Moet ik lopen op tijd of afstand?
"Ik ben nieuw bij hardlopen en ik weet niet zeker of ik moet meten door routes uit te voeren op basis van tijd of afstand. Wat is beter? Zijn er voordelen verbonden aan het uitvoeren van de tijd?"
Persoonlijk ben ik een van die hardlopers die graag weten hoe snel en hoe ver ik loop. Ik laat mijn Garmin of een hardloophorloge meestal aan mijn pols vastmaken. Het is zeker handig om een idee te hebben van wat voor soort tempo je uitvoert, zodat je gemotiveerd blijft, jezelf blijft pushen, je voortgang meet en realistische race-doelen kiest. En als je aan het trainen bent voor een specifieke afstandswedstrijd, is het belangrijk dat je de afstand weet van enkele van je runs, zodat je weet dat je race-afstand haalbaar is.
Maar ik weet ook dat het goed is om soms lang te rennen, in plaats van je te concentreren op de kilometers. Hier zijn enkele redenen waarom:
- Als je niet gefocust bent op tempo, zul je rennen op basis van hoe je je voelt. Dus op dagen dat je je niet geweldig voelt, dwing je jezelf niet om kilometers te rijden of je schuldig te voelen als je de afstand niet aflegt. In plaats daarvan ren je voor je doeltijd in de juiste tempo.
- Je zult geen kilometers eisen als de omstandigheden niet ideaal zijn. Als je op een warme, vochtige dag een bepaald tempo of afstand probeert te doen, duw je het misschien te hard en loop je het risico op hittegerelateerde ziektes. Als je op basis van de algemene tijd loopt, loop je sneller in een tempo dat rekening houdt met de extreme omstandigheden.
- Het helpt u verveling te voorkomen en nieuwe routes gemakkelijker te verkennen, omdat u zich geen zorgen hoeft te maken over de kilometerstand.
- Hoewel GPS-horloges en actieve apps het meestal eenvoudig maken om looproutes te meten, zijn er bepaalde omstandigheden (zoals hardlopen in een grote stad of op paden in het bos) wanneer de GPS niet goed werkt, dus het is beter mogelijk om uw normale running watch en gewoon gerend door de totale tijd.
- Als je altijd op afstand rent, loop je mogelijk in de verleiding om het tempo te verhogen en raak je altijd een bepaald tempo per mijl tijdens elke run, in plaats van de intensiteit van je workouts te variëren. Het niet variëren van je trainingen is een veel voorkomende fout die tot blessures kan leiden. Om overtraining en blessures te voorkomen, is het belangrijk dat een meerderheid van uw runs in een gematigd tempo werkt.
- Het maakt het lopen op vakantie (of tijdens andere reizen) veel eenvoudiger omdat je geen onbekende looproutes hoeft te meten.
- Voor beginners is het vooral handig om een aantal runs per tijd te meten, zodat je het niet overdrijft door een bepaald aantal kilometers te proberen. Sommige beginnertrainingsschema's, zoals dit Beginners 5K-plan, bevatten intervallen van lopen en lopen (5 minuten lopen / 1 minuut lopen, 3x herhalen), in plaats van het geven van specifieke afstanden om te rennen.
Probeer dus je metingen te variëren - je kunt soms op afstand lopen en voor andere runs gewoon van plan zijn om een hele tijd te rennen.
Zie ook:
- 17 veelgestelde vragen over leren rennen
- 14 dingen die nieuwe lopers moeten weten
- 10 dingen die hardlopers moeten stoppen
- 7 Lessen Lopers leren de moeilijke weg
- 7 Key Running Tips voor nieuwe hardlopers
- Wat is de beste tijd van de dag om te rennen?
