Body Scan-meditatie

Wanneer je gestrest bent, is het gebruikelijk om "stress in je lichaam te dragen" in de vorm van gespannen schouders, een maag "in knopen", door oppervlakkige ademhaling of op andere manieren. Wanneer mensen stress in hun lichaam dragen, zijn ze zich er vaak niet eens van bewust! Als we echt gestresst zijn, voelen we ons misschien ongemakkelijk, maar verbinden we het niet met onze emoties. Een bodyscan-meditatie is een oefening die dagelijks of zelfs meerdere keren per dag kan worden uitgevoerd en kan helpen om te leren identificeren wat je voelt en waar je het voelt, en om de stress in je lichaam en geest te ontladen..

De bodyscan-meditatie is effectief in het verlichten van stress, niet alleen vanwege de mind-clearing-aspecten die aanwezig zijn in alle vormen van meditatie, maar ook vanwege de fysieke component. Onderzoek toont aan dat er fysieke en psychologische voordelen zijn om het lichaam te ontspannen en de spanning te verlichten. Het verlichten van fysieke spanning, bijvoorbeeld, heeft aangetoond dat het leidt tot een afname van psychische stress, zelfs als er geen psychologisch gestuurde inspanningen zijn gedaan om de stress te verminderen. Als de spanning in het lichaam is opgeheven, kan dit leiden tot lagere stressniveaus en een lagere reactiviteit voor toekomstige stress, wat op zijn beurt kan leiden tot minder fysieke spanning als gevolg van stress.

Op deze manier werkt deze meditatie om de cyclus van fysieke en psychologische spanning te doorbreken die zichzelf kan voeden. Daarom is de bodyscan-meditatie een zeer nuttige en effectieve meditatie die je kan helpen om geestelijk en lichamelijk ontspannen te blijven en terug te keren naar een ontspannen toestand wanneer je te gespannen raakt. Je kunt nu meteen een bodyscanmeditatie proberen; hier is hoe.

Word comfortabel

Zit op een comfortabele plek en ontspan je lichaam volledig. Je hoeft niet te gaan liggen, maar het helpt, vooral als je een bodyscan-meditatie doet voordat je in slaap valt. Probeer in een positie te komen die comfortabel genoeg is om volledig te ontspannen zonder zo comfortabel te worden dat je in slaap valt als je op dit moment niet kunt dutten of slapen. Laat uw ademhaling langzamer worden en begin met ademen vanuit uw buik in plaats van vanuit uw borstkas, laat uw buik uitzetten en krimpen bij elke ademhaling. Als je merkt dat je schouders stijgen en dalen bij elke ademhaling, concentreer je dan meer op ademhalen vanuit je buik, alsof een ballon opblaast en leegloopt in je onderbuik bij elke ademhaling. Probeer deze ademhalingsoefeningen om meer te oefenen.

Merk op waar spanning liegt

Begin met je hoofd, breng je bewustzijn naar je lichaam en merk elke spanning op die je voelt terwijl je je bodyscanmeditatie beoefent. Voelt u een gevoel van beklemming op uw schouders, rug, nek of ergens anders? Hoe zit het met sensaties van pijn, scherp, saai of subtiel? Heb je een gevoel van geconcentreerde 'energie' rond een bepaald gebied? Ga er een minuutje bij zitten en merk op wat je voelt in je lichaam. Misschien wil je beginnen op de top van je hoofd en systematisch focussen op elk deel van je lichaam op je weg naar beneden - hoofdhuid, oren, wangen, nek, schouders, borst, solar plexus, enz. - en echt opmerken welke sensaties je hebt in elk gebied. Dit wordt gemakkelijker en meer automatisch met oefenen tot het punt dat je dit met heel weinig moeite kunt doen.

Nul binnen op bepaalde gebieden

Als je ongemakkelijke sensaties opmerkt, richt je aandacht daarop. Adem erin en kijk wat er gebeurt. Visualiseer de spanning die je lichaam verlaat door je adem en verdampt in de lucht. (Veel mensen merken dat het gevoel eerst intenser wordt en als ze doorgaan met hun bodyscan-meditatie en hun focus houden, verdwijnt het gevoel.) Houd je bewustzijn een tijdje op dat gevoel, blijf gewoon aanwezig. Gun jezelf een kleine massage in dat gebied als je dat wilt. Ga verder als je je klaar voelt.

Ga verder en adem

Nadat u met uw hoofd bent begonnen, gaat u naar uw nek en verder en herhaalt u deze stappen voor bodyscanmeditatie. Let op als er sprake is van krapte, pijn of druk en ga door met het proces. Adem in de gebieden die je opmerkt, en blijf bij de gevoelens. Masseer zachtjes je nek als je dat wilt. Laat de energie ontspannen en je spieren worden slapper.

Scan je hele lichaam

Ga door met deze oefening met elk deel van je lichaam dat van top tot teen beweegt. Let op hoe je je voelt, waar je je stress vasthoudt en welke sensaties je ervaart als resultaat. Adem, mediteer, masseer en ontspan. Dit kan je helpen de spanning in je lichaam los te laten en je er in de toekomst meer bewust van te zijn, zodat je het dan ook kunt loslaten.

Tips

1. Oefen deze bodyscanmeditatie op elk moment dat u stress voelt of meerdere keren per dag.
2. Als je niet veel tijd hebt, kun je een verkorte versie van deze bodyscan-meditatie doen door gewoon te zitten en overal in je lichaam waar te nemen dat je spanning draagt, in plaats van groep voor groep te bewegen. Dit wordt gemakkelijker naarmate u regelmatig lichaamsscanmeditaties uitvoert.
3. De bodyscan-meditatie kan lichaamsbewustzijn, stressbewustzijn en ontspanning bevorderen. Oefen het vaak. Je kunt ook progressieve spierontspanning, ademhalingsoefeningen of visualisatie-oefeningen proberen om stress en spanning in je lichaam los te laten.