Waarom doen je teennagels pijn na het hardlopen?

Is het je opgevallen dat na een lange run een paar van mijn teennagels bonzen alsof ze gekneusd zijn? Je vraagt ​​je waarschijnlijk af of dit vaak voorkomt bij teennagels na het hardlopen en wat je moet doen om dit te voorkomen.

Oorzaken

Je teennagels zijn pijnlijk en kloppen na een run omdat je tenen bij elke stap in de punt van de toebox van je schoen worden gesmeten, vooral als je naar beneden gaat. Er zijn een aantal elementen die hieraan kunnen bijdragen:

• Je schoenen zijn te klein. Je hardloopschoenen moeten een halve tot een volledige maat groter zijn dan je normale schoenmaat, omdat je voeten zullen zwellen wanneer je rent en je veel ruimte in de toebox nodig hebt.
• Je schoenen zijn te groot of versleten te los. Als je een slordige pasvorm hebt, kan je voet bij elke stap meer in de schoen glijden. Dit kan bijdragen aan meer teennageltrauma bij elke stap.

Tekenen en symptomen

Pijnlijke teennagels kunnen gewoon zacht zijn als je op de nagel drukt of klopt, zelfs als je ze niet aanraakt. Bovendien kun je voetproblemen krijgen, zoals zwarte teennagels (die meestal beginnen als die kloppende pijn in je teennagels), blaren of gevoelloosheid van de voet..

Diagnose

Als je je afvraagt ​​of je huidige hardloopschoenen de juiste maat hebben, controleer dan de locatie van je grote teen. Als het recht tegen de voorkant van de schoen is gedrukt, zijn ze te klein. Een andere eenvoudige manier om de pasvorm te controleren, is door de inzet van de schoen te verwijderen en erop te gaan staan. Als een deel van je tenen over het uiteinde van de insert hangt, zijn je loopschoenen te klein.

Behandeling

Als je pijnlijke teennagels ervaart, wil je ze een paar dagen de kans geven om te genezen. U kunt schoenen met open tenen dragen waar ze geen verdere trauma's zullen hebben totdat ze niet meer zacht zijn.

Als zich roodheid ontwikkelt of de pijn verergert, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat u geen infectie heeft en een behandeling krijgt als u.

U kunt merken dat u een zwarte teennagel ontwikkelt, die waarschijnlijk tot gevolg heeft dat de teennagel verloren gaat. Hoewel dit verontrustend kan zijn, gebeurt het bij veel hardlopers en groeit de teennagel terug.

Zere teennagels voorkomen

Een van de beste tips voor pijnlijke teennagels is om te leren uw schoenen aan te trekken om uw hiel in de hielkom te houden en te voorkomen dat uw voeten bij elke stap naar voren in de schoen glijden.

Gebruik een eenvoudige vetersluiting om te voorkomen dat de hiel slipt:

1. Trek je schoen aan het voorlaatste oogje
2. Kant langs en over het bovenste oog aan dezelfde kant om een ​​"konijnenoor" te vormen.
3. Doe hetzelfde voor de andere kant.
4. Trek het koord door het tegenoverliggende "konijnenoor".
5. Bind je boog.

Deze vetertechniek trekt de top van de veter strak om de enkel en houdt de rest van de veter netjes gespannen.

Het voorkomen dat je voet naar voren glijdt, vooral belangrijk voor het rennen van routes met afdalingen. Je moet stoppen en ervoor zorgen dat je schoenen correct zijn geregen voordat er significante downhills plaatsvinden.

Als uw schoenen slordig passen, kunt u een dikkere sok dragen. Zoek naar versies met meer opvulling. Je kunt zelfs twee paar sokken dragen. Vetersystemen kunnen ook helpen om schoenen beter te laten passen.

De bottom line is ook dat je schoenen moet kopen die de juiste maat hebben. Bij het winkelen voor hardloopschoenen, zorg ervoor dat je naar een gespecialiseerde hardloopwinkel gaat en laat de verkoper je voeten meten. Zelfs als je denkt dat je je schoenmaat kent, kunnen je voeten breder en langer worden (door vallende bogen), zelfs als volwassene. Het is ook het beste om nieuwe hardloopschoenen te proberen na een lange run of aan het einde van de dag, als je voeten al opgezwollen zijn.

Een woord van heel goed

Zere teennagels zijn een teken dat je aandacht moet schenken aan de pasvorm van je schoenen. Met de juiste pasvorm en vetersluitingstechnieken vermindert u het risico op voetblaasjes en loszittende teennagels. Terwijl teennageltrauma zo gewoon is dat het een meme is bij marathonlopers, hoef je je niet bij die club aan te sluiten.