Moet ik een pijnstiller nemen vóór of tijdens een marathon?
Marathonlopers en wandelaars willen vaak pijnstillers nemen vóór of tijdens een marathon. Je zou kunnen beginnen met spierpijn, artritispijn of hoofdpijn, of pijn ontwikkelen tijdens de race. Pijnstillers helpen je misschien niet om de finish te halen en kunnen je zelfs pijn doen. Leer welke risico's je loopt en of de voordelen de moeite waard zijn.
Vermijd pijnstillers vóór en tijdens de marathon
Medisch directeuren van Marathon adviseren de nacht vóór of tijdens de race om niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's) te gebruiken. Ze zijn alleen veilig om te nemen na de afdronk, en dan pas nadat je eenmaal hebt geplast (laten zien dat je niet uitgedroogd bent en je nieren functioneren). Deze medicijnen omvatten Advil, Motrin, Aleve en ibuprofen.
Pijnstillers kunnen problemen veroorzaken tijdens de marathon. Een onderzoek onder bijna 4.000 marathonlopers vond tijdens de race vijf keer meer nadelige effecten bij degenen die vóór de race vrij verkrijgbare pijnstillers namen. Het meest voorkomende probleem was gastro-intestinale klachten.
Een andere studie van 89 ultramarathoners bleek dat degenen die ibuprofen namen (400 milligram om de vier uur) tijdens een 50-mijlsrace meer kans hadden op acuut nierletsel dan degenen die placebo's slikten.
NSAID's kunnen je in de race in ieder geval niet helpen. Eén studie vond geen verschil in prestaties tussen lopers die ibuprofen gebruikten voor spierpijn en degenen die een placebo namen.
Als u regelmatig pijnstillers neemt voor een aandoening, overleg dan met uw arts over of u deze moet gebruiken bij lange trainingslopen en wandelingen en in marathonomstandigheden..
Problemen met NSAID's
De meest voorkomende vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn ibuprofen (Advil) en naproxen-natrium (Aleve). Ze hebben twee effecten: pijnverlichting en ontstekingspreventie. Ze kunnen misselijkheid veroorzaken en ze verminderen de nierfunctie. In de marathonstudie meldden vijf racers die ibuprofen gebruikten dat ze in het ziekenhuis waren opgenomen met tijdelijk nierfalen.
Hoewel u gewoonlijk geen problemen heeft met NSAID's, zet u uw lichaam gedurende 26,2 mijl onder extreme omstandigheden en u kunt onverwacht reageren. Je zou kunnen eindigen met een probleem met het einde van de race.
Problemen met Tylenol (Acetaminophen)
Tylenol (paracetamol) heeft twee effecten: pijnverlichting en koortsreductie. Het kan giftig zijn voor de lever als je oververhit raakt en bij oxidatieve stress, zoals tijdens het lopen of lopen op een marathon, waardoor het vooral zorgwekkend is voor gebruik als je kilometers lang gaat loggen. Sommige mensen krijgen misselijkheid van paracetamol, wat al een veel gehoorde klacht van marathonlopers is.
Je lever neemt het grootste deel van het werk van het afbreken van acetaminophen, en het verschil tussen een therapeutische dosis en een toxische dosis heeft een kleiner bereik dan voor de NSAID's. Als u het overzicht verliest over hoeveel u inneemt, kunt u uw lever permanent beschadigen en is een overdosis niet te behandelen.
Medisch directeuren van Marathon geven een zeer voorzichtig knipoog naar Tylenol als een pijnstiller nodig is tijdens de race, met goede aandacht voor het alleen gebruiken volgens de instructies.
Problemen met aspirine
Aspirine heeft drie effecten: pijnverlichting, koortsreductie en ontstekingsremmende werking. Het remt ook het vermogen van het bloed om bij de meeste mensen effectief te stollen. Dit kan leiden tot meer bloedingen als je een verwonding hebt, en deskundigen vermoeden dat je meer micro-bloeden en barstte haarvaten van de 26,2 mijl beuken je voeten en benen nemen tijdens een marathon. Veel mensen ervaren misselijkheid en zelfs maagbloedingen van aspirine. In de grote marathonstudie meldden vier racers die aspirine slikten een ziekenhuisopname met bloedingen en twee met hartinfarcten.
Veel mensen nemen een lage dosis aspirine regelmatig zoals aanbevolen door hun arts. Je zult weten hoe dat je beïnvloedt tijdens je lange trainingsritten. Bespreek dit met uw arts om advies te krijgen over uw situatie.
Bier
Alcohol wordt niet aangeraden tijdens een run, vooral als u nog andere pijnstillers heeft gebruikt. Na het einde van de race mag je een aantal informele pilsstopjes maken, en anekdotisch wordt gezegd dat het een pijnverlichtend effect heeft om een mug te verhieven. Maar het is het beste om ze voorbij te laten gaan en te wachten tot je thuis bent met geschikte vloeistoffen tot je een feestelijk biertje hebt genoten.
Probeer Nothing New op Race Day
Vermijd pijnstillers vóór of tijdens de marathon. Gebruik je lange trainingsdagen om te experimenteren met hoe je je voelt lopen of lopen zonder pijnverlichting, en welke effecten je hebt als je toevlucht neemt tot het gebruik van pijnstillers. Probeer zoals altijd niets nieuws op de racedag.
