Hoe nauwkeurig zijn calorieën die op cardiomachines worden beoordeeld?

Caloriebalies op loopbanden, crosstrainers en andere cardio-apparaten zijn handig. Aan het einde van je werk kan het aantal calorieën dat je verbrandt verrassend zijn. Het kan je zeker beter laten voelen en je gemotiveerd houden om meer te rennen of meer te bewegen.

Het is belangrijk om te weten dat deze berekende calorieën slechts ruwe schattingen zijn. Hoewel sommige typen cardiomachines nauwkeuriger zijn dan andere, is geen enkele 100% nauwkeurig. Over het algemeen overschatten ze je calorie-verbranding met 15 tot 20 procent, omdat er te veel factoren bij betrokken zijn. Leer wat deze factoren zijn en hoe u uw geschatte verbrande calorieën kunt verbeteren.

Calorieverbrandingsfactoren

Veel van de high-tech cardio-apparaten die tegenwoordig in sportscholen te vinden zijn, vragen je om je persoonlijke gegevens in te voeren voordat je begint. Dit omvat vaak je gewicht en sommige hebben ook invloed op je geslacht en leeftijd in de vergelijking. Het probleem is echter dat er nog andere belangrijke factoren zijn die u moet overwegen.

Cardio-machines zoals loopbanden gebruiken standaardformules om het aantal verbrande calorieën te bepalen. Het is vergelijkbaar met een formule voor het verbranden van calorieën die u alleen kunt doen. In beide gevallen worden factoren zoals je fitnessniveau en je lichaamssamenstelling en -grootte niet verantwoord.

• Fitness niveau: Of u nu net een algemeen oefeningsprogramma start of van activiteit verandert, hoe nieuwer u bent, des te meer calorieën u gaat verbranden. Naarmate u efficiënter en fit wordt, zult u minder calorieën verbranden die dezelfde activiteit voor dezelfde periode doen.
• Lichaamssamenstelling: Wanneer u begint met trainen, heeft u waarschijnlijk meer vet dan spiermassa, dus u zult in het begin minder calorieën verbranden. Terwijl je spieren opbouwt, wordt je lichaam efficiënter en verbrandt het meer calorieën voor dezelfde hoeveelheid beweging.
• Lichaamsgrootte: Tussen twee mensen die hetzelfde wegen, kan iemand met een groter frame meer calorieën verbranden.
• Leeftijd: Sommige machines spelen een rol in uw leeftijd en andere niet. Niettemin, naarmate je ouder wordt, zul je niet hetzelfde aantal calorieën verbranden als toen je jonger was. Je kunt dit goedmaken door je trainingstijden of de intensiteit van je routine te verlengen.

Als een vrouw van 160 kilo met 35 procent lichaamsvet en een vrouw van 160 kilo met 20 procent lichaamsvet beide in een tempo van 10 minuten lopen, geeft de loopband dezelfde hoeveelheid verbrande calorieën weer. De vrouw met het lagere lichaamsvet en meer spiermassa verbrandt echter meer calorieën.

Ervaring en efficiëntie

Meer dan met andere machines, wanneer u op een loopband loopt, spelen uw vorm en efficiëntie een grotere rol bij het verbranden van calorieën. De machine kan deze factoren niet verklaren.

Nieuwe hardlopers verbranden meestal meer calorieën dan meer ervaren hardlopers in hetzelfde tempo en dezelfde afstand.

Dit komt omdat beginnende hardlopers inefficiënt zijn, met een zij-aan-zij beweging lopen en veel op en neer stuiteren. Deze extra bewegingen verbruiken meer energie dan de efficiënte stap van de ervaren hardloper. Dit zal in de loop van de tijd veranderen als een beginnende hardloper haar / zijn pas perfectioneert, maar het is een belangrijke overweging.

Als u de handleuning op een loopband of traptrede gebruikt, vermindert u mogelijk uw calorie-verbranding omdat u de training gemakkelijker maakt. Je zult je armen niet natuurlijk slingeren met je pas.

