Hoe veilig op zand te rennen zonder gekwetst te worden

Lopen op het strand kan niet alleen een rustige, mooie loopervaring zijn, maar het kan ook helpen om je een sterkere hardloper te maken. Hardlopen op zand, vooral droog zand, is moeilijker dan rijden op de stoep, dus je zult beslist harder aan het strand werken. Maar in staat zijn om in het water te springen nadat je klaar bent, zal het je inspanning meer dan waard maken. Hier zijn enkele tips voor hardlopen op het strand:

Beginnen met nat zand

Als je nog niet zo lang op het strand hebt gelopen, begin dan met nat, stevig zand - het is veel gemakkelijker om op te rennen dan het zachte, droge zand. EB is een geweldige tijd om te proberen op het strand te rennen. Je kunt langzaam intervallen van 2 of 3 minuten toevoegen aan het zachtere zand, met langere hersteltijden in het natte zand. Naarmate je meer aan het droge zand wenkt, kun je er langer overheen rennen.

Blijf bij Flat Ground

Loop niet langs een hellend strand, want dit kan leiden tot blessures in je knieën en enkels. Het is ook veel gemakkelijker om te vallen en jezelf te verwonden als je op een hellend oppervlak rent.

Verwacht niet dat u uw gebruikelijke tempo uitvoert

Nogmaals, hardlopen op het strand is moeilijker dan hardlopen op de stoep of op een loopband, dus je zult moeten vertragen. Overdrijf het niet.

Blijf gehydrateerd

Om uitdroging en andere hittegerelateerde ziektes te voorkomen, zorg je ervoor dat je goed hydrateert en voldoende water hebt. Als er geen waterfonteinen zijn, moet je water of in ieder geval wat geld meenemen om flessen water te kopen.

Gemakkelijk in blootsvoets hardlopen

Op blote voeten lopen is een goede manier om kracht op te bouwen in je voeten. Maar omdat we de hele tijd gewend zijn aan het dragen van schoenen, zijn onze voeten lang niet zo sterk als ze zouden kunnen zijn. Als u te snel of te vaak op blote voeten op het strand loopt, kunt u zichzelf verwonden.

Hardlopen zonder steunende schoenen op zand kan leiden tot fasciitis in de plantaris, enkelverstuikingen of Achilles-verwondingen.

Als je echt op blote voeten op het zand wilt lopen, begin dan met korte runs - slechts 15 minuten of zo - om wat kracht in je voeten op te bouwen. En natuurlijk op zoek naar gebroken glas en zeeschelpen.

Bescherm je huid

Als u op het strand loopt, betekent dit meestal dat u in direct zonlicht staat, dus zorg ervoor dat u uw huid beschermt met een zonnebrandcrème van minimaal SPF 15. Probeer te voorkomen dat u tussen 10:00 en 16:00 uur loopt, wanneer de intensiteit van de zon het grootst is.

Heb een paar strandloopschoenen

Er zijn geen specifieke schoenen gemaakt voor het hardlopen op het strand, maar u kunt beter een paar loopschoenen aanschaffen voor strandritten. Op die manier hoef je niet te proberen om al het zand uit je schoenen te halen na je runs. Ze kunnen ook nat worden, dus je wilt niet wachten totdat ze uitdrogen voordat je weer kunt rennen.