Training voor een 1500-meterloop
Als je een race van 1500 meter rijdt, ren je iets minder dan een mijl (om precies te zijn). Het is ook gelijk aan 1,5 kilometer. De 1500 meter lange hardloopwedstrijd is een populair midfondtraject in baan- en veldwedstrijden, van jeugdparticipatie tot het Olympische niveau. Een ronde van de meeste atletiekbanen is gelijk aan 400 meter, dus het zou 3,75 ronden duren tot 1.500 meter. Veel Amerikaanse middelbare scholen tonen de mijlrace (vier ronden van de baan) in hun baan- en veldwedstrijden in plaats van de 1500-meterrace.
Geschiedenis van de 1500 meter in de Olympische Spelen
De 1500 meter lange race werd gereden op de Olympische Zomerspelen sinds het begin van de Spelen in 1896. Het was alleen beschikbaar als onderdeel van de medaille-sport voor heren tot 1972, toen de 1500 van de vrouw werd geïntroduceerd. Het heeft drie kwalificatierondes om het deelnemersveld te beperken tot 12 atleten.
Training voor een race van 1500 meter
Als je je tijd wilt verbeteren tijdens het 1500 meter lange evenement of als je hoopt 1500 meter te kunnen rennen zonder te stoppen, kun je trainingsprogramma's en advies gebruiken. Hoewel deze schema's en tips voor de mijlafstand zijn, zijn de afstanden zo dichtbij dat de benadering hetzelfde is.
Verbetering van uw mijl tijd
Als u een snellere kilometer wilt uitvoeren, werkt u aan verschillende zaken. Begin met het verbeteren van je hardloopvorm om er zeker van te zijn dat je de juiste houding, armbeweging en voetenwerk gebruikt. Werk aan je loopbaanomzet met oefeningen voor een snellere stapfrequentie. Intervaltraining waarin u snellere en langzamere intervallen opneemt, helpt u bij het opbouwen van snelheid, terwijl heuvelherhalingen de efficiëntie en kracht vergroten. Je moet ook verder dan een mijl rennen om je uithoudingsvermogen over de mijl te verbeteren.
Beginnersprogramma van vier weken om een mijl te rennen
Dit trainingsprogramma van vier weken is bedoeld voor complete beginners / wandelaars die willen opbouwen tot een kilometer hardlopen. Dit programma is een run / walk naar een continu draaiend programma. Elke week maak je een kleine toename in je loopafstand en een afname van je loopafstand. Tegen het einde van vier weken kun je een mijl rennen zonder te stoppen.
Voor meetdoeleinden is het het beste om de training op een parcours uit te voeren, dat meestal 400 meter of ongeveer anderhalve kilometer is. Begin elke run met een opwarmronde van vijf tot tien minuten en sluit af met een verkoeling van vijf tot tien minuten.
Om een mijl te kunnen lopen zonder te stoppen of een wandelpauze te nemen, kun je aan een paar dingen werken. Zorg er eerst voor dat u goed ademt en diepe buikademhalingen maakt in plaats van oppervlakkige ademhaling van de bovenste borstkas. Je hebt de zuurstof nodig, zodat je niet snel buiten adem raakt en langzaam moet lopen. Houd je houding recht en niet gebogen. Houd je tempo op een niveau waarop je nog steeds in volledige zinnen kunt praten.
Als je voor het eerst begint, kun je het beste niet twee dagen achter elkaar rennen. Neem een rustdag of doe nog een activiteit zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Als het tempo te moeilijk is, herhaal je een week voordat je doorgaat naar de volgende week. Laat het programma voor u werken.
