Mandala's kleuren als een meditatietechniek

De simpele handeling van het kleuren van een foto kan heel nuttig zijn bij het verlichten van stress en angst. Een populaire manier om dit te doen is mandala's in te kleuren en het als een vorm van meditatie te gebruiken.

Deze vorm van kunsttherapie is populair geworden bij zowel volwassenen als kinderen, omdat het een ontspannende oefening is die je gedachten van andere dingen kan afleiden. Studies hebben aangetoond dat de geometrische cirkels die bekend staan ​​als mandala's bijzonder gunstig kunnen zijn ten opzichte van andere soorten tekeningen.

Wat is een mandala?

In het Sanskriet betekent het woord mandala 'cirkel'. Cirkels zijn een krachtig symbool in elke cultuur. We zien ze in halo's, gebedsmolens en andere religieuze symbolen, evenals architectuur en de natuur.

Mandala's zijn heilige cirkels die lang zijn gebruikt om meditatie in de Indiase en Tibetaanse religies van het hindoeïsme en boeddhisme te vergemakkelijken. Veel andere religies, waaronder het christendom, indianen en taoïsten, hebben ook mandalas opgenomen in hun spirituele praktijken.

Mandalas kunnen echte tekeningen of schilderijen zijn. Het kunnen ook tijdelijke creaties zijn, zoals zandmandala's, die na voltooiing vaak plechtig worden ontmanteld. De hoofdcirkelvorm van een mandala is gevuld met een verscheidenheid aan geometrische vormen en symbolen. Deze worden vaak herhaald in symmetrische patronen met behulp van gedurfde kleurenschema's.

Het proces van het maken van mandala's is net zo belangrijk als het bekijken van het voltooide werk. De bedoeling van beide fasen is om de geest en het lichaam te centreren. Daarom zijn ze een ideaal hulpmiddel voor meditatie.

Mandala's als kunsttherapie

Mandala's als een vorm van meditatie gaan medicijnen in als een helende tool. Een toenemend aantal klinische onderzoeken suggereert dat meditatie stress kan verminderen, depressies kan bestrijden, pijn kan verminderen en de bloeddruk kan verlagen. Het kan ook het immuunsysteem stimuleren en de afgifte van melatonine stimuleren, een hormoon waarvan wordt aangenomen dat het de celveroudering vertraagt ​​en slaap bevordert.

Mandala's zijn niet alleen iets om naar te kijken of te mediteren. Er zijn nu mandala kleurboeken die voor iedereen bruikbaar kunnen zijn. Het kleuren van een mandala met potloodkrijtjes, kleurpotloden, verf of pastelkleuren combineert de voordelen van meditatie en kunsttherapie tot een eenvoudige oefening die op elk moment en op elke plaats kan worden gedaan. 

Mensen die mandala's kleuren, ervaren vaak een diep gevoel van rust en welzijn. Het is een eenvoudige tool die geen expertise vereist, maar het kan opmerkelijk rustgevend en voedzaam zijn. Mandalas focust niet alleen je aandacht, maar staat je ook toe je creatieve kant uit te drukken, die velen van ons verwaarlozen in ons dagelijks leven.

Ze kunnen met name nuttig zijn voor:

• Kinderen: Kleurende mandala's kunnen kinderen helpen omgaan met emoties en omgaan met ziekte. In plaats van hun gevoelens te verwoorden, drukken veel kinderen zich uit door middel van kleur en kunst. Psycholoog Barbara Sourkes, Ph.D., heeft deze "color-feeling wheels" gebruikt voor kinderen met kanker en hun broers en zussen. Ze merkt op dat het kan worden gebruikt met kinderen vanaf 3 jaar oud en dat het een oefening is waarbij ze niet bang zijn hun gevoelens weg te geven omdat een typische kindertekening mogelijk is..
• Mensen met terminale ziekte: De University of California in Irvine Cancer Center en het University of Pennsylvania Cancer Center zijn slechts twee kankercentra die mandala-workshops hebben aangeboden aan overlevenden van kanker.
• Mensen die willen stoppen met roken: Om dezelfde reden dat veel rokers gaan breien als ze stoppen, kunnen mandala's in kleur je handen bezig houden en stress verlichten. Je kunt je mandala-boek meenemen, zodat je het meerdere minuten per keer kunt oppikken wanneer je de drang voelt om te roken.

Mandala's zijn echter niet voor iedereen. Het kleuren van een mandala houdt repetitieve bewegingen en aangrijpend in. Dit kan de pijn van reumatoïde artritis en artrose in de vingers verergeren. Het kan pijn veroorzaken bij mensen met carpaaldunnelsyndroom, laterale epicondylitis (tenniselleboog) en andere vormen van RSI-klachten.

Hoe een Mandala te kleuren

Er is niet veel om een ​​mandala in te kleuren voor meditatiedoeleinden. Het vereist slechts een paar eenvoudige stappen en enige tijd wanneer u alleen kunt zijn.

1. U hebt krijtjes, potloodkrijtjes, krijt, pastelkleuren, verf of markeringen in verschillende kleuren nodig.
2. Print een mandala of gebruik een mandala kleurboek.
3. Zoek een rustige en comfortabele plek waar je comfortabel kunt werken zonder afleiding.
4. Begin met kleuren.

Denk bij het kleuren niet te veel na over je kleurkeuze en maak je geen zorgen over bijpassende kleuren. Laat je instinct je leiden. Nadat u met de eerste kleur bent begonnen, volgt de rest vanzelf. Susan F. Fincher, de auteur van tal van mandala kleurboeken, zegt: "Eén kleur op de mandala nodigt een ander uit, zoals een gast die vraagt ​​om zijn vriend naar je feestje te brengen."

Zoek Mandala's naar kleur

Er zijn talloze bronnen waar je mandala's kunt vinden om te kleuren en te integreren in je meditatiepraktijk. Websites zoals ColorMandala.com laten u mandala's afdrukken vanaf uw computer. Je kunt ook mandala kleurboeken vinden, zoals Fincher's boeken van Shambhala Publications.

Nog een andere optie is om je eigen mandala te tekenen. Door basisgereedschappen als een kompas en gradenboog te gebruiken, kunt u ook uw eigen geometrische patronen maken om in te kleuren. Ze zijn vrij eenvoudig en er zijn geen goede of slechte manieren om ze te tekenen, gewoon beginnen met het creëren van vormen binnen een grote cirkel.

Een woord van heel goed

Het repetitieve proces van het inkleuren van de geometrische vormen in een mandala kan gunstig zijn voor mensen van alle leeftijden. Probeer het idee te vermijden dat kleuren alleen voor kinderen is. Gebruik het in plaats daarvan als een constructieve manier om een ​​rustige tijd te vinden om je gedachten te kalmeren tegen alle stress en angsten die je misschien voelt. Het reliëf dat je tegenkomt, kan je misschien verrassen.