Lopen met seizoensallergieën

Als u lijdt aan seizoensgebonden allergieën of hooikoorts, kan hardlopen buitenshuis een minder prettige ervaring zijn tijdens het allergieseizoen. Maar het is mogelijk om buiten te rennen en te genieten van de natuurlijke schoonheid, zelfs als u last heeft van seizoensgebonden allergieën. Volg deze tips om uw runs symptoomvrij te houden.

1

Plan workouts wanneer het aantal stuifmeel laag is

Pollenconcentraties zijn meestal het hoogst van 05.00 uur tot 10.00 uur, volgens de American Academy of Allergy, Astma en Immunology. Controleer uw lokale pollenaantallen op sites zoals Pollen.com.

2

Ken uw persoonlijke stuifmeeltelling

Terwijl sommige mensen symptomen ontwikkelen wanneer het aantal pollen 20 tot 100 korrels per kubieke meter bedraagt, kunnen anderen veel hogere aantallen verdragen. Besteed aandacht aan de pollenaantallen en houd bij wanneer je symptomen begint te ervaren. Sommige runner s hebben een lagere drempel dan andere. Dan kun je ervoor kiezen naar buiten te rennen wanneer het aantal pollen onder je persoonlijke tolerantieniveau ligt.

3

Vermijd jeukende ogen

Als je last hebt van jeukende, waterige ogen tijdens het allergieseizoen, probeer dan een omhullende zonnebril te dragen als je naar buiten rent. Als het niet zo zonnig is en je geen donkere zonnebril wilt dragen, kun je een zonnebril kopen met heldere lenzen of een heel lage tint om je ogen nog steeds te beschermen. Je kunt ongeveer een uur voordat je naar buiten gaat ook oogdruppels gebruiken.

4

Gebruik uw inhalator

Als u astma heeft, gebruik uw inhalator dan ongeveer 15 minuten voordat u gaat hardlopen en zorg ervoor dat u langzaam opwarmt. Wees voorzichtig dat je het niet overdrijft - houd het tempo gemakkelijk als je denkt dat de omstandigheden je astma kunnen activeren. En breng uw inhalator mee op uw vlucht, voor het geval u het nodig heeft.

5

Vermijd Running op winderige dagen

De wind verspreidt pollen door de lucht, dus loop binnen als het winderig is. Misschien wilt u zelfs de dag na harde wind buiten vermijden, omdat er nog veel stuifmeel in de lucht zal zijn.

6

Douche meteen na je run

De ergste allergiesymptomen treden meestal pas ongeveer een uur nadat u in contact komt met het stuifmeel op, dus u kunt mogelijk buitenshuis naar buiten lopen zonder symptomen te ervaren. Maar om uw risico op symptomen te verminderen na loop, zorg dat je gaat douchen en schone kleren aantrekken zodra je terug bent van je run.

7

Ren niet naar buiten als je moe bent

Wanneer u moe of vervallen bent, zal uw immuunsysteem waarschijnlijk sneller en ernstiger reageren op een allergeen. Probeer dus niet buiten te sporten als je moe bent of jetlagged.

8

Gebruik uw allergiemedicijnen

Voor het beste resultaat, neem je allergiegeneesmiddelen regelmatig in, zodat je volledig beschermd bent als je naar buiten gaat. Als u normaal medicatie gebruikt (zoals een orale antihistaminepil), neem dan alleen als u weet dat u wordt blootgesteld aan een allergeen enkele uren voordat u naar buiten gaat.

9

Bedek je neus en mond

U kunt overwegen om een ​​masker of bandana te dragen om uw mond en neus te bedekken. Het vermindert de hoeveelheid stuifmeel die in uw neus en longen terechtkomt.

10

Rennen na een regenbui

Pollenaantallen dalen als de regen het stuifmeel wegspoelt, dus je hebt minder kans op symptomen als het regent.