Hoe te herstellen van een slechte run

Ervaren hardlopers weten dat niet elke stint op de baan of het parcours een opwindende ervaring zal zijn. Soms eindigt een jog als een slog. Je voelt je misschien alsof je alleen maar sjokt, door de bewegingen gaat, en de seconden aftelt tot je kunt afkoelen en naar huis kunt gaan. Het hele gebeuren kan ontmoedigend en frustrerend zijn en zelfs ertoe leiden dat je twijfelt aan je toewijding aan je fitnessroutine. Probeer echter voordat je je joggingschoenen inschakelt, deze tips voor een slechte run. 

1

Zoek uit wat er fout ging

Als je een slechte run hebt, neem dan even de tijd om stil te staan ​​bij waarom het kan zijn gebeurd door jezelf enkele basisvragen te stellen: ben je traag van overtraining? Overweeg dan om uw inspanningen terug te draaien. Heb je goed gegeten en gehydrateerd? Als dat niet het geval is, verander dan uw dieet vóór en na de training. Slaap je wel genoeg? Een eerder slapengaan kan vermoeidheid van de fitness tegengaan. Ben je verveeld met je routine? Vind een nieuwe looproute of neem een ​​vriend mee aan boord. U kunt ook contact opnemen met uw arts om er zeker van te zijn dat u geen onderliggend ziekteverloop heeft dat uw training zou kunnen verstoren. 

2

Onthoud waarom je rent

OK, dus dat laatste paar mijlen waren frustrerend en pijnlijk. Toch heeft alleen al het uitstappen en bewegen aanzienlijke voordelen, zelfs als u zich verwondt aan het vertragen of afremmen van uw tekortkoming. Het kost slechts 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, ongeveer 20 minuten per dag, om een ​​schat aan gezondheidsvoordelen te krijgen. Matige lichaamsbeweging wordt gedefinieerd als stevig wandelen; u kunt dezelfde voordelen behalen met slechts 75 minuten per week van meer krachtige activiteit, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. 

3

Neem een ​​mentale notitie

Een moeilijke run kan een belangrijke les bieden in de omgang met de realiteit van het leven: soms is het moeilijk en het leren omgaan met uitdagingen op het rennende pad kan je helpen om ze in andere aspecten van je leven aan te pakken. En als je toevallig aan het trainen bent voor een evenement, zoals een marathon, zullen moeilijke plekken tijdens het hardlopen je gereedschap geven om moeilijke momenten tijdens je race aan te pakken. 

4

Zet de pen op papier

Over het algemeen is het bijhouden van een trainingsdagboek of bloggen over uw actieve ervaringen een uitstekende manier om uw voortgang bij te houden. Zowel schrijven over de pijn als de extase van je inspanningen kan je frustratie wegnemen en je de details van je runs op papier laten uitzoeken, zodat je kunt onderzoeken wat werkt en wat niet.

5

Praat erover

Alle hardlopers, of beginners tot topsporters dagen hebben waarop het moeilijk is om een ​​run te halen, dus je bent in goed gezelschap. Sluit je aan bij een hardloopgroep of vraag vrienden of collega's die proberen te ontmoedigen en hoe ze die uitdagingen het hoofd kunnen bieden. Weten dat je niet de enige bent, zal je in de richting van het verlichten van elke angst die je misschien over hardlopen hebt, helpen en als een bonus, zul je waarschijnlijk een aantal goede coping tips verzamelen.

6

Bekijk het van de positieve kant

En ja, er is er een. De zilveren voering van een slechte run is dat het je helpt de groten beter te waarderen. Ga je gang en een beetje mokken na een verschrikkelijke run, maar kijk dan terug op alle anderen die zijn spannend en leuk. Denk aan de ongelooflijke ervaring van het hebben van een runner's high en weet dat datzelfde bedwelmende gevoel de volgende keer dat je aan je schoenen trekt binnen handbereik is. 

7

Ga meteen terug naar het paard

Of liever: ga terug op de baan of het parcours. Laat een slechte run je niet ontmoedigen om je routine of training bij te houden. Hoe langer je wacht om opnieuw te draaien, hoe meer kans je hebt om excuses te vinden om het voor onbepaalde tijd uit te stellen. Niet alleen dat, maar het kan niet lang duren voordat je vaardigheden en capaciteiten voldoende verminderen. Als je eindelijk weer aan het hardlopen bent, zul je merken dat je helemaal opnieuw moet beginnen of tenminste de tijd moet nemen om terug te bouwen naar je vorige fitness niveau.