Hoe te zitten bij het leren mediteren

Afgezien van de toewijding tot een dagelijkse beoefening, leren hoe te zitten als je mediteert, is de eerste stap in het leren mediteren.

Geef de meditatiestappen en basisvaardigheden hieronder een try voor een week. Zie het als een meditatie-experiment van een week. Doe een toezegging om deze eenvoudige stappen elke dag van de week te volgen.

Wat je gaat doen

Zitten is de beste positie voor beginnende meditatie. Als je gaat liggen, vooral in het begin, riskeer je het bewustzijn te verliezen en in slaap te vallen. Zitten in een waakzame positie houdt je wakker en gefocust, maar bevrijdt je geest van het verwerken van informatie (zoals waar je je voeten neerlegt). Terwijl je zit, zul je oefenen om je op iets te concentreren. Het kan een afbeelding, een woord of uw adem zijn.

Hoe het werkt

Meditatie is om de geest stil te houden terwijl je het lichaam wakker houdt, maar ontspannen. Om geestelijke rust te laten gebeuren, moet je eerst je lichaam stil maken. Om dat te doen, ga je zitten. Terwijl je zit, wil je graag overal naartoe zwerven van je takenlijst naar je zorgen of evenement naar waar je op vakantie wilt gaan.

Om je te helpen de geest stil te houden, concentreer je je op één ding. Dit geeft je geest iets om te doen, maar genereert geen nieuwe gedachten. Zoals een kat zijn staart doet trillen, een woord herhalen of je ademhaling tellen helpt je mentale energie vrij te maken die anders zou worden gebruikt om nieuwe gedachten te creëren.

Krijg gemotiveerd voor week 1

Meditatie gaat er niet om dat je hersens stoppen met denken - dat is onmogelijk. Je brein stopt niet met denken, zelfs niet als je slaapt. Meditatie gaat er echt om dat de gedachten die komen niet koesteren. Door uw vaardigheid om gedachten, gevoelens en ideeën te "loslaten" die spontaan voorkomen te ontwikkelen, zult u de kalmerende voordelen van meditatie kunnen ervaren, waaronder: ontspanning, stressvermindering, nauwkeuriger perspectief op uw problemen, verbeterde creativiteit en verhoogde energie. Maar het begint allemaal met leren hoe te zitten voor meditatie.

De stappen: plannen, zitten en focussen

1. Planning: Je moet deze week elke dag vijf minuten plannen om gewoon te zitten en te focussen. Om een ​​duurzame routine op te bouwen, zou deze vijf minuten elke dag hetzelfde moeten zijn. Zorg ervoor dat je tijdens deze periode niet wordt gestoord (bijvoorbeeld geen telefoons en geen kloppen op de deur).
2. Zitten: Leren hoe te zitten tijdens het mediteren is een van de eerste uitdagingen voor de meeste mediteerders voor beginners.Ten eerste, zit comfortabel in een alerterende positie. Je kunt in een stoel zitten met de voeten plat op de grond of op een kussen op de grond met gekruiste benen - het maakt niet uit. Zit zo hoog mogelijk rechtop met je rug, waarbij je je schouders naar beneden en naar achteren ontspant en je borst verruimt. Houd je hoofd horizontaal en kijk iets naar beneden. Kies een plek op de muur en kijk ernaar. Het is alleen maar de bedoeling om te zitten en stil te zijn - dus, niet rondkijken in de kamer. Om afleiding te voorkomen, kunt u ook uw ogen sluiten. Houd je handen overal waar je stil en comfortabel bent; ze kunnen in je schoot liggen of met de handpalmen naar boven of naar beneden op je knieën of dijen.

1. Focus: Kies een van de volgende om op te focussen:

• Kies een woord dat voor jou betekenis heeft zoals "vrede", "rustig" of "kalm". Herhaal dat woord of je korte mantra zachtjes hardop of in gedachten terwijl je zit.
• Tel je ademhalingen. Telkens als je uitademt, tel je tot vier. Tel dan tot vier tegen op je inademing. Dit zal je aandacht naar je ademhaling brengen en tegelijkertijd een diepere, beheerste ademhaling aanmoedigen.

Je meditatie-engagement deze week: "Ik zal deze week minstens vijf minuten elke dag focussen."

Tips om u onderweg te helpen

• Als u een woord herhaalt of tel en het spoor verliest, hoeft u zich geen zorgen te maken. Ga gewoon terug naar wat je aan het doen bent. Je kunt verwachten dat je tijdens de meditatie soms uit het oog verliest. Het is normaal. Waar het om gaat, is dat je er niet bij stilstaat maar je focus terugkrijgt.
• Kies een moment van de dag waarop je gemakkelijk kunt onthouden om te mediteren zoals meteen nadat je je hebt aangekleed voor de dag of vlak nadat je het ontbijt hebt gegeten. Als je moeite hebt met het vinden van een tijd of plaats om te mediteren, overweeg dan om in je auto te mediteren (terwijl je geparkeerd staat). Je kunt mediteren voordat je in de ochtend aan het werk gaat of wanneer je op de parkeerplaats aankomt. In uw auto bent u verzekerd van tijd voor uzelf en vrijheid van de meeste onderbrekingen.
• Focus op je houding. Probeer rechtop te zitten tijdens de hele meditatiesessie. Het kan in het begin moeilijk zijn als je de spierkracht opbouwt.
• Gebruik een timer. Een timer (bij voorkeur een met een zacht, zacht alarm) kan helpen voorkomen dat je je afvraagt ​​hoelang je hebt gemediteerd. Stel gewoon de timer in en vergeet het.

• Maak je geen zorgen over meditatie houdingen, handposities of iets anders dat je misschien hebt gelezen of gezien over meditatie. Je kunt meer posities onderzoeken nadat je een gewoonte van dagelijkse meditatie hebt ingesteld.
• Houd er rekening mee dat het belangrijkste is om elke dag te zitten en scherp te stellen. Je bouwt een meditatie-gewoonte. Maak je geen zorgen over "het niet goed doen" of dat het "werkt". Zit en focus gewoon. De rest komt met de tijd en oefent.

Klaar voor meer meditatie?

Als je je ambitieus voelt, voeg dan een tweede oefensessie toe aan je dag. Een sessie in de ochtend en een aan het einde van de dag kan erg interessant zijn. Merk op hoe je geest zich op verschillende tijdstippen van de dag anders gedraagt. Misschien is het 's morgens gemakkelijker om rustig te zitten, of misschien ben je opgewonden en denk je aan de komende dag. Door op verschillende momenten van de dag te experimenteren, versterk je je meditatiegewoonte.