Hoe kom ik uit een put

We gaan allemaal door perioden heen waarin we het gevoel hebben dat we vastzitten in een sleur. Het kan lijken alsof je gewoon door de bewegingen gaat, water betreedt of op zijn plaats jogt. Je doet dezelfde oude dingen, maar het lijkt niet alsof je echt ergens komt. Dingen die je vroeger opwinden, kunnen zich minder interessant gaan voelen. In plaats van vooruit te gaan naar je doelen, graaf je jezelf dieper en dieper op dezelfde plek.

Het gevoel hebben dat je in een sleur zit, kan frustrerend zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om erachter te komen waarom je dit ervaart en om weer gemotiveerd en enthousiast te worden. Meer informatie over hoe u uit een sleur kunt komen.

Tekenen dat je vastzit in een sleur

"Vastzitten" is iets dat je in het begin misschien niet eens merkt. Deze gevoelens bouwen vaak langzaam na verloop van tijd. Dag na dag, zou u uw zelfde routines kunnen volgen. Uiteindelijk voelt het minder aan alsof je in de toekomst ergens aan werkt en meer alsof je gewoon tijd aan het doden bent. Het kan slechts eenmaal zijn dat je emoties bijna ondraaglijk lijken te worden, zodat je eindelijk in staat bent om de oorzaak van je malaise te identificeren.

Dus wat zijn enkele van de tekenen dat je het gevoel hebt vast te zitten?

Elke dag lijkt hetzelfde. U kunt zelfs moeite hebben om te onthouden welke dag van de week het is. Is het maandag of is het vrijdag? Het maakt niet uit omdat jouw dagen niet van elkaar te onderscheiden zijn.
Je hebt het gevoel dat je een andere dag probeert door te komen. Je doel is gewoon om de ene voet voor de andere te houden tot de dag voorbij is.
Je voelt je ongemotiveerd. Misschien wil je nieuwe projecten aannemen of creatieve taken uitvoeren, maar zelfs als je dat probeert, voelt het alsof je bron van ideeën en motivatie droog is..
Je voelt je onvervuld. Je wilt nieuwe dingen proberen,maar je weet gewoon niet zeker wat ze zijn of hoe je ze zou doen. Alleen het vinden van de motivatie om te beginnen lijkt onmogelijk.
Je wilt veranderen, maar vrees voor het tijdelijke ongemak dat daarmee gepaard gaat. Je weet dat het veranderen van dingen je op de lange termijn gelukkiger zal maken, maar je blijft vasthouden aan de status-quo omdat het betekent dat je geen pijn of falen hoeft te riskeren.

Een ding om te onthouden is dat deze gevoelens soms meer zijn dan alleen maar vastzitten in een sleur. Dergelijke gevoelens kunnen feitelijk symptomen van iets ernstigers zijn, zoals aanhoudende depressieve stoornis (PDD). Deze milde maar chronische stemmingsstoornis wordt gekenmerkt door symptomen die minder ernstig zijn dan depressie, maar die vaak langduriger kunnen zijn.

Mensen ervaren deze symptomen vaak jarenlang zonder te erkennen dat wat ze voelen eigenlijk een vorm van depressie is. Lage stemming, verminderde energie, verlies van interesse en verlies van plezier zijn allemaal veel voorkomende symptomen van deze aandoening. Als u vermoedt dat u mogelijk PDD ondervindt, overleg dan met uw arts of therapeut over wat u voelde.

De bron van je walm vinden

Hoewel je misschien merkt dat je vastzit in een sleur, weet je misschien niet zeker wat de volgende stap zou moeten zijn. Een ding om te onthouden is dat niet alle sporen hetzelfde zijn. Het is belangrijk om erachter te komen wat je gevoelens van ontevredenheid veroorzaakt voordat je drastische veranderingen in je leven aanbrengt.

Je hebt misschien het gevoel dat je een sleur hebt met je romantische partner. Of misschien is je baan de bron van je gevoelens. Je gezondheid, je gezinssituatie, je vriendschappen, je hobby's en zelfs je huis kunnen bronnen zijn van dergelijke gevoelens van verdriet.

Als je eenmaal een beetje beter begrijpt waarom je zulke dingen voelt, bekritiseer jezelf dan niet. Het is eenvoudig om het probleem te minimaliseren en te proberen je gevoel onbelangrijk te laten lijken. "Ik heb een geweldig leven, ik heb geen recht om me zo te voelen," je zou denken. Zulke gedachten kunnen contraproductief zijn en je nog langer in de val laten zitten. Dingen kunnen zijn prima zoals ze zijn, maar als je niet tevreden bent met de status-quo, is het tijd om te zoeken naar manieren om dingen te veranderen en je vonk terug te krijgen.

