Lopend en rennende tempo- en snelheidscalculator

Uw tempo en snelheid kunnen u helpen bepalen hoe lang het duurt om een bepaalde afstand te lopen of te lopen. Door deze cijfers in de loop van de tijd te vergelijken, kunt u uw prestaties bijhouden en zien of uw fitnessinspanningen hun vruchten afwerpen. Je moet misschien ook je tempo weten wanneer je je registreert voor een evenement of race, zoals een 5K, 10K, halve marathon of marathon. Je kunt een online tempo- en afstandscalculator gebruiken of zelf de wiskunde doen.

Lopen of rennen Pace Calculator

Uw tempo wordt uitgedrukt in minuten per mijl of minuten per kilometer. Dit is de tijd die nodig is om een kilometer of een kilometer te lopen of rennen. Organisatoren van de race gebruiken je tempo om je aan een startcoraal toe te wijzen met anderen die in hetzelfde tempo racen

Om uw tempo te berekenen, moet u de afstand weten die u hebt gelopen of gerend en de tijd die u daarvoor nodig had. Voer die in de rekenmachine in om je tempo te vinden.

Vergelijkingen om de wiskunde zelf te doen:

Tempo = tijd / afstand
Tijd / afstand = tempo

Een tempo mag geen rond aantal minuten zijn, in dat geval moet je fracties van een minuut naar seconden converteren. U kunt dit doen door de fractie van een minuut te vermenigvuldigen met 60. Bijvoorbeeld 0,5 minuten = 30 seconden.

Voorbeelden:

3 mijlen in 30 minuten lopen = 30 / 3.0 = 10:00 minuten per mijl.
3 mijl lopen in 45 minuten = 45 / 3,0 = 15:00 minuten per mijl.
Lopen 10 kilometer (6.2 mijl) in 60 minuten = 60 / 6.2 = 9.68 minuten per mijl. Maar je moet de fractie van een minuut omzetten in seconden. 0.68 minuten x 60 seconden per minuut = 41, dus het tempo is 9:41 minuten per mijl.

Snelheids Calculator lopen en rennen

Je snelheid is de berekening van de afstand in de tijd, uitgedrukt in mijlen per uur of kilometers per uur. Als je je tempo hebt, is het gemakkelijk om het om te zetten in snelheid, gewoon 60 delen door je tempo.

Snelheid = 60 / Tempo

Om je snelheid te berekenen, moet je de afstand weten die je hebt gelopen of gelopen en de tijd die je daarvoor nodig had. Het is ook eenvoudig om tempo naar snelheid te converteren.

Vergelijkingen om de wiskunde zelf te doen

Snelheid = afstand / tijd
Afstand / Tijd = Snelheid

Als u geen volledige uren in de berekening gebruikt, kunt u het beste het aantal omzetten in minuten en vervolgens het resultaat met 60 minuten per uur vermenigvuldigen om mijlen per uur of kilometers per uur te krijgen.

Voorbeelden:

Hardlopen van 6 mijl in 1 uur = 6/1 = 6 mijl per uur
Lopen 6 mijl in 2 uur = 6/2 = 3 mijl per uur
Een halve marathon lopen (13,1 mijl) in 90 minuten = 13/1 mijl gedeeld door 90 x 60 = 8,73 mijl per uur.

Tempo en snelheidskaart voor gemeenschappelijke afstanden

Tempo (Min./mile)	Snelheid (MPH)	5K Af hebben	10K Af hebben	Halve marathon Af hebben	marathonloop Af hebben
6	10.0	00:19	00:37	01:19	02:37
7	8.6	00:22	00:43	01:32	03:03
8	7.5	00:25	00:50	01:45	03:30
9	6.7	00:28	00:56	01:58	03:56
10	6.0	00:31	01:02	02:11	04:22
11	5.5	00:34	01:08	02:24	04:48
12	5.0	00:37	01:14	02:37	05:14
13	4.6	00:40	01:21	02:50	05:41
14	4.3	00:43	01:27	03:03	06:07
15	4.0	00:47	01:33	03:17	06:33
16	3.8	00:50	01:39	03:30	06:59
17	3.5	00:53	01:45	03:43	07:25
18	3.3	00:56	01:52	03:56	07:52
19	3.2	00:59	01:58	04:09	08:28
20	3.0	01:02	02:04	04:22	08:44
25	2.4	01:18	02:35	05:28	10:55

U kunt deze definities ook gebruiken:

Lopen: snelheid boven 5 mph of snelheid over 12 minuten per mijl. Dit is een intensieve training.
Snel wandelen of joggen: snelheid 4 tot 5 mph of tempo tussen 12 en 15 minuten per mijl.
Levendig wandelen: snelheid tussen 3 en 4 mph of snelheid tussen 16 en 20 minuten per mijl. Dit is een oefening met matige intensiteit. Merk op dat veel hardloopwedstrijden een tijdslimiet hebben die gelijk is aan een tempo van 16 minuten per mijl.
Gemakkelijk lopen: snelheid van minder dan 3 mph of snelheid van meer dan 20 minuten per mijl. Dit is activiteit met een lichte intensiteit.

