Training voor een marathon op een loopband
Wanneer u van plan bent om in het voorjaar een marathon of halve marathon te lopen, kan het weer het moeilijk maken om uw trainingsritten buiten in de winter te doen. Evenzo, degenen die in warme klimaten willen lange, hete kilometers buitenshuis vermijden tijdens de training voor een herfstrace. Je kunt je afvragen of je het grootste deel van je training op de loopband kunt doen en of dat je voldoende voorbereidt op de race.
Hoewel er enkele verschillen zijn tussen buiten en loopband lopen, zijn er veel voordelen van loopband lopen. Binnen hardlopen is nog steeds een effectieve (en veilige) manier om te trainen voor races in de winter. Maar het is belangrijk om enkele kilometers buiten op wegen te loggen om je volledig voor te bereiden op de race.
Beperkingen van training voor afstandsrennen op een loopband
Sportscholen beperken vaak de tijd die elke cliënt kan besteden aan een loopband, zodat u mogelijk niet langer dan 30 of 60 minuten kunt trainen voor een loopbandtraining. Dat zou niet meer zijn dan een trainingsafstand van 3 mijl of 6 mijl. Dat kan een goede hoeveelheid tijd zijn in je trainingscyclus of voor je kortere trainingsessies van minder dan een week, maar te kort voor je lange trainingsdag. Als u een loopband op uw huis heeft, hebt u mogelijk geen tijdsbeperkingen.
Een lange trainingsdag is nodig om het uithoudingsvermogen op te bouwen en het wordt in de weken voorafgaand aan je race steeds langer. Het versterkt ook je voeten, zodat je minder snel blaren krijgt tijdens langere runs.
Veel loopbanden hebben alleen helling- en niveau-instellingen, met minder instellingen voor afwijzen. Dat betekent dat je training je kan helpen om zich voor te bereiden om bergop te gaan, maar niet heuvelafwaarts, waarbij verschillende spieren worden gebruikt en je voeten anders in je schoenen wrijven. Je daagt ook niet je balans en vorm uit met verschillende oppervlakken, rondingen en manoeuvres rond obstakels zoals je dat doet wanneer je buiten loopt.
Combineer Treadmill en Outdoor Training in de winter
Kijk naar de weersvoorspelling van de week en plan vervolgens uw buitenritten voor de best mogelijke weersomstandigheden. Ze zijn misschien nog steeds niet ideaal, maar ja, misschien is het weer op de racedag. Als je maar één buiten, koude wedstrijd per week aankan, probeer het dan je lange termijn te maken, zodat je lichaam gewend raakt aan het hardlopen over lange afstanden.
Je kunt zelfs de workout combineren door een deel van de kilometerstand op een loopband te nemen en dan op te lopen en meer buitenshuis te doen. Langdurig hardlopen betekent ook dat je je niet hoeft te vervelen als je dubbelcijferige kilometers op de loopband maakt.
Loopbandlopen kan voordelig zijn voor Marathoners-in-Training
In sommige opzichten kan je training op de loopband je beter voorbereiden op raceomstandigheden dan buitenrennen, omdat je marathon hoogstwaarschijnlijk bij warmer weer zal zijn. Bij kamertemperatuur kunt u zich aanpassen aan race-achtige omstandigheden. Het is ook een goede gelegenheid om een aantal racedagoutfits uit te proberen, omdat je tijdens de marathon waarschijnlijk niet je kleding met koud weer zult dragen. Door de verveling die je voelt wanneer je op de loopband loopt, kun je je ook voorbereiden op de mentale uitdagingen van de marathon.
Gebruik je loopband om een goed lopende vorm te oefenen en zorg ervoor dat je de leuningen niet vasthoudt. Meng uw looptraining van uw loopband om de werkomstandigheden in de praktijk beter te simuleren. Verander de helling en gebruik vervalfuncties als uw loopband ze heeft.
Gemengde tredmolen / indoortraining Lange training
Als je sportschool tijdslimieten heeft op de loopband, stop dan de volledige toegestane hoeveelheid tijd in en neem vervolgens een pauze om andere cardio-oefeningen te doen, zoals loop-, wandel-, elliptische of roeitoestellen. Keer terug indien van toepassing om een ander blok in de tijd op de loopband te plaatsen. Als je pauze je hartslag niet had behouden, zorg dan dat je een warming-up doet in een rustig tempo voordat je de snelheid en de helling verhoogt.
Een woord van heel goed
Met deze tactieken kun je het beste uit je loopband halen en effectief gebruiken tijdens de training voor een marathon of halve marathon.