De eerste stap naar het verbeteren van je gemoedstoestand is om te erkennen wat je voelt en dan op zoek te gaan naar stappen die je kunt nemen om los te komen.

Hoe kom ik uit een put

Dus wat zijn enkele dingen die je kunt doen om de negatieve cyclus te doorbreken en verder te gaan? Hier zijn slechts een paar verschillende manieren om uit een sleur te komen.

Zorg voor jezelf

Als je het gevoel hebt dat je vast zit in een sleur, is een van de eerste stappen die je moet nemen om ervoor te zorgen dat je voor jezelf zorgt. Zelfcompassie kan van cruciaal belang zijn voor mentaal welzijn, dus begin met een snelle beoordeling van hoe goed je voor je hebt gezorgd. Ben je goed aan het eten geweest? Slaapt genoeg? Brengt u genoeg tijd door met mensen die om u geven en u ondersteunen?

Als er iets ontbreekt op de afdeling voor zelfzorg, is dit het moment om het aan te pakken. Gezond eten, voldoende slaap, dagelijkse lichaamsbeweging en sociale ondersteuning zijn alle essentiële componenten van zowel de fysieke als emotionele gezondheid. Als sommige van deze gebieden verbeterd moeten worden, zoek dan naar manieren waarop je jezelf een beetje beter behandelt. Voor jezelf zorgen zorgt ervoor dat je de energie hebt die je nodig hebt om gefocust en enthousiast te blijven over je leven.

Wijzig uw routines

Het kan moeilijk zijn om voorwaarts of vertakkend in een nieuwe richting te gaan als je gewoon dezelfde routines dag in dag uit blijft volgen. Mensen zijn meestal gewoontedieren en soms kan dat gevoel van vastzitten in een sleur voortkomen uit een gevoel van verveling. Zoek naar manieren om dingen te veranderen en elke dag een aantal verschillende ervaringen toe te voegen.

Sommige dingen die u zou kunnen proberen:

Een gesprek aanknopen. Dit kan een geweldige manier zijn om je sociale connecties uit te breiden en interessante dingen te leren over de mensen om je heen.
Heb wat plezier. Besteed wat tijd aan een activiteit waar je echt van houdt, of het nu gaat om vrienden zijn of een hobby nastreven waar je een passie voor hebt. Houd tijd vrij tijdens de week, waar je je energie kunt besteden aan het hebben van een leuke tijd.
Probeer iets nieuws. Of het nu gaat om een nieuwe route naar je werk, een nieuwe show kijken, of je inschrijven voor een soort van les. Op nieuwe en andere manieren de wereld om je heen verkennen, kan je leven een stuk extra pit geven.
Wees spontaan. Als je je verveelt met een bepaald aspect van je leven, ga dan proberen te leven in het moment. Doe dingen die niet zorgvuldig vooraf zijn gepland. Zeg ja tegen nieuwe ervaringen en wees niet bang om het onverwachte te doen.

Probeer buitenshuis te gaan

Onderzoekers hebben bewijs gevonden dat in de natuur een positieve invloed op de hersenen kan hebben. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat een wandeling in de natuur het zelfreferentiële herkauwen verminderde, een gedrag dat het risico op depressie kan verhogen. Een andere studie wees uit dat wandelingen in de natuur samenhangen met verminderde depressie, verlaagde stress en verhoogd geestelijk welzijn.

Niet alleen kan het feit dat je buiten bent in de natuur je gevoel van mentale gezondheid vergroten, maar studies hebben ook aangetoond dat het kan helpen de creativiteit te verbeteren. Dus de volgende keer dat je je voelt verzanden, probeer dan naar buiten te gaan voor een wandeling. Laat de gedachten los die rond cirkelen in je hersenen en let op de wereld om je heen. Sta jezelf toe te ontspannen, denk aan nieuwe dingen en geniet van de schoonheid die je ziet. Als het niets anders is, is het een geweldige manier om wat beweging te krijgen en terug te keren naar je dagelijkse leven met een hernieuwd gevoel van verwondering.

Vind je doel

Het kan gemakkelijk zijn om in een sleur te vallen als het voelt alsof je niet echt ergens naartoe werkt. Dingen hebben om naar uit te kijken en een gevoel van doelgerichtheid zijn de belangrijkste ingrediënten voor motivatie. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals plannen maken voor vrijdagavond om de hele week vooruit te kijken. Het kan ook veel grotere levensdoelen met zich meebrengen die verband houden met uw relaties en carrière.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat het hebben van dingen om naar uit te kijken in de toekomst mensen kan helpen om beter om te gaan met problemen in het hier en nu. Psychologen hebben lang het belang ingezien van het vermogen om bevrediging uit te stellen. Door in de toekomst grotere beloningen uit te trekken, kunnen mensen betere zelfbeheersing en sterkere wilskracht opbouwen.

