Hoe te vermijden om hoofdpijn te krijgen na het hardlopen

Hoofdpijn tijdens of na het hardlopen komt vrij veel voor, vooral bij hard weer. Ze kunnen worden toegeschreven aan een of meer van deze factoren.

uitdroging

Hoofdpijn kan een symptoom zijn van uitdroging, dus zorg ervoor dat je genoeg drinkt vóór, tijdens en na je runs. Een vuistregel is om elke 20 minuten vier tot zes gram te drinken tijdens je run. Maar gebruik je dorst als je gids - als je dorstig voelt, moet je drinken. Als je meer dan 90 minuten gebruikt, zorg er dan voor dat je wisselt tussen water en sportdrankjes, dus je vervangt elektrolyten die je verliest door zweet. Vergeet niet te rehydrateren nadat u klaar bent met hardlopen. Voer een urinecontrole uit - als uw urine donkergeel is, drink dan meer water totdat het een lichte limonadekleur heeft.

Zonlicht

Fel zonlicht kan voor sommige mensen hoofdpijn veroorzaken. Om hoofdpijn te voorkomen (en tegelijkertijd je huid en ogen te beschermen) draag je een hoed met een rand en een lopende zonnebril tijdens het rennen gedurende de dag. Probeer waar mogelijk in de schaduw te rennen.

Oefening Hoofdpijn

Een van de meest voorkomende verklaringen na een vluchtige hoofdpijn, vooral bij warm weer, is dat dit hoofdbrekens bij de training zijn. Krijgt u kloppende hoofdpijnen aan beide kanten van uw hoofd tijdens of na uw runs? Ze kunnen hoofdbrekens tijdens de training hebben. Oefening hoofdpijn vaker voorkomen bij het uitvoeren van bij warm weer of op grote hoogten, en komen vaker voor bij lopers met een persoonlijke of familiale geschiedenis van migraine.

Dus wat veroorzaakt deze inspanningshoofdpijn? Wanneer u rent of een andere vorm van lichaamsbeweging doet, hebben de spieren in uw hoofd en nek meer bloed nodig om te circuleren. Als gevolg hiervan zwellen de bloedvaten in die gebieden op, wat kan leiden tot hoofdpijn.

Oefeningen of inspannende hoofdpijn zijn meestal ongevaarlijk en kunnen worden behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers. Je kunt ze misschien voorkomen als je tijdens het heetste deel van de dag niet hardloopt (wat een goed idee is om ook hittegerelateerde ziektes te voorkomen) en zorg ervoor dat je goed hydrateert, inclusief het vervangen van elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweet.

Sommige hardlopers vinden verlichting door na het rennen hun armen, schouders en vooral hun nek te strekken. Zorg ervoor dat je wat post-run-streken doet, op zijn minst in airconditioning, indien mogelijk of in de schaduw.

Als vrij verkrijgbare pijnstillers uw symptomen niet verlichten, neem dan contact op met een professionele zorgverlener. Hij of zij kan een medicijn tegen hoofdpijn aanbevelen dat u kunt gebruiken voordat u gaat trainen om hoofdpijn te voorkomen.

Hoewel de meeste inspanningshoofdpijn goedaardig zijn, kan het zelden zijn dat een hoofdpsychose een teken is van een ernstig, achterliggend medisch probleem. Als u begint met het krijgen van inspanningshoofdpijn en een van de volgende symptomen, moet u er met uw arts over praten: hoofdpijn langer dan een dag, bewustzijnsverlies, stijve nek, dubbel zien, braken, hoofdpijn aan slechts één kant van het hoofd of de eerste episode van inspannende hoofdpijn die optreedt na de leeftijd van 40 jaar.