Kokoswater drinken tijdens of na het hardlopen

Kokoswater heeft in populariteit gewonnen als een alternatief voor sportdranken of hersteldranken voor hardlopers en andere atleten. Het bevat weinig calorieën, vetvrij en cholesterolvrij. Kokoswater is anders dan vetrijke kokosmelk of kokosolie. Het is een heldere vloeistof die uit het centrum van jonge, groene kokosnoten komt.

Kokoswater versus sportdranken

Een natuurlijk alternatief voor commerciële sportdranken, kokoswater bevat gemakkelijk verteerbare koolhydraten in de vorm van suiker, evenals elektrolyten zoals kalium en magnesium die hardlopers en atleten verliezen tijdens trainingen. Kokoswater bevat echter niet de niveaus van elektrolyten, vooral natrium, die worden aangetroffen in sportdranken en die nodig zijn om alle door zweet verloren elektrolyten te vervangen. Commerciële sportdranken, zoals Gatorade, bieden een complete optie voor hydratatie en elektrolytenvervanging voor hardlopers die langer dan 60 minuten lopen.

Gebruik tijdens lange runs

Sommige lopers kiezen nog steeds voor kokoswater tijdens lange runs, omdat hun gevoelige magen de suiker en kunstmatige zoetstoffen in veel conventionele sportdranken niet kunnen verdragen. Aan de andere kant moet je zeker zien hoe goed je kokoswater verdraagt ​​voordat je besluit om het voor een lange termijn te gebruiken. Eén onderzoek toonde aan dat de proefpersonen de smaak niet leuk vonden en dronk daardoor veel minder kokoswater dan zuiver water, waardoor je het risico loopt op uitdroging. Een andere studie vond dat de proefpersonen meer opgeblazen gevoel en maagklachten ervaren bij het gebruik van kokoswater in vergelijking met een sportdrank.

Als je merkt dat je van kokoswater geniet en het goed verdraagt, wil je misschien een paar druppels zout toevoegen of halverwege je lange termijn een zoutschot maken om te zorgen dat je natrium vervangt.

Gebruik tijdens korte runs

Vergeet niet dat als u minder dan een uur gebruikt, u zich geen zorgen hoeft te maken over vervanging van elektrolyten, dus gewoon water moet voldoende zijn. Als je echter van kokoswater houdt, is het zeker een goede optie voor die kortere runs. 

In tegenstelling tot gewoon water bevat kokoswater wel calorieën. Hoewel het minder calorieën bevat dan sportdranken, frisdrank of vruchtensap, bevat een container van 11-inch 60 calorieën. Dat kan kloppen als je het de hele dag door drinkt. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar ongezoete variëteiten, omdat sommige kokosdranken toegevoegde suikers bevatten (en dus meer calorieën).

Gebruik als een hersteldrankje

Kokoswater wordt ook gebruikt door hardlopers als een herstellend drankje en een natuurlijke manier om elektrolyten aan te vullen na een zware inspanning of training. Sommige hardlopers mengen het graag met eiwitpoeder om er zeker van te zijn dat ze de ideale 3-op-1 verhouding van proteïne tot koolhydraten krijgen voor optimaal herstel.

Een woord van heel goed

Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens de duurtraining en je lichaam te vullen na het trainen. Kokoswater kan een manier zijn om dat te doen, maar alleen als het iets is dat je graag drinkt. Het is al lang een aanbeveling van het American College of Sports Medicine dat alles wat je gebruikt voor vloeistofvervanging aangenaam moet zijn, zodat je er genoeg van drinkt.