In één onderzoek werden chronische gokkers gevraagd na te denken over aankomende gebeurtenissen, zoals een toekomstige vakantie. Als gevolg hiervan konden deze deelnemers hun drang tot gokken beter beheersen. Door na te denken over de toekomst konden ze zich richten op hun langetermijndoelen in plaats van zich te laten meeslepen door een verlangen naar onmiddellijke bevrediging.

Dus wat kun je doen om jezelf iets te geven om naar uit te kijken?

Plannen maken. Er is veel vermogen in afwachting. Soms zie je misschien al uit naar bestaande evenementen, zoals het uitbrengen van een film of je favoriete vakantie. Maar je kunt deze momenten ook opzettelijk creëren. Plan een vakantie, ook al is het maar een dagtrip naar een lokale plek. Roep wat vrienden op en maak plannen voor vrijdagavond. Geef jezelf dingen om naar uit te kijken en enthousiast te worden.
Overzie de kleine dingen niet. Zelfs kleine dagelijkse en wekelijkse beloningen, zoals één keer per week naar uw favoriete plek voor de lunch gaan of uw favoriete tv-programma afstemmen, zijn geweldige manieren om een gevoel van anticipatie voor de toekomst op te bouwen..
Vrijwilliger om anderen te dienen. Zin hebben kan ook door anderen te helpen. Dit kan betekenen dat je de mensen in je leven helpt, zoals je vrienden of geliefden, of door te zoeken naar manieren die je kunt bijdragen aan je gemeenschap. Deelname aan je kerk, vrijwilligerswerk doen bij een lokale organisatie of zelfs deelnemen aan politiek activisme zijn manieren om iets nuttigs aan de wereld bij te dragen. Dergelijke activiteiten kunnen u een gevoel van groter doel en betekenis geven.

Werk aan het stimuleren van uw motivatie

Soms lijkt spontaan uit een sleur te komen. Je zou bijvoorbeeld een tijdje vast kunnen zitten in een sleur wanneer er iets plotseling op zijn plaats klikt en de gevoelens gewoon verdwijnen.

In andere gevallen moet u mogelijk een actievere aanpak volgen. Als je een aantal van de eerder genoemde strategieën hebt geprobeerd, maar nog steeds het gevoel hebt dat je alleen maar de bewegingen doorneemt, is het misschien tijd om je te concentreren op je motivatie.

Sommige dingen die u kunt doen om actief gemotiveerd te raken, zelfs wanneer u zich niet bijzonder geïnteresseerd voelt of enthousiast bent over wat u doet:

Neem kleine stapjes. Kies iets waarvan je denkt dat je het graag zou willen volgen, zoals een nieuwe hobby of een trainingsprogramma. Begin klein met iets waarvan je weet dat je het kunt bereiken, maar ligt net buiten je huidige vaardighedenniveau. Wacht echter niet op motivatie of inspiratie om te staken. Ga gewoon door. Zelfs als je het echt niet wilt, dwing jezelf dan om de eerste stap te zetten. Zodra je het onder de knie hebt, kies je nog een kleine stap die net buiten je huidige niveau ligt. Beheers het. Blijf doorgaan, en uiteindelijk kun je ontdekken dat je niet langer gewoon door de bewegingen gaat, je bent je eigenlijk betrokken, enthousiast en geïnteresseerd om meer te leren.
Beloon jezelf. Positieve bekrachtiging kan nuttig zijn in de vroege stadia wanneer je echt moeite hebt om de motivatie te vinden. Beloon jezelf een soort beloning voor het starten van de taak en blijf jezelf belonen nadat je elke stap een tijdje hebt volbracht. Trek na een tijdje terug aan de beloningen, maar beloof jezelf een grotere beloning als je eindelijk je doelen hebt bereikt. Met deze beloningen kunt u aan de slag en kunt u meer interesse wekken in waar u aan werkt.

Een woord van heel goed

Je vasthouden aan een sleur kan frustrerend zijn, maar er zijn stappen die je kunt nemen om een gevoel van nieuwigheid, avontuur en opwinding toe te voegen aan je dagelijkse routine. Als je begint te voelen dat wat je voelt misschien meer is dan alleen maar vastzitten in een sleur, dan zul je misschien iets ernstigers ervaren. Verlies van interesse in dingen die je formeel leuk vond, moeite met het voelen van blije emoties en een gevoel van hopeloosheid zijn misschien symptomen van depressie. Als u vermoedt dat wat u voelt meer is dan alleen maar vastzitten, moet u met uw arts praten over uw symptomen.