Hoe u 's nachts beter kunt slapen als u IBD heeft

Hoe slaap je? De meesten van ons zouden waarschijnlijk antwoorden dat we niet genoeg slaap krijgen, of op zijn minst voldoende slaapkwaliteit. Kinderen, huisdieren, echtgenoten en onze gezondheidsproblemen voorkomen dat we de juiste hoeveelheid shut-eye krijgen. Wat is een persoon om te doen? Blijkbaar is er genoeg dat je kunt doen om jezelf voor te bereiden op een goede nachtrust. Het is niet zo eenvoudig als het licht uitdoen en je hoofd neerleggen. Je moet jezelf voorbereiden - lichaam en geest - om 's nachts beter te slapen. Laat je niet ontmoedigen als het tijd kost om jezelf in een beter slaapschema te brengen, het is niet zozeer een bestemming, het is een reis.
2

Bereid je lichaam voor op uitrusten

Het allerbelangrijkste dat je kunt doen om je nachtrust te verbeteren, is om je inflammatoire darmaandoening (IBD) op de juiste manier te behandelen. Tekenen en symptomen van IBD zoals pijn, diarree en nachtelijk zweten kunnen u wakker houden. IBD hebben betekent van tijd tot tijd symptomen hebben, maar het minimaliseren van je symptomatische periode zal belangrijk zijn voor je gezondheid en voor betere rust. Sommige dingen die u kunt doen om uw IBD te helpen behouden, zijn uw arts meteen raadplegen wanneer de symptomen beginnen (of zelfs eerder), uw arts regelmatig bezoeken, ook als u geen symptomen heeft en zich aan uw behandeling houdt. regime (waaronder mogelijk dieet, medicatie of complementaire en alternatieve geneeskunde).
3

Maak je bed klaar voor rust

Uw bed moet comfortabel zijn en op een locatie uit de buurt van ramen en andere gebieden die problematisch kunnen zijn (zoals een gedeelde muur met een badkamer). Uw bed moet comfortabel voor u zijn, met de juiste matras, lakens, kussens en bedovertrekken. Als iets niet werkt (krassende bladen, te gezwollen kussen), moet u dit veranderen.
4

Maak je slaapkamer klaar voor rust

Je slaapkamer zou een plek moeten zijn om uit te nodigen tot slapen. Het moet koel en vrij van lichtbronnen zijn. Bedek ramen met gordijnen of jaloezieën. Vermijd elektronische apparaten met verlichting of felle klokken erop. Als u een tv of computer in uw kamer moet hebben, verberg ze dan achter meubilair of verduister de lichten met isolatietape.
5

Bereid je geest voor op de rust

De meeste mensen kunnen hun zorgen niet helemaal vermijden, maar om te kunnen slapen, moet u uw zorgen misschien even opzij zetten. Het herkauwen van een probleem zal het niet oplossen, en uw besluitvorming zal erger worden na een slechte nachtrust. Geef jezelf toestemming om je op een ander moment van de dag zorgen te maken en los op dat je je zorgen maakt aan de slaapkamerdeur om 's nachts te slapen. Als u merkt dat u zich te veel zorgen maakt en te veel slaapt, raadpleeg dan uw arts. Sommige mensen met IBD vinden dat een professionele geestelijke gezondheidszorg hen kan helpen omgaan met hun ziekte.