Meer koud water drinken Verbrandt een paar meer calorieën

U zult advies uit bijna elke bron zien dat u ervoor moet zorgen dat u voldoende water drinkt wanneer u probeert af te vallen. Het vervangen van gewoon water door suikerhoudende dranken is een manier om calorieën te verminderen, en sommige studies zeggen dat het extra gewichtsverlieseffecten heeft bij het verminderen van de calorieën die je eet en helpt je vet te verbranden.

Koud water en calorieën verbranden

Eén theorie is dat je lichaam calorieën moet verbranden om koud water op lichaamstemperatuur te brengen. Een kleine studie uit 2003 zegt dat het drinken van meer koud water je kan helpen elke dag een paar calorieën te verbranden. Ze vonden een effect van het verbranden van 50 calorieën per liter (liter) koud water, wat ongeveer 25 calorieën zou zijn in een typische waterfles vol met koud water. Het effect komt meestal van het lichaam dat het water in je spijsverteringskanaal moet opwarmen. Het is een klein effect, ongeveer het equivalent van vijf gewone M & M-snoepjes.

Een vervolgstudie betwistte het verschil in calorieën tussen koud water en water op kamertemperatuur. Het vond een kleiner effect, ongeveer 5 calorieën per fles water vol met koud water, of gewoon een gewone M & M.

Met alle dingen gelijk, als je verkiest koud water, ga je gang en chill het. Weinig mensen vinden water op kamertemperatuur lekker als smakelijk, en je mag er minder van drinken. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat sporters en mensen die aan lichaamsbeweging doen, gekoeld water drinken, omdat ze er meer van willen drinken.

Hoeveel water heb je elke dag nodig

Hoeveel water u elke dag moet drinken ongeacht een dieet is een veel voorkomende vraag. Afgezien van het water dat je in voedsel krijgt, zeggen medische referenties dat vrouwen elke dag ongeveer negen kopjes drank moeten drinken (73 ons) en dat mannen 12,5 kopjes (100 gram) drank moeten drinken. Met oefening moet je het water dat je verliest door het zweet aanvullen.

Waarom zou je meer water moeten drinken tijdens het dieet??

Veel dieetplannen adviseren u om meer water te drinken als u wilt afvallen. Meer water drinken betekent niet gewoon "doorspoelen" zoals soms wordt beweerd, maar er zijn redenen om dit te doen.

Als je honger hebt en een groot glas water drinkt, vult een maaltijd of tussendoortje de maag even en voel je je voller en stop je misschien eerder met eten. Studies hebben soms drinkwater gevonden om de calorieën die je tijdens een maaltijd eet te verminderen, maar het is niet universeel.
Het afbreken van lichaamsvet en spieren tijdens gewichtsverlies produceert afvalstoffen die moeten worden geëlimineerd via de nieren. Het drinken van voldoende water is belangrijk om de nieren te laten functioneren om deze afvalstoffen te verwijderen.
Populaire eiwitrijke diëten produceren meer afvalproducten van de spijsvertering, laat staan van het afbreken van opgeslagen vet. De nierfunctie is nog belangrijker wanneer u een eiwitrijk dieet volgt.
Als je gewoon water drinkt, heb je minder kans om iets te drinken met calorieën erin. Wat je drinkt, is vaak een grote bron van rommelcalorieën. De sleutel is om die rommel calorieën te vervangen door voedsel dat rijk is aan voeding.

Gevaren om te veel water te drinken

Begin niet elke dag een extra gallon water te drinken. Dat kan je doden - vooral als je heel weinig vast of eet. Het ingenomen water moet in evenwicht zijn met lichaamsolie-elektrolyten. Het lichaam moet de zoutbalans in stand houden of hyponatriëmie riskeren, wat kan resulteren in een hartaanval en zelfs de dood.

Te veel water drinken heeft geleid tot de dood van gezonde atleten. Het drinken van sportdranken tijdens uithoudingsoefeningen is bedoeld om zout dat in het zweet verloren is, aan te vullen. Dieters moeten niet elke dag liters water drinken in de hoop nog een paar calorieën te verbranden. Drink een paar extra glazen, ja. Maar een gallon is te veel.

Drinken en oefenen

Oefening zoals lopen zorgt ervoor dat uw hartslag en ademhalingssnelheid stijgen en dat u lichaamswater verliest door verhoogde ademhaling en zweet. Wandelaars moeten een uur voor het lopen een groot glas water drinken en vervolgens elke mijl om een kopje water drinken. Als je klaar bent met lopen, drink dan een glas water. Om hyponatriëmie te voorkomen, zeggen richtlijnen voor de marathon en de halve marathon nu om "te drinken als ze dorst hebben" in plaats van water te duwen. Zorg ervoor dat je voldoende water hebt tijdens het sporten, zodat je kunt drinken als je dorst hebt.