Apps en fitness-wearables gebruiken om uw snelheid en tempo te meten

Een pacecalculator kan een goede controle zijn van wat uw GPS-fitnessapp of GPS-fitness snelheidsmeter u laat zien als een snelheid of tempo. Deze kunnen onnauwkeurig zijn en je wilt niet denken dat je sneller bent dan je in werkelijkheid bent. Een gemeenschappelijke factor die bijdraagt aan onnauwkeurigheid is dat u zich in een gebied bevindt met gebouwen, bomen of heuvels die het satellietsignaal blokkeren dat wordt gebruikt om uw positie te meten. Het is een goed idee om elk apparaat te controleren op het meten van uw loop- of rijsnelheid over een bekende afstand met behulp van een timer.

Afstand berekening

Als je je tempo kent en weet hoeveel tijd je loopt of loopt, kun je berekenen hoe ver je moet gaan in die tijd. Dit kan handig zijn als je een bepaalde hoeveelheid tijd hebt voor een training en wilt zien hoe ver je kon gaan in die tijd. Soms moet je afstanden converteren, in dat geval is het handig om te weten dat een kilometer 0,62 mijl is en een kilometer 1,61 kilometer..

Om de afstand te berekenen als u uw tempo en tijd kent, voert u uw tempo en tijd in de rekenmachine in om de afstand in kilometers of kilometers te berekenen. Nogmaals, de nauwkeurigheid van deze voorspelling hangt af van het hebben van een nauwkeurig tempo. Tempo is in minuten per mijl of minuten per kilometer (tijd / afstand)

Vergelijkingen om de wiskunde zelf te doen

Afstand = tijd / tempo
Afstand = Snelheid x Tijd

Finish-tijdberekening

Weten hoe lang het duurt voordat je je aanmeldt voor een race, is een cruciaal kennisstuk. Wandelaars en langzame renners moeten zijn, ze kunnen eindigen onder de tijdafsluiting. Je kunt ook je finishtijd vergelijken met winnaarslijsten om te zien of je misschien in aanmerking komt voor een trofee voor je leeftijdsgroep.

Om uw eindtijd te berekenen, moet u uw tempo kennen in minuten per mijl of minuten per kilometer en de afstand van de koers. Voer die in de rekenmachine in.

Vergelijkingen om de wiskunde zelf te doen

Eindtijd = Tempo x Afstand
Eindtijd = Snelheid / Afstand

Zorg ervoor dat u uw tempo op meer dan één manier controleert, omdat een op GPS gebaseerde snelheid mogelijk onnauwkeurig is. Het doen van een getimede kilometer of een getimede kilometer kan een betere manier zijn om een nauwkeurig tempo te vinden. Anders is je eindtijd ook onnauwkeurig.

Voorspelling van de eindtijd voor langere races

Hoewel je jezelf misschien wel een kilometer of kilometer kunt afmeten en dat kunt gebruiken om je tijd te voorspellen voor een race van 5K of 10K, kun je waarschijnlijk niet dezelfde snelheid behouden gedurende een halve marathon of marathon. Manieren om je eindtijd te voorspellen variëren.

Eén van de methoden die Dr. John Robinson heeft gesuggereerd, is om elke keer dat u uw afstand verdubbelt 20 seconden toe te voegen aan uw mijl. Als u bijvoorbeeld een halve marathon hebt voltooid, zoekt u uw gemiddelde minuten per mijl en voegt u daaraan 20 seconden toe. Om uw eindtijd voor een marathon te bepalen, zou u uw minuten per mijl-tempo met 26,2 mijl vermenigvuldigen. Marathon-trainer Hal Higdon stelt voor om je 10-kilometer-eindtijd met 5 te vermenigvuldigen om de finishtijd van je marathon te vinden.

Moet je versnellen?

Als je niet tevreden bent met de resultaten van de tempocalculator, gebruik dan deze tips en lessen om te versnellen. Je kunt leren hoe je sneller kunt lopen met een betere houding, armbeweging en elke stap van hiel tot teen doorlopen met een krachtige afduwing. De racewalkingtechniek in olympische stijl kan het beste worden geleerd van een coach in persoon, maar als je er de tijd voor neemt om het te leren, zou je snel veel hardlopers kunnen overtreffen bij lokale evenementen. Veel mensen gebruiken een loop / loop-techniek voor langere races, afwisselend met loop- en loopintervallen. Dit kan je sneller naar de finish leiden en je conditie verbeteren. Als je een hardloper bent, kun je leren sneller te rennen: door te werken aan je omzet, het tempo loopt wekelijks, en intervaltraining en heuveltraining.