Hoe te stoppen met piekeren door met aandacht blijvend aanwezig te blijven

Overmatige bezorgdheid lijkt in de lift te blijven zitten, zelfs meer dan ooit op tieners, en kan verwoestende gevolgen hebben. Zorgen en stress kunnen bijdragen aan slaapproblemen, die ernstige vertakkingen, lichamelijke problemen en natuurlijk geestelijke gezondheidsproblemen kunnen hebben, inclusief complete angststoornissen.

Laten we ons concentreren op een belangrijke hersenkraker die u helpt uw ​​zorgen in toom te houden en stress te verminderen.

Het belang van aanwezig blijven in het moment

Eén belangrijke hersenkraker om je zorgen op afstand te houden, is een eenvoudig concept in theorie, maar kan moeilijker in praktijk worden gebracht als je zorgenkreetjes hun lelijke hoofden beginnen te achterhalen..

De mind-hack is dit: aanwezig blijven in de ervaring van elk moment.

Het is moeilijk om je zorgen te maken als je alleen op het huidige moment gefocust bent. Zorg is meestal altijd over de toekomst, en af ​​en toe over het verleden. Het is bijna onmogelijk om angstig of bezorgd te zijn als je geest in het hier en nu is.

De rol van Mindfulness

Aanwezig blijven is makkelijker gezegd dan gedaan. Er zijn veel afleidingen in je leven en dingen om je geest gefocust te houden op alles behalve het huidige moment. In werkelijkheid is bezorgdheid in sommige opzichten zelfs beschermend om ons te helpen anticiperen op gevaarlijke situaties. Dit is een reden waarom het zo moeilijk kan zijn om de zorgen af ​​te sluiten.

Een van de beste hulpmiddelen om te oefenen met aanwezig blijven is mindfulness. Mindfulness is in essentie een accepterende, open, niet-oordelende en nieuwsgierige focus op iemands emotionele, cognitieve en zintuiglijke ervaring in het huidige moment. Simpel gezegd, mindfulness is aanwezig moment zelfbewustzijn. Je kunt op elk moment een bewust bewustzijn van het huidige moment oefenen, of een mindfulness-meditatie oefenen waarin een specifieke tijd van je dag is gewijd aan het beoefenen van mindfulness-meditatie.

Praktische tips om meer bewust te zijn

Twintig minuten per dag of meer vinden om te gaan zitten en te mediteren lijkt bijna onmogelijk. Het goede nieuws is dat je geen doorlopende meditatieve oefening hoeft te cultiveren om de vruchten te plukken van het aandachtiger zijn in je dagelijks leven.

Hetzelfde mobiele apparaat dat u snel uit het huidige moment kan halen, kan ook dienen als een herinnering voor u om terug te keren naar het huidige moment. U kunt van uw mobiele telefoon uw mindfulness-machine maken door deze te gebruiken om herinneringen in te stellen die de dag doorgaan en die u aanmoedigt om in het moment te blijven.

Wanneer je herinnering afgaat, stop dan gewoon wat je aan het doen bent gedurende dertig seconden en richt je bewustzijn op het huidige moment. Neem contact op met jezelf en vraag jezelf af hoe je je emotioneel en fysiek voelt en waar je aan denkt. Mindfulness heeft alles te maken met accepteren, niet-kritisch en open, dus wees aardig voor jezelf en nieuwsgierig naar je ervaring.

Het kan zijn dat je in deze tijden merkt dat je hoofd helemaal ingepakt is en je zorgen maakt over de toekomst. Gebruik deze momenten als een kans om terug te keren naar het huidige moment. Herinner jezelf eraan dat, ongeacht wat er in de toekomst gebeurt, je het aankan. Je bent immers altijd in staat geweest om te gaan met wat het leven je heeft gegooid. Als je dit een paar keer per dag beoefent, zou dit ervoor moeten zorgen dat je in het algemeen meer aanwezig bent, en je zult waarschijnlijk een afname van chronische zorgen zien.

Hoewel er tal van manieren zijn om te vertragen en meer aanwezig te zijn, is de sleutel tot het verminderen van de zorg het herinneren van het belang om dit te doen.