Hoe om terug te gaan lopen na de zwangerschap

Veel nieuwe moeders willen een regelmatige loopstijl ontwikkelen om het babygewicht te verliezen, meer energie te krijgen en wat broodnodige tijd voor zichzelf te krijgen. Als u onlangs een baby hebt gehad (gefeliciteerd!) En het gevoel hebt dat u klaar bent om post-partum te gaan gebruiken, volgen hier enkele tips om veilig, comfortabel en gemotiveerd te blijven.

1

Krijg een ondersteuningssysteem op zijn plaats

Een normale loopaanpak als nieuwe moeder is geen eenvoudige taak, maar toegeven dat je hulp nodig hebt, is de sleutel tot je succes. Of u nu familieleden of hulp van buitenaf krijgt, het is belangrijk dat u een plan maakt voor wie u tijdens uw werk met kinderopvang zal helpen. Wees creatief als je nadenkt over mogelijke opties voor kinderopvang. Je kunt bijvoorbeeld het kind van een vriend bekijken terwijl ze rent, en dan een run uitvoeren terwijl ze om je kleintje geeft. Of ren samen met je joggingkarretjes zodat je elkaar gemotiveerd kunt houden.

2

Praat met uw arts over wanneer u moet beginnen

Voordat u direct weer begint te rennen, moet u uw OB / GYN raadplegen wanneer het veilig is om opnieuw te worden uitgevoerd. Hij of zij kan aanbevelen om ergens tussen de twee en zes weken na de bevalling te wachten, afhankelijk van uw bevalling, herstel en activiteitenniveau tijdens de zwangerschap.

3

Verwacht geen onmiddellijke resultaten

Zelfs als je tijdens je zwangerschap oefent, ben je nog steeds niet op hetzelfde fitnessniveau dat je was voordat je zwanger werd en je komt niet van de ene dag op de andere terug. Je lichaam is niet hetzelfde als voordat je zwanger was, en je hebt te maken met een aantal nieuwe uitdagingen, zoals gebrek aan slaap en mogelijk borstvoeding. De eerste paar weken - of zelfs maanden - kunnen extreem moeilijk zijn, zowel fysiek als mentaal. Maar consistentie is essentieel - blijf proberen en wees geduldig! Na de eerste 4-6 weken wordt het hardlopen eenvoudiger en voelt het meer 'normaal' aan en krijg je steeds meer resultaten te zien.

4

Oefen goede voeding en hydratatie

Goede voeding en hydratatie zijn belangrijk voor alle hardlopers, maar vooral voor moeders die borstvoeding geven. Als u borstvoeding geeft, heeft u ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig. Probeer je calorieën gedurende de dag te spreiden, eet vijf tot zes kleine maaltijden, in plaats van drie grote.

5

Volg een schema

Het gebruik van een trainingsschema is een goede manier om ervoor te zorgen dat u uw motivatie behoudt en een geleidelijke aanpak gebruikt om letsel en burn-out te voorkomen. Zelfs als je al voor de zwangerschap liep, als je een lange pauze hebt gehad, zou je moeten beginnen met een beginnersschema en er terug in moeten gaan.

6

Investeer in een joggingwagen

Is kinderopvang een probleem? Met een joggingskinderwagen kunt u hardlopen zonder zich zorgen te hoeven maken. Het haalt je ook uit de natuur, wat goed is voor je geestelijke gezondheid. Toen mijn kinderen heel klein waren, probeerde ik de tijdritten met hun dutjes, zodat ze konden snoozen terwijl ik rende.

7

Zoek een sportschool met kinderopvang

Veel sportscholen bieden kinderopvang als een voordeel van het lidmaatschap of voor een kleine vergoeding (veel minder dan je zou betalen voor een babysitter). De kinderkamer in mijn sportschool heeft altijd minstens één of twee kinderen, zodat mijn kinderen een geregelde speeldatum kunnen hebben terwijl ik in een run ben.

8

Denk aan de voordelen van hardlopen

Als een drukke moeder, voel je je in vele richtingen getrokken en begin je misschien een beetje "mama-schuld" te voelen over het nemen van tijd om te oefenen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat u niet alleen traint voor u en uw gezondheid, maar ook voor uw gezin. Ik vind altijd dat ik een betere moeder ben - energieker, geduldiger, minder gestrest - als ik tijd vrijmaak om in mijn leven te rennen. Mijn man beseft dit ook, dus hij doet echt zijn best om mij en mijn looppatroon te ondersteunen. Naarmate mijn kinderen ouder worden, wil ik een rolmodel voor hen zijn als zij leren over het belang van lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl.