De 10K race-afstand en trainingsschema's
De 10K-raceafstand is een zeer populaire race voor lokale races, leuke runs en liefdadigheidsritten. Om te begrijpen hoe ver het is, moet je gaan nadenken in kilometers en kilometers. Een 10K-vlucht is 10 kilometer lang, wat overeenkomt met 6,2 mijl. Het is het dubbele van de afstand van een 5K, wat 5 kilometer of 3,1 mijl is.
Een kilometer is 0,62 mijl en een mijl is 1,61 kilometer. Misschien moet je wat mentale wiskunde doen als je de afstandmarkeringen ziet tijdens een 10K race.
De snelste racers eindigen een 10K in 30 tot 40 minuten. De meeste mensen zullen er goed aan doen om het in 45 minuten tot een uur af te maken. Als een beginner moet je je concentreren op het volledig trainen voor de afstand en met een goede vorm naar de finish komen. In je toekomstige 10K-races kun je proberen je persoonlijk record voor de afstand te verslaan.
Moeten Beginners een 5K of een 10K lopen?
Als je nog nooit eerder hebt geracet, is een 5K-race een goede introductie voor wegracen voor beginners. Als je denkt dat je nog niet helemaal klaar bent voor een 10K en je geïnteresseerd bent in hardlopen of rennen / lopen met een 5K, gebruik dan een gratis 5K trainingsprogramma om je voor te bereiden.
10K trainingsschema's voor beginners
Als je klaar bent om direct op de 10K-afstand te springen, volgen hier enkele gratis 10K-trainingsprogramma's voor beginners. Houd er rekening mee dat nieuwe lopers meestal minimaal acht weken nodig hebben om op te bouwen tot de 10K-afstand en dat ze bereid moeten zijn om minimaal drie keer per week te rennen. Kies degene die het beste bij je past op basis van je huidige fitnessniveau en de hoeveelheid tijd die je moet trainen.
- 10K Run / Walk-trainingsschema: dit 10-weekse 10K-trainingsprogramma is bedoeld voor beginnende rennen / lopen die een 10K-race (6,2 mijl) willen lopen / lopen. Zelfs als u niet traint voor een 10K, helpt dit programma u bij het opbouwen van hardlopen / lopen gedurende meer dan 60 minuten. Het programma gaat ervan uit dat je al 20 minuten kunt rennen / lopen (met loopminuten van 1 minuut / 1 minuut).
- 10K trainingsschema voor beginners: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die naar de finishlijn van een 10K race willen rennen. Het gaat ervan uit dat je al minstens 2 mijl kunt lopen.
- Beginners 10K trainingsschema van vier weken: dit trainingsschema van vier weken is voor beginnende hardlopers die een maand hebben om zich klaar te maken voor hun 10K-race. U zou tot 3 mijl moeten kunnen rennen om dit schema te starten.
- 10K trainingsschema voor gevorderde beginners: dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die drie mijl kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen. Dit schema is voor diegenen die nog nooit een 10K hebben gespeeld, maar op zoek zijn naar een schema dat wat uitdagender is.
10K geavanceerde schema's
Als je een meer ervaren hardloper bent en op zoek bent naar een meer uitdagend schema, probeer dan een van deze programma's.
- Four-Week Intermediate 10K Schedule: Dit trainingsprogramma van vier weken is bedoeld voor hardlopers met een eerdere race-ervaring. Je zou gemakkelijk 5 km kunnen rennen om dit programma te starten.
- Four-Week Advanced 10K Schedule: Dit is een trainingsprogramma van vier weken ontworpen voor hardlopers die race-ervaring hebben en hun 10K-tijd willen verbeteren. Je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk 7 mijl te rennen om dit programma te starten.
Een 10K en racen vinden
De 10K-afstand is een populaire wegrace-afstand, dus je zou in staat moeten zijn om lokale 10K's te vinden om te rennen. Je zult ook de 10K-afstand vinden die wordt aangeboden in combinatie met marathons en halve marathons. Als u zich aanmeldt voor een 10K, kunt u vertrouwd raken met de tradities en opwinding van deze races en kunt u helpen om gemeenschappelijke angsten over races te overwinnen..
De racedag zal anders zijn dan uw gebruikelijke hardlooptrainingen. Zorg ervoor dat je alle instructies voor het racen van de organisator bestudeert. Tips voor je eerste 10K zijn bekend raken met zaken als race slabbetjes, timingchips, waterstops en andere logistiek. Verwacht niet dat je de eerste plaats algemeen mee naar huis neemt en gebruik gewoon je eerste race om een nieuw persoonlijk record neer te zetten.
