Hoe Falls te vermijden tijdens het hardlopen
Hoewel hardlopen geen contactsport is, slagen veel hardlopers erin om te vallen en worden ze behoorlijk in elkaar geslagen. Vaak is iemand anders of iets anders - een fietser, een andere renner of slechte omstandigheden - schuldig aan een uitroeiing, maar soms is het gewoon onze eigen onhandigheid.
Volg deze tips om vallen tijdens uw runs te voorkomen.
Let op
Houd je hoofd omhoog en kijk vooruit - ongeveer 10 tot 20 voet voor je neus. Probeer niet naar je voeten te kijken, zodat je kunt zien wat er gaat komen. Dit is niet alleen belangrijk voor uw veiligheid, het is ook een juiste hardloopvorm. Dit is vooral belangrijk wanneer u op paden rijdt waar u obstakels kunt raken zoals rotsen, wortels, boomstammen en takken.
Zorg ervoor dat je schoenen gebonden zijn
Dit klinkt als gezond verstand, maar het is niet ongewoon om lopers met bengelende veters te zien. De meeste veters op hardloopschoenen zijn extra lang, dus wees veilig en knoop ze dubbel.
Zorg ervoor dat je veters stevig en stevig genoeg vast zitten. Als je je hardloopschoenen uit kunt doen en weer kunt aantrekken zonder ze los te maken, zijn ze niet strak genoeg vastgemaakt. Uw veters moeten strak genoeg worden vastgebonden zodat u slechts één of twee vingers onder de knoop kunt glijden. Als je daar een paar vingers kunt passen, bind ze dan vaster.
Wees voorzichtig op de afdalingen
Veel valpartijen vinden plaats op de afdaling, dus wees extra voorzichtig bij het afdalen. Bestuur je snelheid en houd je hoofd omhoog, zodat je obstakels kunt ontwijken en niet kunt verliezen. Hoewel het verleidelijk is om je pas echt op de afdaling te openen, raken sommige lopers uiteindelijk de controle kwijt en vallen ze.
Houd je schreden kort en houd de controle. Wees vooral voorzichtig als je op een afdaling rent met los grind, een bijzonder gevaarlijke combinatie voor hardlopers.
Pas op voor fietsers en andere hardlopers
Vermijd botsingen (en daaropvolgende valpartijen) met andere hardlopers of fietsers door altijd bewust te zijn van je omgeving en goede communicatie te oefenen.
Als je een andere hardloper of fietser nadert en deze moet passeren, communiceer met hem en laat hem weten aan welke kant je probeert te passen. Voordat u stopt of omkeert, moet u terugkijken en ervoor zorgen dat uw pad vrij is.
Blokkeer je gehoorvermogen niet
Het is moeilijk om alert te blijven wanneer je een koptelefoon draagt en naar luide muziek luistert. Om veilig te blijven en je bewust te zijn van je omgeving, houd je het volume laag, laat een oordopje achter of laat je muziek thuis wanneer je naar buiten rent.
Gebruik extra voorzichtigheid tijdens het racen
Veel vallen gebeuren aan het begin van de races. Lopers struikelen vaak wanneer ze langzamere lopers proberen te passeren, door de menigte worden geduwd of struikelen over een waterfles of kledingstuk dat iemand bij de start heeft weggegooid.
Wanneer u zich opstelt bij een start van de race, zorg er dan voor dat u op de juiste positie bent voor uw tempo en wees op zoek naar weggegooide items.
Hetzelfde gaat ook voor waterstops
Drukte en natte, glibberige trottoirs zorgen ervoor dat de hydratatie stopt, een andere veel voorkomende uitroeiingszone. Kijk uit voor hardlopers die plotseling stoppen bij de waterstops en naar grote plassen water zoeken. En hoewel het goed is om je beker op de grond te gooien bij een waterstop, moet je proberen hem weg te gooien waar andere lopers er niet over struikelen.
