Moet je elke dag rennen?
Als je net begint met een lopend programma, of als je gewoon van hardlopen houdt, kun je je afvragen of elke dag hardlopen goed voor je is of niet. Het lijkt immers redelijk dat hoe meer je erin stopt, hoe meer je eruit haalt.
Hoe goed dat ook mag klinken, het kijkt uit op één belangrijk punt: hardlopen plaatst veel stress op het lichaam, veroorzaakt ontstekingen en microtears die tijd nodig hebben om te genezen. Zonder de middelen om u te helpen, zult u uiteindelijk grond verliezen in plaats van winnen, zowel in termen van algehele prestaties als het risico op verwonding..
Waarom rustdagen belangrijk zijn
De meeste hardlopers hebben minimaal één of zelfs twee dagen vrij van een week hardlopen. Onderzoek wijst uit dat het nemen van ten minste één vrije dag per week de frequentie van overbelastingsletsels vermindert. Sommige onderzoeken tonen aan dat het lopen van zes of zeven dagen per week uw risico's verhoogt, maar het bewijsmateriaal was beperkt.
Neem minstens één vrije dag per week, en geef uw lichaam de kans om zichzelf te herstellen en te herstellen. En denk in plaats van alleen maar aan hardlopen, over drie tot vier dagen per week met een of twee dagen cross-training.
Overbelastingsverwondingen zoals scheenbeenspalken, Achilles tendinopathie, iliotibiaal bandsyndroom, plantaire fasciitis en stressfracturen komen zeer vaak voor bij hardlopers. Om het lichaam de tijd te geven om te herstellen van het trauma van een run, wordt gedacht dat het de risico's van deze verwondingen vermindert die je een week tot een maand of langer kunnen omzeilen.
Je zult merken dat je je echt beter en sterker voelt tijdens je runs na een vrije dag. Het is ook goed om een dag vrij te nemen om jezelf een mentale vakantie te bezorgen. Je verkleint je kansen om je opgebrand te voelen en je verveeld te voelen.
Common Running InjuriesRustdagen voor beginners
Beginnende hardlopers willen misschien om de dag beginnen. Dit geeft je voldoende hersteltijd terwijl je een rennende gewoonte aan het opbouwen bent. Je kunt een volledige rustdag nemen of een cross-trainingactiviteit uitvoeren op je vrije dagen om te hardlopen.
Maar je moet ook oppassen dat je niet laat rusten als een excuus om niet te rennen. Je moet vasthouden aan een consequent schema van hardlopen als je je trainingsdoelen wilt bereiken en je gewenste fitnessniveau wilt bereiken.
Rustdagen voor ervaren hardlopers
Als u een meer ervaren hardloper bent, zou een of twee rustdagen voldoende moeten zijn om letsel te voorkomen en te herstellen.
Bovendien kunnen rustdagen daadwerkelijk burn-out helpen voorkomen, gedeeltelijk door de hoeveelheid cortisol die tijdens stress wordt geproduceerd te verminderen. Cortisol, het zogenaamde "stresshormoon", kan depressie, vermoeidheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken als de fysieke stressniveaus hoog blijven.
Een evaluatie van 2015 van studies gepubliceerd in PLoS One benadrukte verder het risico op letsel als gevolg van overmatig hardlopen. Volgens het onderzoek verhoogden wekelijkse loop afstanden tussen 30 en 39 mijl bij vrouwen en meer dan 40 mijl bij mannen het risico op een acuut letsel.
Als vuistregel, beperk uw totale kilometerstand tot niet meer dan 40 mijl per week om uw risico op letsel te verminderen.
Wanneer rustdagen te nemen
De beste rustdagen zijn afhankelijk van wat voor soort renner je bent en of je traint voor een specifiek evenement. Als u in het weekend vaak kilometers vertoeft, dan is maandag misschien een goede rustdag voor u.
Als je traint voor een fondevenement zoals een marathon en je doet je lange runs op zaterdag, wil je misschien op vrijdag rusten, dus je hebt nieuwe benen voor je lange duur.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en als je het gevoel hebt dat je een rustdag nodig hebt, neem die dan. Wees niet gefixeerd op het bereiken van een doelnummer van mijlen in een week als u zich vermoeid of pijnlijk voelt. Besteed aandacht aan pijn en pijn, zodat u een mogelijk letsel kunt oplopen.
10 tips om sneller herstel na de training
