Problemen hebben met het slapen gaan voor een marathon
Slapeloosheid voorafgaand aan de marathon is een veel voorkomend probleem. Zelfs een doorgewinterde marathonloper kan nerveus of opgewonden zijn en moeite hebben met slapen de avond voor een race. Daarnaast reis je misschien naar een race en slaap je in een hotel of bij een vriend thuis, of moet je uren voor je gebruikelijke tijd opstaan..
Wees gerust, een slapeloze nacht voor je marathon heeft geen invloed op je prestaties als je de week voorafgaand aan de race goed hebt geslapen. De pre-race adrenalinestoot zal je helpen alert en klaar voor de race te zijn. Veel racers hebben een persoonlijk record neergezet ondanks slapeloosheid voorafgaand aan het racen.
Stappen voor een goede nachtrust
Sommige hardlopers hebben de nacht tevoren moeite met slapen omdat ze angstig zijn over de race. Hier zijn enkele stappen om te proberen je angst te verminderen en wat rust te krijgen:
- Om pre-race-angst te beperken, moet je ervoor zorgen dat je alles wat je nodig hebt de avond voor de marathon neerlegt. Denk aan de regel "niets nieuws op racedag". Je race-outfit en racevoeding horen allemaal items te zijn die je in trainingsrunnen hebt uitgeprobeerd. Gebruik een paklijst met marathons om te zorgen dat u niets vergeet.
- Eindig met eten een paar uur voordat je klaar bent om naar bed te gaan. Als u te dicht bij het slapen gaan eet, kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen. Vermijd minstens zes uur voor het slapengaan cafeïne of alcohol.
- Laat je ontbijt of snack voor de race klaarmaken in de koelkast, zodat je je er 's ochtends geen zorgen over hoeft te maken.
- Begin vroeg in de avond om naar bed te gaan. Doe iets ontspannends, zoals een boek lezen, luisteren naar rustgevende muziek of een warm bad nemen voordat je naar bed gaat voor de nacht.
- Vermijd tv-kijken of ga op uw computer of telefoon net voor het slapengaan. Tijd doorbrengen op sociale media of het spelen van computerspellen maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
- Als je klaar moet zijn voor je race op een tijdstip dat vroeger is dan je gewend bent, probeer dan geleidelijk je slaapschema te veranderen in de dagen voorafgaand aan de marathon, zodat je eerder naar bed gaat en wakker wordt. Op die manier zal het geen dramatische verandering voelen wanneer je het hooi veel eerder dan gebruikelijk in de nacht vóór je race probeert te raken.
- Als u naar een andere tijdzone reist voor uw race, moet u stappen ondernemen om de jetlag te verminderen. Het is het beste om minimaal een paar dagen voor de race aan te komen, zodat je wat tijd hebt om je aan te passen.
Als je deze stappen probeert en je nog steeds moeite hebt met in slaap vallen de avond voor een marathon, sta dan niet op en doe iets, zoals tv kijken of rondlopen. Gewoon in bed liggen, zodat je lichaam, en vooral je benen, nog steeds rusten. Minder slapen dan u gewend bent, heeft geen invloed op uw prestaties. Je zult echt versteld staan hoe de opwinding van de race je wakker en klaar voor gebruik maakt.
