Over dingen die je haat over oefening

Oefening, zoals broccoli, vezels en flossen, is goed voor je, maar er zijn dingen die je gek kunnen maken. Er zijn die vervelende mensen op de sportschool, verwarring over wat te doen en hoe te beginnen, zweten, wekenlang naar de onbeweeglijke schaal kijken ... het is geen wonder dat sommigen van ons liever gewoon niet omgaan. Het doet er niet toe waar je een hekel aan hebt, ik durf te wedden dat ik je kan vertellen dat je van gedachten verandert. Bekijk de meest vervelende dingen over lichaamsbeweging en wat u eraan kunt doen.

1

Vervelende mensen in de sportschool

In welke sportschool je ook komt, de kans is groot dat je vervelende mensen tegenkomt. Er zijn de machine-hoggers, de parfumdragers en de grunters. Daar is de man die zijn gewichten op de machine laat en de vrouw in haar mobiele telefoon schreeuwt. Het is ongelukkig, maar wanneer je massa's mensen in een kleine, zweterige ruimte legt, zijn er ongetwijfeld problemen.

Hoe er overheen te komen

• Thuis trainen: Stel je eigen homegym in en krijg een geweldige workout zonder de drukte
• Negeer hun: Laat je koptelefoon zien en concentreer je op je eigen workout
• Heb een reserveplan: Vermijd machinegebruikers door een alternatief trainingsschema te hebben
• Zoek een nieuwe sportschool: Een kleinere sportschool of privéstudio kan minder drukte bieden
• Ga uren buiten: Vroeg in de middag is een geweldige tijd voor een rustige training

2

Ik haat het transpireren

Zweet is een goede zaak, want het is de manier van je lichaam om je koel te houden en je temperatuur te regelen. Helaas is het ook nat en stinkend, wat een probleem kan zijn als je geen tijd hebt of niet kunt douchen. Als je in de verleiding bent om je training over te slaan om te voorkomen dat je een stinkende, zweterige puinhoop wordt, kunnen deze tips je helpen.

Hoe er overheen te komen

• Gebruik geen spoellichaam doekjes om op te ruimen na je training
• Draag zweetafvoerende kleding: stoffen zoals COOLMAX® en dri-fit laten zweet verdampen, waardoor je droog en minder stinkend blijft
• Gebruik anti-transpiranten voor uw oksels en andere gebieden waar u de neiging heeft om te zweten. Vermijd het gewoon om het te gebruiken op de slijmvliezen (neus, ogen en geslachtsorganen) omdat het irritatie kan veroorzaken
• Probeer een droge shampoo om fris, schoon haar te krijgen zonder te spoelen

3

Het is te verwarrend

Met zoveel verwarrende informatie die er is, is het gemakkelijk om het op te geven voordat je begint. Het kiezen van de juiste workouts voor het juiste aantal dagen op het juiste moment lijkt onmogelijk, maar er is echt geen 'juiste' manier om het te doen.

Hoe er overheen te komen

• Begin overal: Wat je ook doet, de basisprincipes van oefening zijn waar. Begin met de basis: Cardio, kracht en flexibiliteit en ga vanaf daar
• Krijg wat begeleiding: Huur een trainer in of probeer een programma zoals deze 30-daagse snelstartgids.
• Hou het simpel: Deze eenvoudige kracht- en cardio-trainingen bieden u een plek om te beginnen
• Focus op de gewoonte: Opdagen voor je trainingen is in het begin belangrijker. Maak je geen zorgen over het juiste doen en meer over bewegen

4

Het is te saai

De meeste trainingen zullen niet zo leuk zijn als, laten we zeggen, loungen op een strand met gepelde druiven en de meesten van ons verwachten dat niet. Toch vermalen te veel mensen door trainingen die ze niet leuk vinden, omdat hen is verteld dat dit de beste manier is om te oefenen. Effectieve workouts zijn belangrijk, maar ze zullen niet werken als je ze niet doet.

Hoe er overheen te komen

• Maak het leuk: Gestructureerde trainingen zijn belangrijk, maar leuke trainingen kunnen uw routine nieuw leven inblazen. Een zonnige wandeling, exergames of een fietstocht tellen allemaal als oefening
• Maak kennis met jezelf: Vind je de tredmolen zielzuigen? Misschien vind je kickboksen leuk. Wees niet bang om jezelf toestemming te geven om je opties te verkennen
• Dingen veranderen: Probeer een cardio-medley of een snelle circuittraining om uitzwemmen te voorkomen

5

The Scale ... Just ... Will not ... MOVE!

Intellectueel gezien begrijpen we dat een gezond gewichtsverlies betekent dat je 1-2 pond per week verliest, maar de realiteit hiervan kan deprimerend zijn. Na een week lang zweten, tillen en elke hap in het oog houden, zie je een gewichtsverlies van 2 pond en schreeuw je: "2 pond ?! Ik at broccoli! Ik heb lunges gemaakt! Dit is de dank die ik krijg?"

