Wat is een goede afwerkingsduur voor een 5K?
5K-racetijden voor hardlopers kunnen behoorlijk subjectief zijn: wat een geweldige tijd voor één persoon is, kan een teleurstelling zijn voor iemand anders. Kijk maar naar de vorige resultaten voor een bepaalde 5K-race (3,1 mijl) op de website voor het evenement. Het toont de tijden van de winnaars van de leeftijdsgroep, degenen die in het midden van het peloton zijn geëindigd en diegenen die onderaan zijn geëindigd.
Wat je waarschijnlijk zult ontdekken, is dat de finishtijden voor een 5K-reeks een zeer breed bereik hebben, omdat er meestal een mix is van ervaren, snelle hardlopers en beginnende hardlopers en wandelaars. Het winnende mannetje kan de 5K-koers tussen 13 en 15 minuten voltooien en het winnende vrouwtje kan eindigen in het bereik van 16 tot 19 minuten.
En natuurlijk kunnen mensen die lopen meer dan een uur nodig hebben om te voltooien. Maar al met al zijn de meeste mensen tevreden als ze binnen 20 tot 25 minuten een 5K voltooien, wat zich vertaalt naar een snelheid van 6: 26 / mile tot 8: 21 / mile.
5K Finish Times:
- Eerste plaats man: 13 tot 15 minuten
- Eerste plaats vrouw: 16 tot 19 minuten
- Gemiddelde runner: 20 tot 25 minuten
- Wandelaars: 45 tot 60 minuten
Hoe uw 5K-tijd zich verhoudt
Dat alles zei dat het belangrijk is rekening te houden met factoren zoals geslacht en leeftijd bij het vergelijken van 5K-raceresultaten. Over het algemeen zullen mannen sneller klaar zijn dan vrouwen, en jongere mensen hebben de neiging sneller te rennen dan oudere. Het ervaringsniveau kan ook een groot verschil maken. Een ervaren oudere hardloper kan bijvoorbeeld een jongere beginner overtreffen.
Een manier om alle 5K-deelnemers op een gelijk speelveld te brengen, ongeacht hun leeftijd en geslacht, is door een systeem te gebruiken dat leeftijdsindeling wordt genoemd. Op basis van leeftijdscategorieën kunt u uw racetijden vergelijken met die van andere hardlopers in de race, evenals met de standaard voor uw leeftijd en geslacht. U kunt deze door de leeftijd gesorteerde calculator gebruiken om uw leeftijdscategorie te berekenen om een vergelijking te maken van hoe uw eindtijd in vergelijking met anderen is.
Concurreer tegen jezelf
Als je een beginnende hardloper bent, probeer dan niet opgehangen te worden aan je eindmoment wanneer je je eerste 5K uitvoert. Richt je in plaats daarvan op hoe je je voelt tijdens de race en vooral op de ongelooflijke opwinding en het gevoel van voldoening dat je zeker zult ervaren als je de finishlijn oversteekt.
Als je eenmaal meer race-ervaring hebt bereikt, concentreer je dan absoluut op je prestaties, maar probeer jezelf niet te vergelijken met anderen. Het mooie van rennen is dat je tegen jezelf kunt spelen. Veel mensen houden ervan om elk jaar of om de paar maanden dezelfde afstand af te leggen, zodat ze kunnen proberen hun persoonlijk record (PR) te verslaan. Het is een handige manier om tegen zichzelf te spelen en hun eigen voortgang te meten, in plaats van je zorgen te maken over wat andere race-deelnemers aan het doen zijn.
Als je echt benieuwd bent naar hoe laat je in je 5K kunt rennen, kun je hier je 5K-racetijd schatten.
5K trainingsschema's
Inspannen om te trainen voor een 5K die je wilt lopen, kan je zeker helpen om op het best mogelijke moment af te ronden. Als je van plan bent om een 5K uit te voeren, zijn hier enkele trainingsschema's om uit te kiezen:
- 5K Trainingsschema voor beginners: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die minstens één mijl kunnen lopen en continu naar de finishlijn van een 5K-race willen rennen.
- 5K Run / Walk-trainingsschema: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die vijf minuten per keer kunnen rennen en zich willen opbouwen om de volledige 5K-race te voltooien.
- Train voor een 5K in een maand: dit trainingsprogramma van vier weken is gericht op beginnende ren / rollators die willen opbouwen naar een 5K in een maand.
- Trainingsschema van 5K voor gevorderde beginners: dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die iets verder gaan dan de beginnersschema's, comfortabel kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen.
- 5K trainingsschema voor gevorderde lopers: dit schema van acht weken is goed voor hardlopers die al een 5K-race hebben gereden en op zoek zijn naar een persoonlijk record in de 5K.
- 5K Trainingsschema voor gevorderde lopers: dit acht weken durende 5K-trainingsprogramma is voor gevorderde renners. Je zou minstens 4-5 dagen per week moeten lopen en minstens 5 mijl kunnen lopen.
- 4-Week trainingstraject van 5 weken: dit schema van 4 weken is voor ervaren hardlopers die minimaal 5 dagen per week hardlopen en minstens 6 mijl kunnen lopen.