Vanwege de manier waarop sporters ze gebruiken, zijn er ook variabelen in de nauwkeurigheid van verschillende soorten machines. Een stationaire fiets beperkt bijvoorbeeld beweging zodat iedereen deze op ongeveer dezelfde manier gebruikt. De calorietellers zijn veel nauwkeuriger dan loopbanden en traptreden, die meer bewegingsvrijheid bieden. 

Cardio Machine-formules

De formules die cardio-apparaten gebruiken om te berekenen, kunnen van fabrikant tot fabrikant verschillen. Over het algemeen baseren de meeste machines hun formule op The Compendium of Physical Activities. Het werd aanvankelijk ontwikkeld in 1987 en ontvangt regelmatig updates. Het geeft een meerwaarde aan een verscheidenheid aan activiteiten, van oefening tot inactiviteit, en van seks tot thuisreparaties. De waarden zijn gebaseerd op het metabolische equivalent, ook bekend als MET.

Eén MET-eenheid is gelijk aan 1 kcal (kilogram calorie) per kilogram per uur, in feite de hoeveelheid energie die wordt verbruikt wanneer 'stil zitten'.

De hoeveelheid energie (calorieën) die u verbrandt voor andere activiteiten wordt vergeleken met deze basislijn.

Nogmaals, er zijn veel factoren bij betrokken en het Compendium biedt veel opties. De lopende categorie is bijvoorbeeld gevuld met variabelen. Er staat dat jogging brandwonden van 7,0 MET (7,0 kcal / kg / uur), met een snelheid van 6 mijl per uur (een mijl van 10 minuten) 9,8 MET brandt en 10 mijl per uur (een mijl van 6 minuten) brandt 14,5 MET. Dit houdt geen rekening met factoren die op u persoonlijk betrekking hebben.

Wearable Fitness Trackers

Als u niet kunt vertrouwen op de calorieteller van het cardiotoestel, kunt u zich dan wenden tot uw persoonlijke fitnesstracker? Deze populaire draagbare apparaten kunnen allerlei dingen controleren die gerelateerd zijn aan uw gezondheids- en activiteitenniveau, dus ze zijn een geweldige optie om uw workouts bij te houden.

Een studie aan de Stanford University bestudeerde zeven verschillende apparaten om hun nauwkeurigheid te controleren. Uit de resultaten bleek dat de meest accurate daarvan gemiddeld 27 procent en de minst accurate 93 procent was. De hartslagmeter was de meest betrouwbare functie, maar de onderzoekers concludeerden dat er niet op de calorieteller moet worden gerekend.

Betrouwbare alternatieven

Of het nu een cardiomachine is of je fitnesstracker, het is het beste om de calorieën die zijn afgelezen met een korrel zout te nemen. Het is prima om de cijfers te gebruiken als een benchmark voor je trainingen, maar ben niet van plan extra calorieën te consumeren op basis van dat aantal. Soms leidt dit tot gewichtstoename, ondanks je inspanningen om je best te doen.

Als de loopband bijvoorbeeld zegt dat je 300 calorieën hebt verbrand, neem dan ten minste 20 procent van dat totaal af en schat dat je ongeveer 240 calorieën hebt verbrand.

U kunt uw workout ook meten aan de hand van uw waargenomen inspanning of uw doelhartslag volgen. Dit kan u ook helpen bij het verplaatsen van de ene machine naar de andere. Als u hetzelfde leest op twee machines voor dezelfde duur, maar een lijkt gemakkelijker, dan verbrandt u waarschijnlijk minder calorieën op de gemakkelijkere machine.

Een woord van heel goed

Een algemeen idee hebben van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het sporten, is een goede manier om je gezondheid en gewicht te beheren. Houd er rekening mee dat een van de calorietellers waarschijnlijk overschat wat je daadwerkelijk verbrandt. Dit zijn slechts cijfers, en hoe je je voelt na de training is belangrijker.

Wat is rusthartslag?