rust uit | CT | Rust uit | 3 mijl | CT | 5 mijl | 30 minuten EZ-run of crosstrainer |
| 12 | Rust uit | 2 mijl | 20 minuten | Rust uit | 20 minuten | Race dag | Rustdag |
Trainingstips
Je hebt de juiste uitrusting nodig voor de halve marathon. Begin met het krijgen van uitgerust voor een paar loopschoenen die geschikt zijn voor lange afstand lopen. Zodra je een paar hebt dat goed werkt, koop dan een tweede paar om te gebruiken voor de halve marathon die slechts ongeveer 50 trainingsmijlen op hen heeft voor de racedag. Krijg goede zweetafvoerende hardloopsokken en een race-outfit. Draag je uitrusting tijdens je lange trainingsdagen zodat je weet dat het voor jou werkt.
Hoewel je een deel van je training op een loopband kunt doen, is het het beste om lange trainingsdagen te doen, tenminste buitenshuis, in vergelijkbare omstandigheden als de racedag.
Zorg dat je gehydrateerd blijft, inclusief het gebruik van sportdranken tijdens je lange trainingsdagen. Zoek uit wat de race op koers zal geven en train met dat drankje, indien mogelijk.
Als je nieuw bent op wegwedstrijden, wil je misschien eerst de basis onderzoeken en de vragenlijsten aan de raceorganisatoren stellen. Het zou slim zijn om een kortere race bij te wonen, zoals een 5K of 10K, en de etiquette van de wegrace te observeren. Veel plezier - uw eerste halve marathon zal uw persoonlijke best zijn.
