Weglopen Uw lage rugpijn

Als u lage rugpijn heeft, heeft uw arts u waarschijnlijk aanbevolen om fysiek actief te blijven. Lopen maakt deel uit van de klinische richtlijnen voor zelfbehandeling van lage rugpijn. Een beoordeling van onderzoeksstudies verifieert het bewijs dat lopen goed is voor mensen met lage rugpijn, waardoor herhaling wordt voorkomen.

Het wandelende recept voor lage rugpijn

Artsen en chiropractors hebben al lang voorgeschreven dat ze moeten lopen voor patiënten met lage rugpijn, en dat is geschreven in richtlijnen voor klinische praktijken over de hele wereld. Richtlijnen voor klinische praktijken adviseren over het algemeen mensen met een acute episode van lage rugpijn om actief te blijven en geen bedrust te nemen. De oude noties van bedrust en de La-Z-Boy fauteuil voor lage rugpijn zijn allang voorbij.

De American Academy of Orthopaedic Surgeons merkt op dat een training van 10 tot 30 minuten één tot drie keer per dag wordt aanbevolen tijdens herstel van lage rugpijn. Dit kan het lopen op de loopband zijn of het gebruik van een hometrainer. Hoewel het moeilijk kan zijn om jezelf te motiveren om te blijven bewegen ondanks de pijn, zou het resultaat minder pijn en een sneller herstel moeten zijn. Specifieke rugoefeningen worden niet geadviseerd voor een acuut letsel. Als chronische pijn in de onderrug chronisch wordt, vragen de richtlijnen vervolgens om begeleide oefentherapie.

Houding is belangrijk

Als u lage rugklachten heeft, moet u een goede loophouding uitoefenen om stress op de onderrug te verlichten. Je wilt dat je wervelkolom in een neutrale positie staat, noch voor- noch achteruit leunend, met je buikspieren ingeschakeld. Dit beschermt je onderrug als je loopt. Naast leunen, omvatten andere houdingsfouten tijdens het lopen ook het niet houden van je hoofd omhoog en de ogen naar voren gericht. Eenvoudige correcties aan uw loophouding kunnen lage rugpijn voorkomen als u loopt en helpen bij pijnverlichting en herstel voor mensen met lage rugpijn.

Lopen is net zo effectief als andere oefeningen voor lage rugpijn

Een in 2013 gepubliceerde studie onderzocht of een tredmolenloopprogramma werkte, evenals een rugtrainingsprogramma voor mensen met chronische lage rugpijn. De proefpersonen waren 52 zittende mensen met chronische lage rugpijn. Ze splitsen ze in twee groepen. De ene groep kreeg een zes weken durende op klinieken gebaseerde spierversterkingsprogramma, die drie oefensessies per week vereiste. De andere groep deed in plaats daarvan een loopband met een matig intense inspanning (zoals met stevig wandelen). Ze liepen 20 minuten om te beginnen en vervolgens maximaal 40 minuten voor twee tot drie sessies per week. Beide groepen hadden een significante verbetering in een zes minuten durende wandeltest, rug- en buikspieruithoudingsproeven en de Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).

De hoofdonderzoeker, Dr. Michal Katz-Leurer, wees op de voordelen van een loopprogramma, waarvoor geen therapeutische tijd of apparatuur nodig is. Het kan een beter gebruik van middelen zijn dan een klinisch rugoefeningenprogramma en patiënten kunnen worden gecoacht om het thuis te doen.

Loopt echt voor lage rugpijn?

Een onderzoek onder meer dan 5000 oudere volwassenen ontdekte dat mensen die meer liepen minder kans hadden op lage rugpijn. Dit was significant omdat een kwart van de deelnemers aan de studie rugpijn had.

Systematische overzichten van onderzoeken hebben geen overtuigend bewijs gevonden dat lopen beter pijn in de onderrug voorkomt dan andere vormen van lichaamsbeweging. Maar het is een gemakkelijk toegankelijke oefening die geen nieuwe spanningen op de rug plaatst.

Terwijl onderzoekers zoals dr. Katz-Leurer van mening zijn dat lopen een beschermend effect kan hebben op het voorkomen van pijntjes en kwalen, moet dit nog worden bewezen. Het goede nieuws is dat het geen pijn lijkt te doen. U wordt waarschijnlijk verteld om uw wandelschoenen aan te rijgen als u weinig pijn hebt.