Hoe te rennen en te trainen voor een halve marathon
De halve marathon is één hete afstand en naarmate de 13,1-mijlsrace populairder wordt, wordt het steeds gemakkelijker om er een bij je in de buurt te vinden.
Waarom een halve marathon lopen?
Mensen rennen om verschillende redenen halve marathonwedstrijden. Enkele van de meest voorkomende zijn:
- Ze hebben al een 5K of 10K gerund en willen zichzelf nog meer uitdagen.
- Ze willen zien hoe het voelt om te trainen en een uithoudingsvermogen te rennen.
- Ze willen uiteindelijk een marathon lopen (verdubbel de afstand op 26,2 mijl), maar willen zien hoe het voelt om eerst een kortere afstand te proberen.
- Ze trainen voor een volledige marathon en willen hun fitnessniveau evalueren.
- Ze willen hun persoonlijk record verslaan.
Wat is erbij betrokken bij het trainen en uitvoeren van een halve marathonrace?
Voor beginnende hardlopers kan hardlopen van 13,1 mijl extreem intimiderend aanvoelen. Voordat u de halve marathonafstand neemt, is het waarschijnlijk het beste dat u traint voor een kortere race, zoals een 5K of 10K. Daarna zul je je waarschijnlijk meer fysiek en mentaal voorbereid voelen om een halve marathon te lopen. De trainingsperiode voor een halve marathon hangt af van je loopplank voordat je begint. Om een trainingsplan te starten, moet je ongeveer twee maanden hardlopen en een basis hebben van 8 mijl per week. Met dat type trainingsbasis kun je trainen voor een halve marathon in 12 weken. Meer gevorderde hardlopers kunnen trainen voor een halve marathon in 8-10 weken.
De training voor een halve marathon vereist dat je minimaal drie dagen per week loopt, met een van die runs als je lange trainingsrun. Je lange looppas zal tijdens de training geleidelijk toenemen, met een top van 10 tot 12 mijl (voor beginners). U hoeft tijdens uw training niet meer dan 10 mijl te lopen om de 13,1 mijl op de dag van de race af te ronden.
Meer: Hoe lang duurt het voordat ik een halve marathon kan lopen?
13 dingen die je moet weten voordat je een halve marathon maakt
Wat is een goede tijd voor een halve marathon?
Hoe een halve marathon te vinden
Je moet beslissen of je een grote of een kleine halve marathon wilt lopen en of je naar een leuke locatie wilt reizen of dicht bij huis wilt blijven. Ontvang aanbiedingen en beoordelingen van halve marathons over de hele VS en de wereld op Halfmarathons.net.
Meer:
Top lente Amerikaanse halve marathons
Top zomer halve marathons in de VS.
Top herfst Amerikaanse halve marathons
Top Winter Amerikaanse halve marathons
Halve marathontraining voor beginners
Veel beginnende hardlopers kiezen de halve marathonafstand omdat de training niet zo tijdrovend is als een volledige marathon, maar het is nog steeds een race-afstand met veel opscheppen. Als je redelijk nieuw bent in hardlopen en je wilt trainen voor een halve marathon, volgen hier een aantal trainingsprogramma's van een halve marathon:
Run / Walk Half Marathon-schema: Dit trainingsprogramma van een halve marathon van 12 weken is ontworpen om je te helpen bij het rennen / lopen naar de finishlijn van je halve marathon. Als u dit plan wilt starten, moet u minimaal twee maanden hebben gerend / gelopen en een basisafstand van ongeveer 8-10 mijl per week hebben.
Half Marathon trainingsschema voor beginners: Dit trainingsschema van 12 weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de eindstreep van een halve marathonrace willen halen. Er wordt van uitgegaan dat u al minstens acht mijl per week gebruikt. Als je nog nooit eerder bent geweest, volg dan dit stappenplan voor het opbouwen van een rennende basis voordat je begint met het schema van de halve marathon.
Half Marathon trainingsschema voor gevorderde beginners: Dit schema van 12 weken is gericht op hardlopers die vier mijl kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen. Je hebt misschien nog nooit een halve marathon gelopen, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het schema voor de beginner van de halve marathon.
Halve marathontraining voor gevorderde en gevorderde hardlopers:
Half Marathon Trainingsschema voor Gevorderde Lopers: Als je minstens een halve marathonrace hebt gereden en je hoopt je tijd te verbeteren, moet je zeker een snelheidstraining toevoegen aan je trainingsregime, als je dat nog niet hebt gedaan. Dit trainingsschema van 12 weken helpt je om je snelste halve marathon te lopen.
Half Marathon trainingsschema voor gevorderde lopers: Voordat je dit trainingsschema van 12 weken begint, moet je 8 mijl comfortabel kunnen rennen en 5 dagen per week kunnen rennen.
Trainingstips voor de halve marathon:
Tips voor het runnen van je eerste halve marathon: Ontvang tips voor het runnen van een succesvolle eerste halve marathon.
13 dingen die je moet weten voordat je een halve marathon uitvoert: Hier zijn 13 dingen om te weten over trainen voor en lopen van een halve marathon, zodat je eruit kunt zien als een ervaren racer.
Tips om lange runs gemakkelijker te maken: Volg deze tips om je runs gemakkelijker en comfortabeler te maken en je klaar te maken voor de racedag.
Wat moet ik tijdens mijn lange runs eten ?: Tanken met koolhydraten tijdens je langere runs zal voorkomen dat je zonder energie raakt en je prestaties kunt verbeteren. Ontdek wat en wanneer te eten tijdens lange runs.
Moet ik sportdrankjes drinken tijdens mijn runs ?: Een goede hydratatie tijdens het hardlopen is essentieel voor de veiligheid en prestaties, en u moet weten wanneer u sportdrankjes moet consumeren en wanneer gewoon water volstaat.
Geestelijke tips voor uw lange runs: Langeafstandsrennen kan evenzeer een mentale uitdaging zijn als een fysieke test van kracht en conditie. Volg deze tips om te helpen de mentale strijd te winnen tijdens het hardlopen.
Haal het meeste uit je lange looptijden: Hier is advies over wat u moet doen vóór en tijdens uw lange runs om het maximale uit hen te halen.
Halve Marathon Race Voorbereidingen:
Racetiquette: Om hinderlijke medeliefhebbers te voorkomen, moet je je houden aan deze richtlijnen voor etiquette tijdens races.
Moet ik de dag voor mijn race runnen ?: Ben je nerveus over de start van je halve marathon? Ontdek wat je de dag voor je race moet doen.
13 Fouten Halve marathonlopers moeten vermijden: Hier zijn enkele van de meest voorkomende halve marathontrainingen en racefouten en hoe je ze kunt vermijden.
Mentale tips voor je halve marathon: Het uitvoeren van een halve marathon test zowel je mentale kracht als je fysieke fitheid. Elk deel van de halve marathon kent verschillende mentale gevechten. Hier zijn enkele tips voor het winnen van de uitdagingen tijdens de halve marathon en het runnen van een succesvolle race.
Wat te doen op de dag voordat je een halve marathon maakt: Wat u de dag voor uw halve marathon doet, kan uw race maken of breken. Volg dit advies om fouten te vermijden die u tijd kosten of ongemak veroorzaken tijdens uw halve marathon.
Hoe neem je water uit de hydratatie stopt: Als je voorbereid bent op het nemen en drinken van het water, bespaar je tijd wanneer je door de waterstops in je halve marathon rent.
Andere raceafstanden:
Alles over 5K training en racen
Alles over 10K training en racen
Alles over marathontraining en racen