Hoe er overheen te komen

• Sloot de schaal: De schaal geeft mogelijk niet uw harde werk weer. Gebruik metingen of je lichaamsvet om je voortgang bij te houden
• Accepteer het: Gewichtsverlies is een op en neergaand proces en je kunt niet elk aspect ervan beheersen. Geef je lichaam de tijd om te reageren op wat je doet
• Vergeet over gewichtsverlies:  Vergeten over gewichtsverlies kan je meer motiveren. Zonder die druk kun je je concentreren op hoe je je voelt in plaats van hoe je eruit ziet

6

Het doet zeer

Lichamelijke inspanning kan in eerste instantie ongemakkelijk zijn en het is waar dat je jezelf moet uitdagen als je wilt veranderen. Dat betekent echter niet dat je pijn of ellendig zou moeten zijn.

Hoe er overheen te komen

• Start Easy: Overdrijven veroorzaakt pijn en pijn. Begin met trainingen voor beginners om te verlichten om te oefenen
• Bewaak uw intensiteit: Werk met een gemiddelde intensiteit en verhoog deze elke week geleidelijk
• Back Off:  Als je niet kunt ademen of je erg moe voelt, vertragen tot een comfortabel tempo
• Deal met pijn: Soreness is normaal voor beginners, maar het zou moeten verdwijnen. Als je elke dag pijn hebt, neem dan extra rustdagen
• Vermijd pijn: Werk nooit door pijn in de gewrichten of spieren. Stop met uw training en raadpleeg uw arts als het niet opruimt

7

Het is te tijdrovend

Het is vervelend dat oefenen tijd kost, toch? Met zoveel andere (belangrijkere) dingen om te doen, valt bewegen vaak onder aan de prioriteitenlijst, vooral als je het 's morgens vroeg niet past. 

Hoe er overheen te komen

• Probeer Korte Oefeningen van Oefening: Drie trainingen van 10 minuten kunnen net zo effectief zijn als een doorlopende training van 30 minuten en je kunt gemakkelijk 100 calorieën in 10 minuten verbranden als je hard genoeg werkt
• Wacht niet op de perfecte tijd: Wacht niet tot je schema kalmeert, want dat zal misschien nooit gebeuren. Vind een manier om het nu in je leven te passen
• Maak er een prioriteit van: We maken tijd voor dingen die we waarderen. Ontdek hoe oefening belangrijk voor je is, kan je helpen de motivatie te vinden om eraan vast te houden

8

Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven

Van alle vervelende dingen over oefening, kan de constante behoefte aan motivatie het meest frustrerend zijn. Elke dag moet je wakker worden en een reden vinden om te oefenen, terwijl je jezelf uit alle dingen spreekt die je in de weg staan.

Hoe er overheen te komen

• Stel realistische doelen: Iets hebben om voor te werken, kan je die extra duwtje geven dat je nodig hebt om in beweging te komen
• Wacht er niet op: Motivatie gebeurt niet alleen, het is iets dat je creëert. Wat wil je echt voor jezelf en je toekomst? Als je dat beantwoordt, kan je in beweging komen
• Denk na voordat je overslaat: Sta jezelf niet toe om een ​​training over te slaan zonder zorgvuldige gedachten en consequenties
• Maak beweging eenvoudig:  Als je je trainingen hebt gepland, je uitrusting bij de hand hebt en een plan maakt het gemakkelijker om door te nemen

9

Vroege ochtendtrainingen

De meeste sporters vinden dat de vroege ochtend de beste tijd is om te oefenen om te voorkomen dat work-outs worden overgeslagen. Als u geen ochtendmens bent, kan dit een probleem zijn.

Hoe er overheen te komen

• Maak de overgang geleidelijk: Als je niet gewend bent aan ochtendgymnastiek, begin dan met lichte trainingen (wandelen, yoga, etc.) en geef jezelf extra opwarmtijd. Het kan een week of twee duren om eraan te wennen
• Bereid je voor op de tijd: Je trainingskleding hebben vlak naast het bed en ze aantrekken per direct zal je helpen dat kleine stemmetje in je hoofd te vermijden en je aansporen om terug naar bed te gaan
• Eet licht: Het hebben van wat brandstof voor uw training zal u energie geven om door te gaan. Probeer lichtere maaltijden (100 - 300 calorieën) en blijf bij gemakkelijk verteerbare gerechten zoals fruit, sap of toast.

10

Slecht weer

Als je een outdoor-sporter bent, kan slecht weer zelfs de meest enthousiaste persoon laten ontsporen. Zelfs als je binnen traint, is alleen al de gedachte om in de regen of sneeuw naar de sportschool te rijden voldoende om je in bed te houden.

Hoe er overheen te komen

• Verkrijg de juiste uitrusting: Het dragen van lagen, zweetafvoerende stoffen en wind- en weerbestendige buitenlagen kunnen je comfortabel houden tijdens warm, koud en nat weer
• Probeer indoortrainingen: Thuistrainingen, trainingsvideo's en fitness-apps bieden geweldige manieren om thuis of in de sportschool te trainen
• Houd dingen interessant: Binnen trainen hoeft niet saai te zijn en u hebt geen apparatuur nodig. Probeer een no-equipment workout of een snelle circuittraining, voeg geweldige muziek toe en de tijd vliegt